Vad som bör göras på söndag till hela veckan för att gå ner i vikt?

Om du vill att effektivt gå ner i vikt under veckan, bör du börja på söndag.

Och i detta fall, är planering nyckeln.

gör sallad

Chansen finns, du redan ville avstå från att använda sociala nätverkssajter för att hitta läckra recept, eftersom det ger bara kakor och grytor, men inte bråttom, eftersom på tröskeln till en ny trend - sallader.

Planera ditt träningsprogram

Planera vad du ska göra under träningen, men glöm inte om intervallträning med hög intensitet som du behöver för att ersätta mer än en enkel cardio ett par gånger i veckan.

Glöm inte nötter

Du bör delas upp i delar som ett hälsosamt mellanmål så att du kan ta lite med dig varje gång du lämnar huset. Ett par matskedar i en plastpåse med dragkedja - är perfekt.

Gör en ägglåda

Om du vill gå ner i vikt, sedan på söndag ska du göra matlagning och perfekt - det är ägglåda, eftersom det innehåller ett protein, hälsosamma fetter och kolhydrater.

Förbered protein

Gör ett val till förmån för fisken. Den bästa källan till protein som du äter under hela veckan - det är vild lax. Varje gång du äter det, kommer du att förbättra din ämnesomsättning, och få en enorm dos av Omega-3 fettsyror, som kan ta itu med inflammatoriska processer så att din kropp kan fokusera på att bli av med övervikt.

Gör dig själv en spellista

Alla vet känslan när en favoritlåt börjar spelas på radion. Du känner omedelbart som dans. Det är värt att använda den för att mer effektivt bränna kalorier. Enligt undersökningar kommer rytmisk musik kan du öka effektiviteten i utbildningen med 15 procent.

koka ägg

Laga några hårdkokta ägg och lägg dem i kylskåpet. Detta är ett bra alternativ för frukost om du är sen - äggen är hjärtligt och rika protein livsmedel. De kommer också att vara ett bra komplement till din lunch, kommer du att ta med dig till jobbet.

Förbereda frukost på kvällen

Låt din frukost att förbereda dig genom att spannmål, gröt eller något liknande på kvällen för en särskild recept och lämnade frukost i kylen över natten. Allt du behöver - det är spannmål, mjölk, yoghurt eller yoghurt och frukt och andra tillsatser för att smaka.

träna

Söndag - det är en ledig dag? Oh, nej! Du bör klämma motion för att stimulera produktionen av endorfiner och börja den nya veckan med en positiv kommentar. För att göra detta, behöver du inte gå till gymmet för ett par timmar, tillräckligt för att svettas lite hemma.

Använd sociala nätverk

Notera på det sociala nätverk som du går till gymmet. Du kan också registrera dig för ett konto Din gym i nätverket och söka efter uppdateringar från tränare som kommer att tjäna som en extra motivation för dig.

Köpa allt du behöver för en avslappnande bad

Efter intensiv träning i mitten av veckan dina muskler är bokstavligen i brand, och du får krypa hem. I stället för att ge upp att gå till gymmet på grund av det faktum att alla dina muskler värker, bör du på söndagen för att köpa allt du behöver för en avkopplande bad, som kommer du tillbaka styrkan.

Planera dina måltider

Du bör skapa ett energischema på samma sätt som du gör en plan för kostnader inte överskrider budgeten. Överväga alla kalorier som du förbrukar liksom alla de näringsämnen, såsom proteiner, fetter och kolhydrater, så att du kan veta att de produkter som du har råd i en vecka.

Planera ditt besök på gymmet

Du bör definitivt planera ett besök på gymmet hela veckan och föra dem till din kalender. Om du väntar på det ögonblick då du kommer att ha tillräckligt med tid att besöka gymmet, så får man inte för honom än någonsin.

Fyll i kylskåp hälsosamma livsmedel

Du kan använda söndagen att shoppa och fylla kylskåp hälsosamma livsmedel. Om du är ute ur kylen kommer att se dåliga produkter, och du kommer att äta dem. Men om allt det kommer att vara friska, kommer du inte ens att kunna avvika från den rätta vägen.

Expandera yogamatta

Oavsett om du gör yoga under en längre tid eller just har börjat, kan alla dra nytta av korrekt andning, meditation och koncentration innan ett svårt arbete i veckan.

Gör en anteckning i din dagbok

Du bör också kort överge användningen av dina enheter. Experter påminna om att användningen av en mängd olika enheter vid sänggåendet kan orsaka sömnlöshet eller minskad sömnkvalitet. Istället gör läggdags en post i sin dagbok, där du ställa dig själv mål och fira dina framsteg.

Kom överens med någon för gemensam utbildning

Ringa varandra, men i stället för att komma överens om en gemensam middag, den bästa planen gemensam utbildning för nästa vecka. Oavsett om du går för en joggingtur, yogaklasser eller gym är ett bra sätt att förbättra både din kondition och relationer med vänner.

Planera dina måltider för veckan

Innan du går och handlar på söndag shopping, bör du planera dina måltider och mellanmål för hela veckan. Du bör skapa en fullständig meny för varje dag. Lyckligtvis är Internet nu full av recept för en hälsosam diet, om du saknar fantasi.

Ställ in påminnelser om hälsosamma vanor

Använd söndag att installera på telefonen påminnelser om hälsosamma vanor. Dessa dagliga påminnelser kan du hålla sig till rätt åtgärd, så att de bildades i sin helhet vana. Detta kan vara som en påminnelse att dricka vitaminer, äta ett mellanmål eller lite motion.

Förbereda en proteinshake och smoothie

I en idealisk värld skulle du få upp långt innan väckarklockan, förbereda dig en hälsosam frukost, och du har haft lite tid att lugnt besöka gymmet innan arbetet. Men i verkligheten är på morgonen vanligtvis mycket upptagen och full av stress, så du bör tänka på hur man förbereder en hälsosam frukost i förväg.

Kontrollera kalendern

Din kalender kan innehålla tips om fallgropar som kan förstöra din viktminskning program, såsom till exempel en allvarlig möte med chefen, varefter det är troligt att du kommer att vilja gripa stress. Låt ingenting slå dig ur spår, vara beredd på alla händelser.

Skär grönsaker och frukter

Det är ingen mening att betala mer i butiken för färdigskurna frukter och grönsaker. Du kan göra det själv på söndag kväll. Så du kan både spara pengar och alltid ha de nödvändiga sakerna för att förbereda en hälsosam måltid.

Ställ in alarm

Studier visar att efterlevnaden av reglerna sömn betydligt mer effektiv kamp mot övervikt. Så låt inte oregelbunden sömn neutralisera alla de ansträngningar som du gör i gymmet för att gå ner i vikt.

tvätta

Ibland vill man ha det bästa träningsoverall att se perfekt i gymmet. Ibland kan du inte gå till gymmet, eftersom det inte kunde hitta samma rena strumpor. För att undvika alla obehagliga fall bör du göra tvätt på söndag.

Dela måltider i portioner

När du tittar på din favorit TV-serie eller lyssna på en podcast på söndag, dela dina måltider i portioner. Och när du packar din lunch att arbeta, kan du lägga till en packad mellanmål som kommer att mäta upp och gör att du kan tillfredsställa din hunger utan att äta för mycket.