Motion för viktminskning. Aerobics plus styrketräning - din hemlighet till framgång

Det är ingen hemlighet att kosten är tillräcklig för att minimera mängden mat. Samtidigt kan du gå ner i vikt utan att få upp ur soffan, men att kalla detta sätt att leva är svårt att slutföra. När allt kommer omkring, på en lågkaloridiet du upplever trötthet, yrsel. Energi är inte tillräckligt ens för normala inhemska angelägenheter. Brist på glukos och hjärn lider. Uppmärksamhet blir distraherad, som bedriver intellektuellt arbete är svårt. Dessutom stränga restriktioner i kosten, framkallar oftast en extra uppsättning vikter på slutet av kosten. Därför är det klokt att följa vissa kosten begränsningar. Mjöl, fett, sött, salt och rökt minimeras. Ange i kosten för mer grönsaker och naturligtvis, röra sig mer.
Det bör noteras att den typ av fysisk aktivitet är inte viktigt. Även när de deltar i rengöring och diska, kalorier fortfarande brann ordentligt. Naturligtvis kommer denna person gå ner i vikt. Men om det slutliga målet - en vacker, proportionella och skärpt figur, bör motion för viktminskning vara en integrerad del av ett viktminskningsprogram.

Hantlar eller löpning? Vi gör utbildningsplan

Typer av utbildning kan delas in i aerob och anaerob (styrka). Den förstnämnda inkluderar löpning, promenader, simning, dans, skidåkning, grupplektioner med olika utrustning. Annan grupp, inkluderar övningar med vikter. En liten förtydligande: Shaping och pilates är också kraft övningar. I detta fall kan belastningen vara dynamisk eller statisk. Som en komplikation tjänar egen kroppsvikt.

Trots att aerob och anaerob träning är olika i själva verket kaloriförbrukning är ungefär densamma. Det är svårt att avgöra vad som fysisk träning för att gå ner i vikt mer effektivt. Man tror att närvaron av syre fett bränns mer aktivt. Men styrketräning ger en förlängd verkan. Dessutom välutvecklade muskler kräver omfattande makt. Detta innebär att efter ett år av intensiv träning i gymmet kan du säkert unna sig mer än en bit av kakan, utan rädsla för att det kommer att skjutas upp till fett. Dessutom, som arbetar med vikter, kan du enkelt podkorrektiruete sina problemområden.

Logiskt slut på den eviga konflikten mellan aerobics instruktörer och tränare på gym förde dietister. Enligt deras uppfattning, bör motion för viktminskning inkludera båda typerna av belastning.

Flera myter om styrkeövningar

Idag, utbildning i gymmet är mycket populär bland det täcka könet. Men trots detta har många tjejer tror att engagera med hantlar och en skivstång, kommer de att se ut som kroppsbyggare. Det bör noteras att dessa farhågor är utan grund. Även starkare könet är ganska svårt att uppnå en sådan form, att vi talar om flickor.

Damer medelålders är kraft övningar med några fördomar, med tanke på dem privilegium de unga. Även om det var efter fyrtio år utvecklade muskler i god ton behövs mer än någonsin. Inte utan anledning, experter rekommenderar efter fyrtio år kommer säkert att komplettera motion för att gå ner i vikt på gymmet. Naturligtvis är detta inte gäller för personer som aldrig har spelat sport.

Vissa människor tror att gå ner i vikt kommer att behöva ta itu med låg vikt, samtidigt som det maximala antalet repetitioner. Men, som erfarenheten visar, för dem vars vikt är betydligt högre än normen, är en mer effektiv metod raka motsatsen.

En annan vanlig missuppfattning gäller frekvensen och varaktigheten av styrketräning. I själva verket, för att gå ner i vikt, tillräcklig längd av 40-50 minuter sessioner två gånger i veckan. Naturligtvis är det antas att, förutom träning i gymmet, leda dig en aktiv livsstil.

Man tror att motion för viktminskning på gymmet säkert kommer att behöva plocka upp instruktör. Det är inte helt korrekt. Naturligtvis inte dåligt, det är helt frivilligt om en kompetent och erfaren tränare kommer att förklara principen för genomförandet av en övning, men. Vem är tillräcklig för försäljning böcker och cd-skivor som hjälper sortera ut vilka övningar för en muskelgrupp avsett. Därför, om du inte har pengar att betala en personlig tränare, även om du inte är förvirrad. Dessutom Simulatorer som utformats särskilt för att maximera korrekt utförande av övningarna.

För överviktiga människor motion för att gå ner i vikt måste vara mycket intensiv - det är ganska vanlig missuppfattning av de flesta bantare. Faktum är att en person vars vikt är betydligt högre än normalt, måste du engagera sig i övningen gradvis börjar med grundläggande övningar och några minuters träning.

Felaktig är de som tror att detta styrketräning kan endast ske i den beryktade "gungande". Framsteg står inte stilla, och nu kunderna i fitness center har ett enormt utbud av aerobic, styrka och kombinerade program.

Avslutningsvis vill jag tillägga att nat. övning för viktminskning utan diet kommer att leda till motsatt resultat. När allt kommer omkring är sport utspelas aptit. Du kan även inte märker, hur ska äta mycket mer bekant.