Varför behovet av kreatin inom idrotten

Människors attityder till sport nutrition är tvetydig. Någon fördömer de "mobbare" för användning av kemikalier, inte förstå varför det finns kreatin, aminosyror eller proteiner. Andra däremot gynna eller ens använda sig själva, men bodybuilding är inte deras yrke. Och allt eftersom det finns en uppfattning om skadorna av kroppen för att dessa tillsatser. Fruktansvärda myter om leverskador, impotens och Mannish kvinnor understryker bara bristen på utveckling av idrottskulturen hos människor.

För vad använder sport nutrition? Tips erfarna kroppsbyggare och professionella tränare säger att när de är korrekt utvalda komplexa kompletterar hjälp snabbt nå sina mål: att gå ner i vikt, ge kroppen lättnad, ökad muskelmassa, ökad uthållighet och energi under träning.

Vad är kreatin

En av de ingående komponenterna i sport nutrition - är kreatin. En organisk syra, som är i sig syntetiseras från aminosyror, såsom glycin, arginin och metionin. I den mänskliga kroppen, nämligen, muskel, innehåller 95% av den totala lager av kreatin. Om populära språket för att förklara varför det finns en kreatin att hans huvuduppgift - att öka uthålligheten, främja muskeltillväxt och ge kroppen lättnad.

Principen för drift av kreatin

I naturreservatet kreatin slutar snabbt upp att vara intensiv träning. För den genomsnittliga personen, är denna flödeshastighet 2 gram. I enlighet därmed, under träning kroppen kräver en signifikant större mängd av denna syra. Kroppen kan inte syntetisera den nödvändiga volymen av sina egna, så påfyllning från utsidan är ett bra alternativ och oumbärlig för att öka muskelstyrkan.

Vem och varför det finns en kreatin

Generellt sett är keratin behövs av alla som sätter ett mål: att öka muskelmassan, förbättra anaerob prestanda, för att öka styrka och uthållighet under träning. De viktigaste indikatorerna för att ta emot denna beredning är:

• öka styrka;
• öka muskel uthållighet och anaerob;
• kapacitet på "torr" muskelmassa;
• ge kroppen lättnad.

Kreatin främjar också fettförbränningen genom att öka fysisk ansträngning och förlängning träningstid på gymmet. Enligt undersökningar är kreatin helt säker för den kvinnliga kroppen och har inga kontraindikationer. Men unga människor att ta denna medicin bättre efter puberteten (okänd okolo16-17 s).

Regler kreatintillskott

Det finns sådana saker som "laddningsfasen" och "fas av stöd." Den första fasen - en kreatintillskott fyrfaldig med en total vikt av 10-20 gram under 7-10 dagar. Detta följs av en andra fas under vilken tillskott kreatin minskas till 10,5 g 2-3 gånger om dagen. I princip är nedladdningsfasen inte obligatoriskt, det bidrar till snabbare resultat, men utan den, kommer du att se positiva dynamiken i tillväxten av muskler, bara senare. Tvätta kreatin behöver rent vatten eller juice med beräkningen av 150-200 ml. 5 g. läkemedlet. Det är också nödvändigt att observera korrekt mottagning cykel som används kreatin 35-40 dagar, sedan varvas med 30 dagars semester. Ta inte mer än additiv 2 månader i följd.

säkerheten av kreatin

Så, varför det finns en kreatin inom idrotten, förstår vi. Nu ska vi prata om den andra sidan av myntet. Som nämnts, de flesta människor som inte har personligen upplevt med sport nutrition, prata om sin skadlighet och värdelöshet. Hittills är det Kreatin är det mest utforskade sportbilaga. Han har inte de biverkningar som har visat av forskare, en oacceptabel takt (25! G) studier kreatin. Den enda nackdelen vid användning av den för första gången kan vara upprörd och vätskeretention i kroppen. Detta inträffar endast under lastningsfasen, det vill säga, inom 2-5 dagar.

Det är dags att utöva

Om du är på en klass i hallen, även om det inte professionellt, men för mig själv, anser komplex av sport nutrition. Förklarar syftet med hans ankomst till tränare rummet, be om råd: var man kan köpa sport nutrition, vad du behöver göra och hur. Förutom sportnäring, konsultera om den dagliga kosten och träningsprogram, och vattensaltbalansen.