Vilken typ av fisk kan ätas på en diet: särskilt användbara egenskaper och rekommendationer

I väntan på sommarsäsongen, började många kvinnor att tänka på hur man kasta ett par extra kilo och glans samtidigt koppla av på stranden. För detta ändamål, oftast damerna gå på en diet som tillåter dig att hitta den omhuldade formen så snart som möjligt. På Internet och i olika forum kan hitta en hel del användbar information om kost och produkter som gör det enkelt att gå ner i vikt. De mest populära är system som används på bekostnad av en balanserad kost. Naturligtvis är det omöjligt att föreställa sig utan fisk och skaldjur. Därför kvinnor är aktivt intresserade av vilken typ av fisk kan ätas i kosten. Samt användbarheten av produkten för att förlora vikt. I denna artikel kommer vi att förklara allt du behöver veta dem som är intresserade av att gå ner i vikt med hjälp av fisk.

Fisk - en användbar diet produkt

Om du menar allvar med din hälsa och följer dieten, då vet du att fisken - en värdefull leverantör av protein i vår kropp. Med denna produkt får vi den nödvändiga graden av följande ämnen:

• fosfor;
• zink;
• kalcium;
• jod;
• vitaminerna A, D, B;
• aminosyror Omega-3 och omega-6.

Förutom fisk ätit middag aldrig skjutas upp på sidorna och påven, eftersom det kommer att förvärvas på bara ett par timmar. Till exempel kommer det att ta mycket längre tid att smälta kött - minst fyra timmar.

Forskare har länge visat att människor i länder där dieten är närvarande i fisk och skaldjur, lever längre än andra människor till ålderdom behålla kraften i kropp och själ. En snabb blick på den japanska eller medelhavs befolkning, för att säkerställa riktigheten i detta uttalande. Dessutom visade det sig att konsumtionen av fisk och skaldjur hjälper till att minimera risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, demens, och misslyckanden i människans immunsystem. Redan dessa fakta bör tjäna som ett incitament för att säkerställa att fisken anger i din dagliga kost. Och vad kan vi säga om dess förmåga att stödja vår kropp under dieten och främja viktminskning! Här är produkten helt enkelt oersättliga!

Fisk mättar sköldkörteln med jod, på grund av vilka normala metabolismen i kroppen. Som bekant, dess hastighet beror till stor del på att förlora vikt. Dessutom är aminosyra Omega-3 involverade i syntesen av många substanser och stödjer muskeltonus. Och detta är mycket viktigt när en person förlorar vikt och motion. Men det är i stort sett alla ovanstående egenskaper har en fet fisk från vars användning människor avstå följer vikt. Hur kan det vara? Vilken typ av fisk kan ätas när bantning? Försök att ta reda på i de följande avsnitten.

Vilken typ av fisk kan ätas på en diet?

Om du är - nybörjare i ämnet kost och näring, då skulle du själv vara ganska svårt att förstå frågor om kaloriinnehållet i produkterna. När allt kommer omkring, många källor tyder på att under en diet är nödvändigt att ersätta kött med fisk. Men till exempel, kalori sill kan avsevärt köra om en bit av magert kött med samma vikt. Vilken fisk du kan äta under en diet, för att inte skada din kropp och uppnå önskad volym av kroppen?

I själva verket måste du veta att fisken dietister delas in i fyra kategorier:

• mycket fett;
• den genomsnittliga fetthalten;
• låg fetthalt;
• med en mycket låg fetthalt.

fet fisk

Den första kategorin avser fisk som har tio eller fler gram fett per hundra gram av produkten. Detta inkluderar följande klasser:

• stör;
• makrill;
• sardiner;
• stör;
• Sill.

Skaldjur genomsnittliga fetthalten

I srednezhirnyh sorter innehåller från fem till tio gram fett per hundra gram fisk. Ryssarna brukar föredra denna produkt, oftast visas på vårt bord:

• lax;
• lax;
• Lax (alla arter);
• kamrat;
• regnbåge och andra.

Sorter av fisk med låg fetthalt

Den fisk och skaldjur, som hör till den tredje kategorin innehåller endast två till fem gram fett. Dessa inkluderar:

• kummel;
• tilapia;
• hälleflundra;
• bas;
• musslor;
• ostron.

Kännetecken för fisk och skaldjur med en mycket låg fetthalt

Fisk och skaldjur med en mycket låg fetthalt förekommer på marknaderna och i snabbköp inte mindre än andra:

• flundra;
• torsk;
• pollock;
• gädda;
• räkor och t. d.

I dessa sorter innehåller mindre än två gram fett per hundra gram av produkten. Naturligtvis, de som undrar om vilken typ av fisk kan ätas på en diet, välj en sort med låg och mycket låg fetthalt. Och det är inte riktigt rätt. Faktum är att du måste äta all fisk, eftersom fett innehåller en hel del användbar information. Det är bara att låta det själv kan vara en till två gånger i veckan. Även fisk och skaldjur är låg fetthalt kan ätas nästan varje dag och ofta i obegränsade mängder. Men glöm inte att laga mat på en diet kommer du att ha på ett speciellt sätt.

