Den mest effektiva träning för viktminskning

Många tror felaktigt den huvudsakliga metoden för viktminskning alla typer av dieter. I själva verket är diet inte backas upp av fysisk ansträngning, kan inte leda till det önskade resultatet. Motoraktivitet snabbar kraftigt upp processen för frigörelse från övervikt, och därigenom minska den tidsperiod under vilken kroppen förlorar på grund av diet nödvändiga näringsämnen (vilket ofta leder till hälsoproblem). Dessutom motion kan förhindra obehagliga externa manifestationer av viktminskning (exempelvis gradvis stramar åt huden). Därför, i den här artikeln vill jag överväga det mest effektiva träning för viktminskning, så komplext, samt för några av de mer problematiska områden. Läs hela artikeln kommer du bli förvånad över hur lätt det är att hitta en vacker form och en sund kropp samtidigt.

Först av allt, jag noterar att för att genomföra de mest effektiva övningar för viktminskning, finns det ingen anledning att inte delta i dyra idrottsförening, ständigt beklagar extra pengar och tid. För att utföra övningarna hemma du behöver för att fylla på sportkläder och skor. Allt ska vara så naturligt och enkelt. Du kommer också att behöva lite hantel eller ensam, men med möjlighet att justera vikten. Om så önskas, kan du köpa en matta för yoga eller lämplighet att praxis var så trevlig som möjligt.

Omedelbart bestämma när under dagen du utföra övningar för viktminskning. Det faktum att de måste vara regelbunden och hålla dem bättre samtidigt, annars kommer effekterna att vara mycket låg. Tänk på några enkla och tydliga regler:

1) Järnvägs inte tidigare än efter 2 timmar efter måltider och sömn utförs.

2) För minst en timme efter träning kan inte äta något, är det endast tillåtet att dricka rent icke-kolsyrat vatten.

3) De optimala intervaller för träning - 11,00-13,00 och 17,00 -19,00.

4) Utbildning ska genomföras minst en gång varannan dag.

Innan du utför de mest effektiva övningar för viktminskning (i princip som alla andra), måste du värma upp och förbereda kroppen för den kommande stress. Detta kan göras på några minuter att köra med höjda ben. Följ sedan bålen på varje sida 15-20 gånger. Utförandet av backarna tar ca 4-6 minuter. Om det fanns en känsla av "fullkomlighet" och värme i musklerna - är du redo för ett träningspass.

Först kan du utföra det mest effektiva träning för viktminskning, som påverkar alla muskler i kroppen. Till exempel, en mycket bra övning - knäböj. När de exekveras av kroppen spenderar energi och benmuskler pumpas. övning ökar effektiviteten av korrekt andning och kroppshållning. Så vi intar ett utgångsläge (hädanefter - ip): stativ, med benen axelbrett isär och fötterna stadigt tryckt mot golvet. Knäböj så lågt som möjligt, men tillbaka på samma gång måste vara platt. Squat - andas, få upp - andas ut. Alla övningar bör göras i en sådan mängd så fort du kan, desto mer tid kommer att vara engagerade, kommer så att kunna göra mer.

Den upptar en speciell plats effektiva övningar för magen bantning. Några av dem är avsedda för den undre press, och den andra - toppen. I.p. Ligg på rygg på mattan, greppa tag i fast föremål. Benen behöver böja på knäna och höjd över huvudet på utandning vid sänkning - andas. För nästa övning du behöver rätta benet, till exempel vila fingrarna på undersidan av soffan. Ben böj på knäna och sänker huvudet mot bröstet, händerna knäppta på magen lås. Kroppen på utandning låta att bladen röra golvet, på ett andetag återgång till ett utgångsläge

Följande övning kommer att bidra till att göra din midja tunnare. Ta en lång käpp (ca 1,5 m), satte den på hans axlar, håller varandra i handen på kanten. Stå med fötterna axelbrett isär och utför bålen parallellt med golvet, börja vända i handen, inte släppa pinnen.

Ringa effektiv träning för viktminskning hand vi notera följande:

- armhävningar på soffan (om från början svårt att hålla fötterna ihop, då kan vi sätta dem på axelbrett);

- övningar med hantel "lyft" och "ledningar". För att utföra den första att vara exakt stå upp och sträck armarna längs kroppen. På 1 - bend armbågar, 2 - att upplösa in i handen, 3 - att retur i.p. För att utföra "ledningar" ligga ner på mattan, armarna böjda vid armbågarna och isär. Den 1 - stänger händer på 2 - skilsmässa. Motion "bro" stå rakt, händer vid denna tid utsträckas till bröstet; 1 - händerna, 2 - anläggningen för maximal armen huvudet 3 - händerna, 4 - innan matning; varje hand position måste fastställas inom några sekunder.

Träna minst en månad dessa övningar och elimineras från kosten endast skadliga och kaloririka livsmedel, kommer du att bli positivt överraskad, se hur du lyckats komma närmare idealet.