Övningar för trapezoiden - det är enkelt

Trapezius muskler kallas så på grund av deras form som liknar en trapezoid. De kommer från nacken och slutar i mitten av ryggen. Huvudbelastningen på dessa muskler uppträder vanligtvis i slutet av träningen, för övningarna för trapesen är enkla och enkla. Detta beror på att belastningen på dessa muskelgrupper också uppträder vid utförandet av andra övningar (push-ups, pull-ups, etc.).

De mest populära övningarna för trapezoiden lyfter axlarna med vikter (shrags).

I det här fallet är den typ av bar som valts inte av någon särskild betydelse.

Men det är bättre att använda en projektil med en rhombic bar. Han kommer inte att röra på inguinalområdet och skada könsorganen, vilket alltid medför smärtsamma känslor.

Att höja mycket tyngd, kan du använda raznochvat, samt ändra händerna i varje tillvägagångssätt.

Det enklaste och säkraste sättet att utföra ett shrag är att använda hantlar eller vikter som en börda. I detta fall finns ingen risk för skada på inguinalområdet. Denna övning för trapesen är inte svår, och tekniken förblir densamma - smidig lyftning och senar axlarna.

Det är möjligt att utföra denna last med hantlar genom en cirkulär rotation. Vilken typ av teknik övningar för trapets att använda är det enskilda valet av varje, eftersom båda metoderna motsvarar effektiviteten. Men enligt erfarna idrottare är cirkulär rotation farlig, speciellt för nybörjare.

Väl utvecklar de övre delarna av trapeziusmusklerna, utspädningen av händerna till sidorna från den ursprungliga stående positionen. För att koncentrera lasten på trapesformens mellansektioner måste du höja armarna och böja framåt.

Att fullständigt ladda trapeziusmusklerna i mitten och nedre sektionerna kommer att hjälpa rasterna på de ojämna stolparna. Exekveringsmetoden är som följer: Den initiala positionen på parallellstavarna är densamma som vid enkla uppskjutningar. Då är det nödvändigt att lyfta och sänka kroppen genom att flytta (skaka) axlarna. Även om rörelsens amplitud är liten är belastningen från denna övning hög för trapezan. Övningar är speciella eftersom under huvudet är huvudrollen, i motsats till alla andra belastningar, i den positiva fasen (två tredjedelar av träningens totala tid).

Det här är överraskande, men det verkar som att övningarna för trapesen är så bra att musklerna svänger sig. Utför särskilda övningar du behöver bara ett par gånger i veckan, varar inte längre än 10 minuter. Det bästa alternativet är följande träningsmönster: tisdag, lördag (eller måndag, fredag) - ett par av ovanstående tekniker för sex tillvägagångssätt och tjugo repetitioner (dessa muskler är nästan inte "igensatta").

Under de återstående dagarna rekommenderas även att välja tid för trapezövning (pull-ups, push-ups, deadlifts). Den bästa belastningen drar på baren, eftersom det stora utbudet av grepp gör det möjligt att undvika att använda muskler varje dag. Delvis podkachat trapezii det är möjligt att utföra lyftning med en belastning på direkta händer, men denna övning är mer riktad mot utveckling deltovidnyh muskler i ryggen.