Vem är valrossen? Tips för härdning

Härdning, vinterbad och liknande förfaranden har en positiv inverkan på människors hälsa, vilket gör hans kropp starkare, elastisk och ihållande. För att uppnå detta resultat kommer att bidra till regelbunden motion rutiner, samt efterlevnad av vissa regler. Innan du börjar är det viktigt att bekanta sig med anlöpning steg och ta hänsyn till kontraindikationer.

funktioner

Vem är valrossen? Så vi kallar en person som regelbundet avbröts med kallt vatten. Under inverkan av kalla blodkärl i kroppen är smalare och blodflödet till vävnader och perifera organen minskar kraftigt. Parallellt med denna ökade blodflödet till inre organ, vilket leder till det faktum att de är mättade med syre och olika näringsämnen. Genom detta organ skapar värmen inne och personen inte fryser eller feber, men i stället får ett ytterligare inflöde av livlighet och energi.

Efter utgången av bad fartyg vidgas igen och valrossar, folk börjar känna att kroppen värms. Det ger en fin effekt, men har också en positiv effekt på immunsystemet och hela kroppen som helhet. Det är viktigt att komma ihåg att långvarig exponering för kyla har motsatt effekt, eftersom fartygen inte kan kompensera för den stora förlusten av värme, vilket kan leda till hypotermi. Det är anledningen till att regelbundenhet och dosering - det är de viktigaste kriterierna för att vistas i kallt vatten. Endast i detta fall kommer härdningen att ha en positiv effekt på kroppen och ger en person mer energi.

hälsoeffekt

Härdning kan ta sig uttryck i olika former, allt från utomhusaktiviteter och slutar med att hälla vatten, men en särskild plats i denna process tar ett dopp i en isvak. Detta är vad som har varit en valross. Därför är denna typ av anlöp kallas vinterbad.

Precis som alla andra typer av verksamhet, denna process tar tid, lust och rätt motivation. I avsaknad av dessa faktorer kan inte bara hjälpa, utan tvärtom, mycket skada för hälsan. Men med rätt inställning kan du bota sjukdomen under en lång tid att trakassera en person, samt bli av kontraindikationer som förhindrar härdning alls. Allt speciellt individuellt så du måste följa vissa regler.

Fördelar för kroppen

När doppa i kallt vatten kropp är i en stressande situation som positivt påverkar dess ledande på stimulering och smärtstillande effekt. Walruses-människor får följande effekter på kroppen när doppa i isvatten:

• Mindre predisposition säsongs sjukdomar och förkylningar.
• Mer motståndskraftiga och starka nervsystemet.
• Vacker och tonad kropp.
• Starka muskler och leder.
• Återhämtning från depression och stress.
• Underbar träning för det kardiovaskulära systemet.
• Den optimala typen av fysisk aktivitet för alla åldrar och för varje våning. Detta innebar både manliga och kvinnliga valrossar.
• Enkel anpassning till ogynnsamma väderförhållanden. Detta gäller särskilt magnetiska stormar och svåra frost.

Denna verksamhet kan du också träffa likasinnade och få nya vänner.

Kontraindikationer för vinterbad

Trots den klara fördelen att kroppen finns det vissa kontraindikationer för denna typ av verksamhet. genom härdning tips förutse förkastande av processen i närvaro av följande problem:

• Problem i det kardiovaskulära systemet.
• Hypertension.
• Epilepsi.
• Olika andningsproblem.
• Inflammation i njurarna och urinvägarna.
• Problemen i sköldkörteln.
• Osäkra cirkulations processer i hjärnan.
• En tendens till kramp.
• Närvaron av frekventa sjukdomar av infektiöst och bluetongue natur.

Men många människor föredrar att hårdna även med dessa problem. Men en del av dem är botade från sjukdomar tack vare härdningen.

För att förstå vad som är valross och hur man startar en sådan process är det nödvändigt att konsultera en läkare. Endast i detta fall kan du vara säker på att förfarandet kommer att ha en positiv effekt, inte göra situationen värre hälsa.

funktioner härdning

anlöp förfarande i hålet kännetecknas av särdrag som måste beaktas vid genomförandet av verksamheten. När det gäller det inledande skedet kan först i vattnet stannar inte mer än 20 sekunder. Innan de följande åren är situationen som följer:

• Temperaturen på 6-9 grader - 40-50 sekunder
• Temperaturen på 3-5 grader - 30-40 sekunder.
• Temperatur lägre än en grad - 30 sekunder eller mindre.

