Wasp midja: snabbt och enkelt

Geting midja - objekt drömmar om många kvinnor och flickor. Men det är ett tjockt lager av fett fiende skönhet. Bli av med bördan i midjan och skapa en vacker figur kommer att bidra till daglig motion.

Innan vi försöker omhuldade erkända 60 centimeter, se om de passar dina kroppsproportioner. Ta tillväxt och subtrahera från den siffra på 100 centimeter. Det visar midjan, vilket motsvarar en genomsnittlig kroppsbyggnad. Om du astenik (tunn build), sedan subtrahera det resulterande värdet på 3-5 centimeter. Hypersthenics (bred ben) bör läggas också till ca 5 centimeter för att erhålla volymhastigheten.

Gå ner i vikt i midjan kan varje kvinna. Det viktigaste att börja ta itu med fettdepåer i buken, sidorna och baksidan. Det är också nödvändigt att skärpa muskeln korsett. Annars även om volymen av löv, så hon kommer att vara en liten midja är lös vid beröring. Därför, för att få en fin böjning, är det nödvändigt att utföra övningen. Lasten ska tillhandahållas på magmusklerna: sidled, direkta interna och externa obliques. Bra jobb att ansluta ryggmusklerna. Motion presterar bättre på en daglig basis. Om du inte kan ta itu med så ofta, välj sedan minst 3 dagar i veckan för träning. Samtidigt, om du vill få ett bra resultat, du behöver inte vara lat och att minska antalet klasser.

Så om du drömmer att du hade geting midja, övningarna som anges i denna komplexa, kommer du. Stå upp, lyft upp händerna och anslut fingrarna fot bred ordna ett bra stöd. På andas stretch uppåt, så att säga, att förlänga ryggraden. På andas ut, luta kroppen framåt. Då inandnings stiga uppåt. Med en utandning peka bäckenet framåt och avvisade ärendet, sila med magmusklerna. Varning: ta inte sensation för smärta. Med andan igen gå upp och göra bra i sin tur lutar åt höger och åt vänster. Försök varje försenad 5 ställning - 7 sekunder till midjan musklerna känner stress.

Wasp midja bildas med någon form av vändningar. Ligg på rygg, lyft benen och böja dem i knäna, händerna ifrån varandra. På andas sätta fötterna på min rätt att golvet. I det här fallet, kroppen försöker behålla så mycket som möjligt på baksidan. På andas ut, lyft bakre benet från golvet. När du andas in Twist i midjan och sänka dina höfter kvar. Gör denna övning 22 gånger på varje sida.

Sitt med benen i kors, händer, armarna i kors över bröstet. Med andan vända huset helt till höger, med höfterna, försök att inte vika. Med en utandning, tillbaka till upprätt läge. Inandnings vända åt vänster. Gör 22 vändningar i varje riktning.

Stå med fötterna sammanförda, lade händerna på bältet. Gör hopp med en sväng i bäckenet vänder sig till höger och till vänster. Housing är dock fortfarande fast. Utför övningen i 50 sekunder.

Wasp midja kräver övning på en press. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet rullas, ben pekar uppåt. På utandning, lyft upp och hålla höljet på vikten av 30 - 50 sekunder. Inandnings ner tillbaka och koppla av.

Situationen förändrades inte, men benen böja på knäna. Sträck höger armbåge till vänster knä, höjer sig över golvet. Sedan snabbt ändra armbågen till knäet, det vill säga vänster armbåge röra höger knä. Förändra situationen mycket snabbt. Motion gör 2 - 4 minuter.

Rulla över på magen, är geting midja bildas på bekostnad av övningarna på ryggen. På andas, lyfter armar, ben och kropp på golvet. Håll dem minst 30 sekunder i luften. Med en utandning, ligga på golvet. Du kan komplicera motion om händerna knäppta bakom ryggen i en "lås".

För att bilda en smal midja, måste du regelbundet utföra denna komplexa övning. Resultatet är inte omedelbart synliga, men misströsta inte. Sikta målet och sedan efter några veckor ser du märkbara resultat.