Program näring för viktminskning per månad

På bara en vecka, kan du förlora upp till 3 kilo, och för månaden - 10. Och detta är den sanna bilden. Det är inget fel i strävan att gå ner i vikt och skapa formen på dina drömmar. Dock bör handlingen vara inom rimliga gränser. Många av rättvisare kön gripa svält kost. Och det är en kränkning av rätten till mat. Dessutom kan sådana aktiviteter i hög grad skada din hälsa. Effekt och programmet för utbildning för viktminskning kommer att ta bort extra vikt och förbättra sin hälsa.

Grundregeln

Under många år har dietister skapat alla typer av dieter för att hjälpa dem som lider av fetma. Detta öppnar okända egenskaper hos de produkter som vi använder nästan dagligen. De tillåter dig att bränna onödiga kalorier i kroppen. Det finns dock en grundläggande princip för hälsosam kost och bantning. du kan uppnå nästan alla planerade uppräkningen på skalan om så önskas. Men det ska göras endast genom att öka daglig fysisk aktivitet och att bli av med dåliga vanor. Endast i detta fall kommer att bidra till kostprogram för viktminskning för en månad.

Steg ett: bli av med dåliga vanor

Lämpligt sådant näringsprogram för viktminskning för kvinnor och män. Men många kan inte vara inom en månad att bli av med onödiga kg. Detta händer på grund av det faktum att personen är helt enkelt inte att bli av med vissa vanor. Dessa bör omfatta:

1. Otillräckligt vätskeintag. Under dagen en person bör dricka upp till 2 liter vatten. Detta är grundregeln. Och först och främst hänvisar till dem som kämpar med övervikt. Utan rätt mängd vätska är det mycket svårt att gå ner i vikt. Efter allt vatten och hjälper kroppen att bli av med fett som har samlats i vår kropp. Därför är det nödvändigt att ha en god vana - att dricka före varje måltid åtminstone ett glas ljummet vatten.
2. Sena middagar. Programmet av rätt kost för viktminskning eliminerar användningen av mat efter 18.00. Naturligtvis kan många hävdar att de inte sitta ner efter en viss tid vid bordet. Men småätande finns kvar. Detta kan inte göras. Men vad gör du om du verkligen ville äta. I en sådan situation är det bättre att dricka ett glas med låg fetthalt yoghurt eller grönt te, men utan socker. Dessutom dietister rekommenderar att äta en grönsak.
3. Olämpliga kombinationsprodukter. program näring för viktminskning - det är inte bara väl utformad meny. Det är skapandet av en balanserad kost. Du bör komma ihåg några grundläggande regler. Först och främst kan det inte kombineras med fett, kolhydrater. Därför, från en potatis med köttet måste överges.
4. Avsaknaden av den normala vila. Forskare har visat att under perioden från 21,00 till 2,00 i människokroppen under sömnen producerar tillväxthormon. Detta ämne har varit aktivt involverad i nedbrytningen av fett. Det är av denna anledning som under sömnen hos människor uppstår hunger. Om sängen måste stanna uppe sent, så småningom kroppen berövas detta hormon.

Grunden för dieten

dietmat Programmet baseras på vissa regler. Och viktigast av allt - en välbalanserad diet bestående av endast de produkter som kommer att vara till nytta för en person som kämpar med övervikt. Listan innehåller:

1. Kokt eller färska grönsaker. Undantaget i detta fall är potatis.
2. Färska juicer och frukter. Det bör dock överge vindruvor och bananer.
3. Kokt hönsägg.
4. Ost, keso och yoghurt. Företrädesvis inte alltför fet.
5. Alla typer av spannmål.
6. Fullkornsbröd.

Från vad bör överges

Ett program näring för viktminskning till arbete bör det överge ett visst antal produkter. Listan innehåller:

1. Något fett, inklusive fett och olja.
2. Alkohol.
3. Salt.
4. Rökt, och stekt livsmedel, såsom fisk, kyckling och kött.
5. En mängd olika godis och socker.
6. Senap, ketchup och kryddor, särskilt skarp.

röra sig mer

Vad du behöver för att börja arbeta kostprogram för viktminskning? Gymmet bör söka hjälp från en bra instruktör. Han kommer att kunna göra en uppsättning av övningar som kommer att öka belastningen på problemområden. Det kommer att bli ett bra komplement till en balanserad kost.

