Tabell kalori frukt och tiden för deras mognad på våra breddgrader

Skatta smak och användbart innehåll av frukt är mycket svårt. Och trots att de är närvarande i butiker året runt (till exempel druvor som importeras från Chile, päron - Kina, hallon och blåbär - Jungfruöarna), på sommaren de blir mästare om innehållet i användbara ämnen. Det är under denna period, frukter mognar på våra breddgrader. Därför kommer följande visar i vilken månad du behöver för att ägna särskild uppmärksamhet åt lokala frukter, som bara grenar.

Samtidigt frukt, särskilt söt, kan bidra till viktökning. Amerikanska forskare rekommenderar att de som inte är involverade i idrott och arbete, främst sitter där för 2 frukt per dag. De som å andra sidan, är engagerad i fysiskt arbete, har råd att 5-6 st. Således beror kalori frukt på innehållet av glukos och fruktos. Därför nedan är en tabell med kaloriinnehållet i frukt med tidpunkten för deras mognad.

Tabell kalori frukt

Följande text ges frukten namn och antalet kalorier per hundra gram, och dräktighetstiden på våra breddgrader:

1. Vattenmelon - 30 kcal / 100g. - (Den andra halvan av juli - augusti);
2. Aprikos - 48 kcal / 100 g. - (andra halvan av juni - den första halvan av juli);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Druvor - 67 kcal / 100 g. - (Slutet av augusti - september);
5. Cherry - 32 kcal / 100 g. - (Slutet av juni - juli);
6. Päron - 42 kcal / 100 g. - (slutet av jul till Aug);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (Den andra halvan av juli - augusti);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (Slutet av juni - den första halvan av juli);
9. Hallon - 41 kcal / 100g. - (slutet av jul till Aug);
10. Peaches - 39 kcal / 100 g. - (juli - augusti);
11. Plommon - 46 kcal / 100 g. - (slutet av jul till Aug);
12. Vinbär - 44 kcal / 100 g. - (Slutet av juni - augusti);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (SEPTEMBER till oktober);
14. Blåbär - 44 kcal / 100 g. - (juli);
15. Äpplen - 52 kcal / 100 g. - (slutet av juli - augusti).

Som tabellen visar kalori frukt, kan den största märket på figuren lämnar överdriven konsumtion av bananer, vindruvor och Persimoner. Men alla de bästa frukter att äta under 4 timmar före sänggåendet för att kroppen tid att assimilera kolhydrater i dem innehöll.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt deras kultur av konsumtionen. När allt kommer omkring, är viktigare än deras säkerhet kalorier i frukt. Flera av rekommendationerna på detta område kommer inte att hindra:

• För att inte förlora de mest användbara, inte skala av päron, plommon, äpplen, som har vuxit i ditt område. När allt kommer omkring, innehåller skal flesta av vitaminer, fibrer;
• Men om du köper frukt, har kommit från utlandet, då är det bättre att i förväg rena. Eftersom i skinnen och skinnen kan ackumulera en massa nitroföreningar, anbringas för att bevara attraktivt utseende.

Det är nödvändigt att nämna innehållet av vitaminer, näringsämnen i frukt. Rött och orange av dem har en hög halt av C-vitamin, som skyddar kroppen från stress och infektioner. En folsyra, beta-karoten är en bra förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar och cancer.

Samtidigt gör bär på innehållet av näringsämnen inte ge frukt, och på många sätt överlägsna dem. Till exempel, innehållet av vitamin C i havtorn, ros, jordgubb signifikant. En vitamin P i blåbär, röda druvor stärker kapillärväggarna. Bär är bra och även de som inte förlorar sina goda egenskaper under frysning och så kan lagras under lång tid. Därför när du förbereder din favorit frukt sallader inte beröva uppmärksamhet och bär. mycket kommer inte att öka på grund av detta kalorifruktsallad, men graden av ökningen av verktyget.

Prisvärd, universellt välgörande kostvanor och kan kallas ett äpple, och det visar en tabell med frukt kalorier. Det är rik på fibrer, pektin, järn, kalium, och det är - inte en fullständig lista över alla sina näringsämnen. Speciellt eftersom du kan köpa inhemska äpplen året runt, bara ändra sorter. Också äpplen - inte den mest högt kaloriinnehåll frukt.

Således äta frukt och berikad med vitaminer. Men glöm inte om de nyttiga grödor och källa till protein - kött.