Rätt kost för varje dag! Menyn kan du skapa din egen!

Det är ingen hemlighet att inte alla att produktionen, så vackert arrangerade på hyllorna i moderna butiker, stormarknader och användbart. Dessutom är det ingen hemlighet att maten måste balanseras, för att utföra favör kombinerar hennes kropp behöver ingredienser. Detta är vad vi upprepar från barndomen.

Och ändå, om vi har möjlighet att äta varje dag? Stadigt och metodiskt för att balansera mat, med hjälp av en varierad kost? Naturligtvis inte. För många av oss, "äta rätt varje dag", "Meny", "diet" - ord som inte motiverar till handling. Skuld och rytmen i livet, och en ovilja att spendera tid matlagning (i stället för en oberoende och korrekt hantera de produkter vi köper halvfabrikat, som inte kan garantera någon fördel, inte ens smak), och kunskap om denna balans i livsmedel (dvs. E. Att maten bör vara balanserad, vi minns, och vad betyder det - mycket få människor) inte förmågan att diversifiera maten. Men du kan göra det till en regel, till exempel den andra plattan garnering förändras, att ändra kött ...

Och okej, vi vuxna, men barnen vi inte vet vad jag ska äta. Tja, vi ligga ner gastritikom på sjukhuset och att. Och om våra barn är sjukt ?. Så brådskande fråga som bildas i "rätt mat för varje dag" menyn åtminstone göra upp i en vecka och gå till en hälsosam livsstil som en familj!

dagliga ransonen

Så, vad gör är rätt mat för varje dag? Menyn ska bestå av följande typer av produkter (ja, produkterna delas in i olika typer): bröd, spannmål, kött, mejeriprodukter, grönsaker, frukt. De flesta av kosten bör göra kött, fisk, bönor och mejeriprodukter - 60%; 20% av den dagliga mängden nötter, vegetabilisk olja; ytterligare 20% - grönsaker, frukter. Dessa procentsatser (känd kombination av proteiner, fetter och kolhydrater) kommer att variera beroende på fysisk aktivitet och hälsa, både fysiskt och psykiskt.

Spannmålsprodukter (mjölprodukter, rätter från spannmål, korn) kan ersätta 60% av kött och mejeriprodukter kost och 20% av frukt och grönsaker. Det är därför alla jordens befolkning förbrukar mer än 60% av maten är spannmål. Men det är inte alltid lämpligt. Till exempel kan kroppen inte leva länge utan frukt, reagerar på denna brist i en diet viktig typ av beriberi produkter. Och utan kött (speciellt fett - fläsk) inte förstöra stämningen (svaghet sker är inte klart vad, och den ständiga känslan av lätt hunger).

Vissa typer av produkter kan inte kombineras i en måltid. Vi kan uppskatta att det inte kan kombineras (t ex mejeriprodukter och baljväxter, vi har inte blivit, liksom gurka dricka mjölk). Och ändå några av dina favoriträtter, fortsätter vi att laga mat, omedvetna om oförenlighet deras ingredienser. Till exempel, klimpar (bör degen och köttet ätas separat), kött och potatis. I allmänhet, kött smälter väl med bara grönsaker, så att välja en sida skålen till kött , prioritera, utan snarare göra det till en regel laga en sida maträtt av grönsaker.

vecko~~POS=TRUNC diet

Nu komplicera vi vårt mål - rätt kost. Diet för en vecka som du behöver för att göra så att det optimalt kombinerar alla typer av produkter. Och till mjöl och spannmål var nog, och på samma gång, inte kött och frukt kropp inte beröva.

Rätt kost: regler för utarbetandet av vecko diet

Det finns vissa regler för bildandet av vecko diet.

Först och främst ge upp halvfabrikat och "tillverkade varor" som möjligt. Dessa billiga varor (mat väl de kan inte kallas) som de snabbnudlar mest skadliga. Många tv-program, för att experimentera, till fallet lockade näringsfysiologer specialister, visade för länge sedan att den mest skadliga i denna uppsättning är "soppa av kosttillskott" nudlar i sig är ofarligt.

Försök att inte upprepa rätter: I spannmål, ändra kött (fläsk, nötkött, kyckling, hästkött, kalv, lamm), förändring mejeriprodukter (yoghurt, kefir, jäst bakad mjölk, skakar mjölk), en mängd olika sallader, grönsaker och även frukt som en efterrätt, olika bakverk. Var noga med att inkludera fisk och marina produkter (kål, räkor, krabba kött). Och så vidare. D.

Ett sista tips, inte låta glömma rätt kost för varje dag: meny gjorde du ska hänga på en framträdande plats, annars är skyldig att glömmas bort, förlorade. De flesta placera den på ditt kylskåp.