Motionscykel: hur man handskas med att gå ner i vikt? Programmet och utbildningsresultat

För inte så länge sedan, den här typen av löpband, motionscykel som har använts framgångsrikt endast av professionella idrottsmän. Nu är detta inte kommer att överraska någon, för nu förvärvat en sådan cykel utbildning tillgänglig för alla - vi behöver bara köpa en prenumeration på ett gym eller få en personlig tränare.

Generellt fördelar

Dessa sessioner syftar till att stärka hjärtat, blodkärl och lungor, är det ett slags cardio, så denna enhet tillhör den kategori av cardio. Det är viktigt att veta när du väljer en modell för hur man handskas med, gå ner i vikt och stärka hjärtmuskeln.

Härav följer att de vanliga klasser på en stillastående cykel kan förbättra den övergripande fysisk uthållighet. Immunsystemet blir mer motståndskraftiga mot olika typer av sjukdomar: sjukdomar i en smittsam natur, fetma, högt blodtryck och mer. Dessutom hjälper det att stärka muskler och ben och leder, förebygger stress och trötthet.

Många undrar, med hjälp av en motionscykel: hur man handskas med att gå ner i vikt? Som vi vet, kan motion ge skada och en frisk person, om han inte känner till grundläggande regler. Allt detta och det kommer att gå lägre.

Föredrar en motionscykel för viktminskning, bör du inte tvivla dess effektivitet, eftersom med rätt intensitet, kan det ge en riktig aerob träning, och resulterar i att det finns en effektiv fettförbränning. Hela viktminskning processen är naturligt, är det endast nödvändigt att tillhandahålla den önskade träning varaktighet.

Vilka muskler aktiveras under ett träningspass?

Den här typen av simulator är ett mångsidigt verktyg för viktminskning under normala förhållanden i livet, eftersom det effektivt fungerar på alla stora muskelgrupper. Under intensiv träning på en stillastående cykel att arbeta aktivt involverade musklerna i skinkorna, kalvar, höfter och rygg.

När graden av lasten till maximalt kan du känna spänningen i musklerna i händer och press. Motionscykel är ett optimalt verktyg för effektiv vikt och ökad ämnesomsättning. När du arbetar på den förbrukar samma mängd kalorier som under intensiv drift. På basis av forskningen kan vi säga att en liknande övning för en timme en person har möjlighet att bränna mer än 500 kalorier.

De grundläggande reglerna för cykel motion för viktminskning

Här är några enkla inställningar, är det vars efterlevnad kan bidra till en snabb och säker bantning möjligt att ta din kropp i perfekt form. Cykel utbildning bör vara regelbunden, det bör inte glömmas bort, eftersom endast från detta arbete kommer att bli en verklig fördel. Det är nödvändigt att utveckla en individuell utbildningsplan, det överens med tränaren och läkare. Det drar mycket viktigt att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos organismen. Valda schemat bör följas strikt, annars hemmet tränare kan förvandlas till en annan värdelös sak, som är så mycket i det inre av moderna bostäder.

För minst övervikt och börja arbeta på en stor dagliga aktiviteter, varaktigheten av utbildningen kommer det att finnas 15-20 minuter, och den genomsnittliga belastningsnivån väljs. För dem som har en mer seriös träning och syftar till att få ett bra resultat på kort tid, den optimala lösningen kommer Cykling Training tre gånger i veckan, som varar 40-60 minuter. En paus mellan sessionerna ska vara 1-2 dagar, är det tillräckligt att kroppen kunde återhämta sig helt.

Som inte bara dra figuren, men också att gå ner i vikt bör kombinera intensiv träning med utvalda diet eller följa reglerna för en balanserad kost. Förutsatt okontrollerad ström någon fysisk ansträngning kan inte hjälpa itu med övervikt.

Vid utarbetandet ett personligt träningsprogram bör ta hänsyn till en mycket viktig indikator - hjärtfrekvens, hjärtfrekvens. Samtidigt måste vi sträva efter att se till att siffran var närmare 60-70% av den maximala nivån. För att exakt beräkna detta värde, måste du subtrahera 220 från sin nuvarande ålder.

Motion på en stillastående cykel

När benen inte är tillräckligt starka, och hjärtat är inte förberedda för höga belastningar, skulle den optimala lösningen vara att börja träna med en allmän uppsättning av övningar. Han utförde i följande ordning:

• att börja att vara 1,5 minuter när knådade motstånd 4;
• Nästa är minuters uppvärmning på samma nivå som 5;
• 4 minuter av intensivt arbete vid 6;
• några minuters arbete när motverka nivå 7;
• 4 medan motstånd 6 minuter;
• sbavlenie minut hastighet när resistansen är 5;
• minut hitch på motståndet 4.