Naturligtvis kan inte alla snabbt skriva in sig i ett gym och tillbringa några timmar i veckan. Men det är möjligt att ge upp hissen. Dessutom några slutar att fungera, kan du gå till fots. Dessutom är det värt att genomföra övningar på morgonen och på kvällen - hoppa rep. Dessa åtgärder kommer att möjliggöra en daglig basis för att bli av med 600 kalorier.

Exempel på meny

Att programmera näring för viktminskning hade ett positivt resultat, är det nödvändigt att göra en ungefärlig diet och hålla fast vid det under hela månaden. Här är ett urval meny.

måndag

1. Frukost: sallad äpplen, kiwi, apelsiner, fettfri yoghurt eller yoghurt, liksom med tillägg tselnozlakovyh flingor.
2. Frukost den andra, två kost limpa, grönt te, 25 gram ost eller ost.
3. Lunch: grönsakssoppa eller kål. Det är inte nödvändigt att lägga till honom potatis och fett.
4. Mellanmål: ett äpple, yoghurt.
5. Middag: kokt kycklingfilé - 150 gram, sallad och grönsaker med olivolja.

tisdag

1. B: 150 gram ost och 100 ml yoghurt.
2. Lunch: ½ grapefrukt eller äpple.
3. Lunch: grönsakssoppa, 150 gram ärter Mos utan olja.
4. Mellanmål: ett glas kefir.
5. Middag: grönsallad, grönsaker, 200 gram fisk i ugn.

onsdag

1. Frukost: 3 msk. l. blandning av spannmålsflingor, 200 ml mjölk och äpple.
2. Lunch: ingefära te, 2 små bröd, 20 gram ost.
3. Lunch: ärtsoppa, två ägg.
4. Mellanmål: ett glas kefir.
5. Middag: 150 gram keso, ½ kopp yoghurt och ½ grapefrukt.

torsdag

1. Frukost: 2 ägg, sallad.
2. Lunch: granatäpple juice utan socker - 60 ml, 2 små bröd.
3. Lunch: bönsoppa, grönsakssallad.
4. Mellanmål: en kopp yoghurt och ett äpple.
5. Middag: 150 gram kyckling, blomkål, lätt kokt.

fredag

1. Frukost: spannmål med mandel smulor, lin och sesamfrön, ett äpple, ett glas kefir.
2. Lunch: te från ingefära och citron, 25 gram ost eller fetaost.
3. Lunch: soppa med grönsaker och linser.
4. Eftermiddag snack: torkad frukt, såsom plommon, aprikoser eller russin. Alla 30 gram.
5. Middag: 200 gram fisk i ugn i ugnen, grönsakssallad med rotselleri och yoghurt.

Lördag och söndag

1. Frukost, lunch och middag: bovete gröt utan smör och salt - upp till 250 gram, en kopp yoghurt.
2. Mellanmål och lunch: två sänkor, eller ett äpple.

På söndag kan du upprepa kosten monodnya. Självklart, om det var smärtfritt för dig. Om inte, kan du ta meny varje dag. På samma sätt kan du äta under en hel månad.

kontraindikation

I själva verket, kostprogram för viktminskning för kvinnor och män - det är det första steget mot en hälsosammare livsstil. Men de som försöker gå ner i vikt snabbt, är det värt att komma ihåg att eventuella plötsliga restriktioner i kosten och öka fysisk aktivitet kan ha en negativ inverkan på hälsan. Allt ska ske gradvis. Någon diet är främst kontraindicerat för dem som har problem med mag-tarmkanalen arbetet. Sådana människor måste vara noga med att göra ändringar i din kost.

Den kraftiga ökningen av fysisk aktivitet är farligt för dem som har sjukdomen i hjärt-kärlsystemet och rörelseapparaten. När det gäller akut viktminskning, är det kontraindicerat hos ungdomar, ammande och gravida kvinnor.