10 enkla övningar för att stärka viljestyrka

Forskare har länge bekymrad över frågan om en vanlig genomsnittlig person kan, om så önskas, för att stärka sin egen viljestyrka. Modern vetenskap kapacitet tillåter för många experiment på detta område. Och nu forskare kan tryggt säga att de har till hands en stor kunskap om frågor av mänsklig odling. Efter många tester och experiment, forskarna slutsatsen att vilja mottaglig för träning, som muskler, det kan bli trött av det alltför stora arbetsbelastning och liksom kroppen behöver mat.

Om du är verkligen bekymrad över frågan om personlig utveckling och självförbättring, kommer du att vara användbar för informationen i vår nästa publikation. Som ett resultat av flera stora studier har forskare härledas de 10 principer som kommer att bidra till utvecklingen av denna komplexa fall.

Innan utvecklingen av nya höjder, är det nödvändigt att inse att arbeta med sig själv - en mödosam process, och inte alltid får den första gången. I detta fall kommer utbildningen i relation till långsiktigt perspektiv. Om du gör det rätt, i slutet av vägen kan du enkelt säga "nej" till frestelser och frestelser frivilligt gå till gymmet och arbeta med sig själv kommer att vara bland de goda vanor.

10 minuter för meditation

Det allra första steget till nya höjder - är behärska meditation färdigheter. Bara 10 minuter om dagen ger dig en snabb och effektiv resultat i utbildningen av viljan. Meditera, kommer du att träna din hjärna att fokusera på vissa saker. Således skall orsaken upphöra att vandra från objekt till objekt, från tanke till tanke, och motstå frestelsen att sluta. Meditation är kapabel att producera konkreta resultat redan efter 2-3 dagar, så snart hittar du att din hjärna kommer att vara bättre att fokusera på uppgiften. Dessutom kommer sinnet spara mer energi för att utföra viktiga saker och vara mindre stressad. För att starta lektionen, leta efter en bra kurs för nybörjare och gå för det.

korrekt hållning

I många studier kommer utbildningen forskarna frågade olika grupper av människor att arbeta på sin hållning i 2 veckor. uppgiften gavs till test för att räta ut ryggen, varje gång de märkte ett överskott av en slöfock. Detta experiment gav konkreta resultat. Du kan följa exemplet med människor som har lärt sig att kontrollera sin hållning. Varje gång du känner för ryggraden är rundad, sedan räta ut det. Det kräver ett visst mått av fysisk och mental ansträngning, men det fungerar bra. Tänk på att denna enkla metoder kommer att bidra avsevärt till att utbilda uthållighet.

Håll en matdagbok

I samma studier har visat vikten av livsmedels dagböcker. Du kommer överens om att de flesta av oss inte behöver en sådan mängd mat som vi äter på en dag. Vi kontrollerar inte själva, så äter överdrivet. I själva verket, utan spårningsprocessen, svårt att på något sätt påverka den. Så om du registrera information om hur mycket mat som äts, det kommer bara nytta. Du kan ladda ner som en guide är en bra app till din mobila enhet, och du kommer att veta allt om kvaliteten på livsmedel, mat kalorier och 2 veckor för att utveckla förmågan att motstå de kulinariska frestelser.

Utveckla en inaktiv handen

En gång om dagen under en kort tidsperiod som den dominanta handen inte styrande hand. Så, om du är högerhänt, utför de vanliga enkla manipulationer med vänster hand. Det faktum att hjärnan är van vid den information som den ger den dominerande handen, så den nya information kommer att vara till stor nytta för honom. Den enda varning: i detta fall är det omöjligt att överbelasta sinnet med ny information, så att utföra liknande experiment inte mer än en timme per dag. Annars kommer din viljestyrka att vara i skorna rida en häst.

Titta på tal

Utan tvekan kommer det vara lämpligt att korrigera sitt eget tal. Ta bort från vokabulär svära, sopp ord, olika styckningsdelar och jargong. Varje gång du vill använda "starka ord" mind drar sig. Sluta vara som andra människor och används i hälsningar fashionabla nedskärningar. Se till att det var korrekt och ren. Så du medvetet vända sin egen vilja mot instinkter. Denna väg kan tyckas särskilt lång och mödosam, men i slutet är det ditt pris väntar i form av nya naturliga och rena tal vanor.

Om ditt ordförråd finns för mycket skräp ord, arbete i etapper. För att göra detta, välj en kort tid, under vilken du kommer bara ändra vissa ord. När du, genom flera repetitioner, bli av med den första omgången av onödiga ord, kan du gå vidare till nästa steg och så vidare.

Betydelsen av bildande timingen

Kom ihåg att som student, var och en av oss hade tid att lära sig provskrivningar och skriva cribs på den sista natten? Vi hade inte på humör att lära biljetterna en månad före examen, men när deadlines dra i stål, dök upp och attityd. Samma princip kan vi lär oss i vardagen. För att göra detta måste du hålla dagligen med klart definierade termer av frivilliga överlämnandet av viktiga ärenden.

Zamahnites omedelbart mycket tung uppgift tidigare, är det som du har alltid skjutas upp "för i morgon." Ställ de exakta villkoren för uppgiften och se till att det finns framsteg. För att göra detta, dela upp planen i etapper och göra anteckningar i dagboken. Faktum är att denna procedur mobiliserar kraftigt sinnet, och det upphör att bli distraherad av ovidkommande saker.

Håll koll på dina utgifter

Vi började att övervaka mängden mat som konsumeras, och nu är det bra att hålla koll på sina egna utgifter. Även om ditt mål är att inte komprimera eller budgetnedskärningar, en klar uppfattning om var det spenderas pengar, kan det vara mycket användbart. Om du lära dig att kontrollera din egen ekonomi, du lär dig att kontrollera och egen vilja. Pengar ska inte flöda ut ur din plånbok, som en flod. Att veta var dina pengar spenderas, vid andra tillfällen, promenader i en stormarknad med ett antal godis, kommer du inte frestas och inte ta en låda onödigt.

Kompressions simulator handtag

Om du verkligen vill förbättra sin uthållighet, pressa handtaget på manuella expander till utmattning. För att hålla kompression, är det nödvändigt att tillämpa ett gigantiskt viljeansträngning. Kläm expandern på varje hand så länge du känner att du har uttömt sina egna interna resurser. Om du gå vidare och kommer att fortsätta att komprimera även när upplever outhärdlig smärta, kommer du öka din egen uthållighet att övervinna komplicerade fall.

Ofta använder ordet "nej"

Om du kan säga "nej" oftare för att säga, kommer du att kunna motstå de många frestelser. Dessutom, som en övning, är du kunna göra på ett litet experiment. Till exempel bära vatten, men inte dricka, så du kommer att känna riktigt osofistikerade. Men inte använda den här tekniken hela dagen.

Var försiktig om de beslut

Nu när du har bemästrat nästan alla metoder, erbjuder vi dig att bli mer uppmärksam på dina beslut under hela dagen. Vi är överens om att de övriga beslut vi tar, som på autopilot, spontant och utan att tveka. Om du hittar tid att tänka på varför du utföra vissa åtgärder, kommer du att öka förmågan att fokusera och att motstå frestelser. Du kan börja tidigt på morgonen, ställer frågan om varför du äter ett ägg till frukost, i stället för gröt, och vad du stoppar i ditt kaffe två skedar socker. Fortsätta analysen av deras agerande under dagen.