Varför inte träna på fastande mage

Människor som kommer till gymmet med en önskan att gå ner i vikt, ofta gör vanligt misstag. De tror att utöva på fastande mage kommer att hjälpa dem att bränna mer fett. Om du också är säker på att den här metoden är under ett korn av sanning, skyndar vi dig besviken. I själva verket är att avstå från att äta innan träning betydligt fler nackdelar än fördelar. Vi ska prata mer om det.

Hungriga idrottare bränner mer fett

Du vill uppnå den perfekta kroppen, varje dag för att räkna kalorier och har utvecklat en perfekt utbildningsprogram. Det är dags att gå till gymmet. Det verkar som om du har angett. Hon stannar! Du behöver inte glömmer att äta två timmar innan klassen? Eller du väljer att hoppa över en måltid? Anhängare av sporten på fastande mage tyder på att de kan påskynda viktminskning, ge upp äta. En vetenskaplig studie som publiceras i upplagan av British Journal of Nutrition, bekräftar dessa resultat.

Under experimentet deltagare som besökte gym, indelade i två grupper. Som du kan gissa, en grupp av amatöridrottare utfört övning på fastande mage, och den andra inte ignorerar maten innan träning. Som ett resultat visade det sig att en av grupperna av hungriga människor kan bränna 20 procent mer fett än sina motståndare mätta. Liknande resultat erhölls i en annan studie. Vilket innebär följande slutsatser: aerob träning i ett tillstånd av svält minskar andelen kroppsfett.

Varför extra fett gå?

Det verkar som om allt är bra. Du kommer att kunna beröva dig av födointag, praktik och först därefter att kompensera för bristen på kalorier. Specialist inom idrotten dietetik Kelly Pritchett berättar hur kroppen växlar bränslekällor. Intensiva fysiska aktiviteter (långdistanslöpning eller vikt lyft) tvinga kroppen att bränna glykogen och kolhydratreserver. Vid långa träningspass eller när du missar en måltid, kan dessa resurser utnyttjas fullt ut. Och då kroppen är inställd på ett annat läge. För att stödja förslaget, börjar den att använda fett som samlats tidigare. Helst din plan hoppa över en måltid innan träning bör fungera, men den extra vikten snabbt smälta.

Det finns vissa nyanser

Men i verkligheten, kommer du att ställas inför oöverträffad motstånd av organismen. Du kommer att bli förvånad, när i praktiken kommer att stöta på med flera funktioner som i själva verket är skyddande. För det första är den mänskliga kroppen inte är ett fan av svält, så det tenderar att lagra fett i reserv. När du bränner fett snabbt växlar kroppen att energisparläge. Tänk på dig själv i det ögonblicket, när du försäkra dig mot oförutsedda finansiella kostnader. När antalet återstående pengarna kommer till en viss punkt, inser du att det inte är nödvändigt att spendera mer, och inkludera sparläge. Samma sak händer med fettreserver. Kroppen förstår att risken att lämnas utan en "grundplåt", och börjar att reglera ämnesomsättningen för att kompensera för denna förlust. Således, i de första träning du verkligen uppnå vissa framsteg. Men även efter en tid indikatorer på omfattningen av vikter kommer att förbli oförändrade.

skyddsutrustning

Skyll inte på din kropp i olydnad. Denna skyddsmekanism är verkligen nödvändigt för överlevnad under extrema förhållanden. Om interna resurser spenderas omedelbart skulle ingen vilse i skogen man inte varar en vecka i det vilda. Men i själva verket vet vi exempel när människor återvänder hem och efter 30 dagars prövning.

I överlevnad läge, bränner kroppen färre kalorier än vanligt. Du tror att du kan överlista kroppen, men i själva verket var sig lurade. Middag, som du sluka efter ett träningspass, kompenserar helt för det faktum att du bara tillbringat i gymmet. Dessa slutsatser stöds av vetenskaplig forskning, var vars resultat publiceras i "American Journal of Clinical Nutrition." Som forskare funnit, kan långa perioder av fasta leda till långsammare ämnesomsättning. Är du fortfarande villig att ge upp äta innan träning?

Hoppa över måltider triggers dig att äta mer efter träning

Med nästa fallgrop svält av alla älskare möter uttrycka dieter som under denna månad få kroppen i form, och sedan förvärva övervikt igen. Ändå händer dig, bara på ett mer förkortad tid. Om du hoppar över måltider under dagen, sedan på natten vara beredda att möta de omättliga hunger KVAL. En studie publicerad i "Appetite" tidningen, visade att deltagare som inte svälter till utbildning känner mindre lust att gå för en måltid senare. I allmänhet, volontärer från båda grupperna tillbringade samma mängd kalorier i en session. Med tanke på att viktminskning är en mycket större utsträckning handlar om att kvaliteten på maten i stället för antalet brända kalorier i gymmet, kan det vara en viktig faktor för dem som är involverade i idrott, gå ner i vikt.

Att vara frisk - det är bara?

Det verkar som om många av oss vet den gyllene formeln för hälsa: äta mindre, röra sig mer. Det är lätt att skriva på papper, men det är svårt att överföra till verkligheten. En annan hemlighet är att för att bränna fett behöver vi starka muskler. De är era allierade i kampen för att påskynda ämnesomsättningen. För bildandet av en stark och elastiska muskler behöver protein. Om du svälter, då riskerar du inte bara bränna överflödigt fett. Intensiv träning kommer att ta med dem inte bara en del av en lös kroppsfett utan också muskelproteiner. Vid första anblicken kan metoden för fasta före träning vara effektiva, men så länge ärendet inte kommer in i återhämtningsprocessen. Här utan en bra starka muskler du inte kan göra.

Väl Fed främjar utvecklingen

Framgången för jogging är oberoende av om det genomfördes på fastande mage, eller innan du går ut du använde frukosten. Enligt forskning, på morgonen kroppen har tillräckligt med glykogen som återstår med kvällsmaten. Men här finns det ett viktigt förbehåll: kroppen är inte drivs, kan inte ge sitt maximum. Och det innebär lidande utbildningens effektivitet. Utvecklingen av din fysiska form är möjlig endast om resultaten förbättra och uppdatera personliga rekord. Detta i sin tur, är endast möjlig när fueled tanken (den matade magen).

Den perfekta balansen mellan näring

Vissa människor tränar på fastande mage, eftersom jag inte tycker om att känna sig tung. Men i denna metod, det finns många nackdelar. Den idealiska utföringsformen kommer att äta komplexa kolhydrater cirka en timme före träningen. Protein livsmedel för återhämtningsdryck efter träningen. Håller med om att det är bättre att avsluta sessionen på ett positivt, än att känna utmattning.