Innan du dyker in i hålet, lämpligen ångade flera gånger i ångbastun. I vattnet måste du gå steg för steg. Head dip är önskvärt. Om processen kände frossa eller andra obehag, bör du omedelbart avbryta proceduren, komma ut och bli varm.

regler

Innan du blir en valross, måste du bekanta dig med följande regler för härdning:

• Mer promenad i friska luften. Detta hjälper inte bara att snabbt anpassa sig till det kalla vattnet, men har också en positiv effekt på kroppen.
• Häll kallt vatten flera gånger i veckan. Det är viktigt att göra regelbundet, gradvis sänka temperaturen på vattnet.
• Motion utomhus på vintern.
• Avfall från mat för två timmar före och två timmar efter kylning i kallt vatten.
• Med ett alltid måste ha en termos med varmt te och ett varmt ombyte.

Det bör också vara med någon - en vän eller släkting. Själv vinterbad kan vara farligt. Det är också viktigt att den gradvisa och smidig.

luft bad

Innan du kan räkna ut vem denna valross, måste börja i det första skedet av härdning - luft bad. Det handlar om promenader, jogging och fysisk träning utomhus. Detta gör det möjligt att stärka kroppen och förbereda den för mer komplicerade förfaranden.

Dessa processer stärka musklerna, accelererar ämnesomsättningen och ger kroppen ytterligare krafter. Det gör också att du snabbare anpassa sig till förändringar i temperatur och inte vara rädd för förkylningar och virus.

kontrast dousing

Tips för härdning förutse användning av en kontrast perfusion. En viktig roll i detta gradvis och regelbundet. Inget behov av att använda kallt vatten omedelbart. Du måste sänka temperaturen långsamt, vilket gör att kroppen att vänja sig och anpassa sig.

De första veckorna efter en varm dusch måste du hälla vatten vid rumstemperatur. Så småningom kan denna omkoppling utföras 2-3 gånger. Först varmt vatten, sedan rum, varm igen, och så vidare. D. Med tiden varaktighet med hjälp av omgivande vatten behöver ökas.

När du utför dessa procedurer måste du lyssna på sina känslor. Härdning bör ge styrka och inte orsaka feber. När kroppen vänjer sig det, kan det utövas genom att hälla kallt vatten. Gör det varje dag är inte nödvändigt. Det räcker med att tillämpa förfarandet 1-2 gånger i veckan.

Vinterbad

Det sista steget i härdnings är vinterbad. Det är illa om innan direkt nedsänkning i kallt vatten jogging. Detta kommer inte bara tillåter kroppen att värma upp och melodi, men kommer också att hjälpa dig att hantera rädslan för ett isbad. Mer än två minuter i hålet kan inte hittas. Så snart skakningar började dyka upp, måste du omedelbart komma ut. På stranden måste du snabbt klä. Detta kräver bekväma kläder utan en massa knappar och spännen. Du måste klä från topp till botten. Detta görs eftersom det är nödvändigt för att skydda bröstkorgen, som inte får frysas.

Efter hålet, många människor börjar bli pulver med en handduk, men detta är ett misstag. Efter det att temperaturen sjunker denna process skapar en ytterligare börda och stress för huden. Hålet kan simma högst 1-2 gånger i veckan. Tätare behandlingar kommer inte att ge en positiv effekt, utan tvärtom kan ha en negativ inverkan.

Nu vet du vem denna valross. Härdning har en överraskande effekt på den fysiska och psykiska hälsa. Det stärker immunförsvaret, vilket resulterar i tonen i kroppen, lindrar depression och stress, samt göra den mer motståndskraftig mot virus och infektioner. Trots detta för att uppnå en positiv effekt, måste du följa vissa regler, samt motion rutiner gradvis. Det optimala skulle vara början på en promenad och motion för att minska luft och douches. Posotenno kan fortsätta att hälla kallt vatten och bada i hålet.