Detta är kanske viktigast av allt, var man ska börja för alla som först behärskar cykeln.

Intensiv träningsprogram zhiroszhigatelny

Den syftar till att inleda en aktiv process av fettförbränning, ökad hjärt uthållighet och öka användbar volym i lungorna. Det förändrar hastigheten och omfattningen av sportutrustning motstånd.

• Det börjar lätt minuters träning på motståndet 4;
• Intensiv minuters upphettning vid 5;
• följt av växlingen mellan snabb tramp långsam varaktighet på 2 minuter och motståndet 5.

Alla dessa övningar bör göras noggrant och systematiskt inte gör ont. Många människor innan beslut fattas om att köpa denna projektil själv vill återigen för att säkerställa dess effektivitet och nyktert väga för- och nackdelar för dess användning. Nästa punkt i detta de kommer att hjälpa.

Motionscykel för viktminskning - resultat

Hudeniya effekt på denna sportutrustning kombineras med en uppsättning av muskelmassa och stärka benen. Det är inte nödvändigt att begränsa sig till bara trampa, måste du också kombinera cykel träning med aerobics till andra muskelgrupper också normaliserats. Många inser inte trampa på en motionscykel projektil kallas hur man handskas med, gå ner i vikt, sedan tala om dess ineffektivitet.

Den mest effektiva användningen av systematiska hem motionscykel recensioner bantade säga att det är om det. De första konkreta resultat värt att vänta 2 veckor av intensiv träning. Vi måste utveckla en vana att trampa på en daglig basis, utövar maximal ansträngning. Alla kunder som har använt denna simulator, observerades vid viktreduktion på minst 2 kg i 2 veckor. Det är en mycket bra idé. Detta resultat motiverar nya segrar.

Många säger att utan extra övningar för att uppnå påtaglig effekt är nästan omöjligt, vikten kommer att kvarstå, bara stärkt ben och skinkor. De obehagliga effekter av långvarig träning - är spänningen i ryggen och låren.

Under utbildningen på en stillastående cykel för att aktivera inte alla muskelgrupper, så bantning är inte så jämn som önskat. Diet viktminskning är inte mindre viktigt, är att följa vissa regler i kraft för att se bestående resultat. Under träning på en stillastående cykel som du behöver för att göra sitt yttersta, med hjälp av den önskade graden av motstånd.

Kontra

Trots att cykeln är erkänd som en av de säkraste sportutrustning i världen, vid sitt val och bör ta hänsyn till de fall där sådan utbildning kan vara farligt. De som har drabbats av några skador av spinal kortet inte kan engagera sig i denna simulator. Möjligt endast på projektilen, som är utrustad med en speciell ryggstöd för spinal fixering.

Att välja rätt projektil för hemmabruk

Det finns många sådana sportartiklar. När du väljer en motionscykel för hemmet, vad bättre att köpa den för att passa in i storleken på lägenheten? det är bara du vet. Sådan sportutrustning särskiljs genom sina yttre data, såsom storlek, transportrullar, kontroller ojämnheter i golvet.

Compact simulator är den mest relevanta för dem som har små lägenheter, där det inte finns en hel del utrymme för sportutrustning. Lätthet viktigt instrument när tränaren inte har en bestämd plats i lägenheten, det är i ständig rörelse och ren. Här spelar också rollen av kvalitet videor för sin fria rörlighet. Många anser inte att använda en motionscykel, hur man handskas med, gå ner i vikt, kom ihåg honom från tid till annan. Således kan inga påtagliga resultat kan förväntas.

De vanligaste märken av cyklar, bland vilka vi kan hitta det bästa alternativet för dig själv - det är gamla kropp skulptur, Kettler, Torneo, HouseFit och andra.

Varför in-house tränare?

Först måste du definiera syftet, som fortfarande är populära sportutrustning kommer att användas. Det kan vara nödvändigt för allmän hälsofrämjande för utveckling av muskelstyrka, öka kroppens uthållighet. De människor som har hjärtsjukdomar, andningsorganen prolemy med ett sådant förvärv kommer att vara mycket välkommet. Att välja en cykel för hemmet, som bäst uttrycks? Det är värt att uppmärksamma den främsta orsaken till förvärvet. När allt kommer omkring, det finns olika modeller, som skiljer sig i några viktiga funktioner. Av allt detta mångfald, kan du välja en som bäst sootvtstvovat uppgifter. Du behöver veta, köpa en motionscykel, hur man handskas med att gå ner i vikt till förmån för organismen.