Kost och vägar av matlagning fisk

Många av dem som försökte att föreställa sig olika fisk dieter klagar över monotonin i kosten. Även i verkligheten, om beredd på rätt sätt, varje dag på bordet kommer du att ha ett riktigt mästerverk.

Vad som orsakar mest problem med en diet? Naturligtvis förbud mot stekt fisk med en knaprig skorpa. När allt kommer omkring är matlagning vanligtvis erbjuds av produkten. Vilken typ av fisk kan tillagas i kosten? Rekommendationerna att förlora vikt är vanligtvis kallas pollock, tonfisk, torsk och flundra. Även väl lämpad för att minska kroppsvikt krabbor och räkor.

Trots att valet av sorter av fisk är tillräckligt bred, de flesta kvinnor knappast tolererar kokt fisk. Men om du byter tillagningen av matlagning för ett par, kommer resultatet att överraska och glädja dig. Fish vänder saftig, särskilt med citronsaft och färska örter. Du kan också byta ut brygga eller baka i folie ärm. Detta bör göras utan olja, då fisken impregneras med sin egen saft. De som livet är inte utan en gyllenbrun, är det nödvändigt för tio minuter tills kokta avslöja folie. Då skålen är saftigt, väldoftande, användbara och med mycket skorpa.

Dieter som inkluderar i kosten för fisk och skaldjur

Efter att ha granskat de mest populära och trendiga dieter, har vi valt ut tre som, att döma av recensionerna att vara effektiva och låta konsumtionen av fisk och skaldjur. De är ganska väl kända:

• Ducane diet;
• japanska;
• Maggie diet.

Vill du veta vilken typ av fisk kan ätas på en diet, och i vilka mängder? Vi är glada att avslöja för er alla hemligheter viktminskning med hjälp av fisk och skaldjur.

Vilken typ av fisk kan ätas på Ducane diet?

Denna diet är ganska vanligt på grund av det stora urvalet av godkända produkter. Viktminskning sker i fyra steg, varje tillät en lista över livsmedel som bör utgöra den dagliga kosten. Det första steget tycks vara mycket mer komplicerat, eftersom det innehåller de mest restriktioner. I framtiden för basprodukterna läggs till några grupper som kan en avsevärd mängd av menyn.

I det första steget bör äta livsmedel rika på protein. Därför kan vi råd alla typer av fisk, kokt, stuvad eller bakad utan olja. Det rekommenderas inte att äta burkmat och stekt fisk.

Som ett undantag, kan du skämma bort dig själv ibland rökt fisk och krabba pinnar.

Japanska Diet Grunderna

Många människor vet att japanerna är hundraåringar. I genomsnitt lever de tio år längre än européer. En av anledningarna forskare tror att rätt kost och en hälsosam livsstil, som är japanska.

Det är därför inte förvånande att den japanska dieten har blivit mycket populärt och modet. Om dess effektivitet är fortfarande debatt, eftersom många inte relatera det till kosten och till strömförsörjningssystem, som måste åtföljas av en person under en livstid. Men i alla fall, kan systemet avsevärt minska kroppsvikten.

Vilken typ av fisk kan ätas på den japanska diet? Mestadels fett - är makrill, lax, tonfisk, sill och liknande sorter. De bör kombineras med mycket grönsaker, grönt eller örtte och ris. Fisk måste kokt eller bakad utan olja. Rice bör ersätta bröd och grönsaker (uppmuntra dricka baljväxter) är utformade för att upprätthålla en balans av vitaminer och mineraler i kroppen.

Tillåts variera kosten mejeriprodukter och ägg, men de kan inte konsumera mer än hundra gram per dag.

Egg diet: en ny trend i dietetik

Diet Maggi eller ägg, som det kallas för en stor andel av denna produkt i kosten, är ganska ny. Det ökar i popularitet och har redan fått en hel del positiva recensioner. Men det är nödvändigt att komma ihåg att denna diet är ganska stränga. Om du åtminstone en gång, ändra ordningen på användning av produkter till mat, alla måste börja om från början. Dessutom är det värt att överväga att många människor har ett så stort antal ägg i kosten orsakar en allergisk reaktion. Vissa dieters haft problem med njurarna, vilket resulterar återigen massor av ägg. Därför tänka noga och väga för- och nackdelar innan du går på en diet.

I allmänhet kommer en diet Maggie pågå i fem veckor (den senare förstärker resultatet). Äta kan vara följande produkter:

• grönsaker;
• sallat;
• kött;
• kyckling;
• frukter (utom fikon, mango, bananer och datum).

Du kan dricka te och kaffe, men utan att tillsätta socker. Om matlagning är tillåtet att använda salt och olika kryddor. Och naturligtvis måste du inkludera i kosten av fisk och skaldjur. Vilken typ av fisk kan vara på en diet Maggie? Rekommendationerna uppmuntras att utarbeta rätter från pollock, tunga och räkor. Diet sluta med en ganska balanserad.

Själv ägg diet bygger på kemiska processer i kroppen, så den dagliga menyn bör väljas med omsorg i enlighet med riktlinjerna och strikt hålla sig till dem. I fyra eller fem veckor, kan du förlora allt från tio till trettio kilo övervikt.

Förhoppningsvis nu du har fått fullständig information om vilken typ av fisk kan ätas på en diet. Så på sommaren kommer du in en vacker, smal och vältränad.