Klasser med hantlar hemma för nybörjare

Klasser med hantlar hemma - det är ett bra sätt att få en vacker kropp en lättnad för både kvinnor och män. Med rätt strategi och daglig träning muskler blir starkare, förbättra den allmänna hälsan.

Hantlar: vad de gör och de ger

Många människor tror att övningar med hantlar hemma för kvinnor kommer att bidra till viktminskning. Detta är dock inte sant. Kraft belastningar som erfordras av kroppen i första hand för att förbättra den. Musklerna blir starkare, och det kommer inte att påverka viktminskning. För de medlemmar av rättvisare kön som vill gå ner i vikt, skulle det bästa alternativet vara att först bli av med de extra kilo, och sedan börja träna.

Sport hantel hemma är mycket användbar. De är för hela kroppen är en ovärderlig nytta. Till exempel, om fokus på baksidan, kan det stärkas när ryggraden i hela, kommer du aldrig att tortera smärta i detta område. Och om du kombinerar dessa övningar med tränings komplex för andra delar av kroppen, är det möjligt att bilda en muskulös korsett. Det kommer att bidra till upprätthållandet av inre organ på plats, kommer att stärka lederna, vilket gör dem mindre spröda och öka halten av benet mineraler.

Att välja en påfrestning på musklerna

Hantlar - är den enda sportutrustning, som är lämplig för att utföra ett stort antal övningar. Vikt dem små, så att kroppen inte kommer att överbelastas. Hittills specialiserad butiks hittar du en mängd olika hantlar, som skiljer sig från varandra genom sin vikt, storlek och även färg. Om du planerar att börja träna hemma, är det bäst att ta en projektil tyngre än ett kilo. För nybörjare är det bästa alternativet. Dessa vikter kommer att vara lätt att hantera.

Innan du väljer vikten hos projektilen är viktigt att beakta denna faktor, för vilket ändamål du vill börja träna. Om bara lite för att gå ner i vikt och ge en siffra attraktiv form, medan skalet med minimal vikt passar perfekt.

Klasser med hantlar hemma för män innebära att bygga muskler lättnad. I detta fall kan belastningen ökas till tre kilo. Men vi bör komma ihåg en viktig regel. Du kommer inte att se de ljusa resultat genom träningsvecka. Endast regelbunden daglig motion kan bidra till att uppnå detta mål.

Det rekommenderas inte att göra övningarna hemma längre än 45 minuter. Detta är den optimala tiden som inte överbelasta kroppen och ge honom en chans att återhämta sig. Vi måste gå med uppmätta steg, inte bråttom, då måste alla komma ut.

Diet under träning

En av de viktigaste regler som skall följas under träningen hemma - det är en riktig kost. Glöm inte att kroppen förlorar mycket energi, och se till att mata muskeln. Det spelar ingen roll - du är en man eller en kvinna, är det rekommenderat att använda i uppmätta mängder protein, färska grönsaker och vitaminer.

Vänja sig att äta så lite animaliskt fett som möjligt. De inte bara påverka kroppen, men kommer också att skapa en tyngd i magen, vilket hindrar dig från att utöva.

Klasser med hantlar hemma för viktminskning kommer endast att vara effektivt om du äter rätt.

Varför behöver vi utbildning

Som ger träning med hantlar:

• Bildar en vacker lättnad siffror.
• Förbättra den övergripande samordningen.
• Dra åt alla muskelgrupper.

Klasser med hantlar hemma för nybörjare bör involvera alla muskelgrupper. Välj flera övningar, distribuera dem till 45 minuter och du kan börja träna.

En uppsättning standard övningar

motion 1

För den här övningen behöver du en låg bänk. Om det inte är i huset, är det möjligt att kombinera flera stolar som ett alternativ. Hand och ett knä måste förlita sig på en bänk, i den andra handen håller en hantel. Snaps ryggen rak i en böjd position för att inte känna obehag. Börja höja hantel så att den maximala armbåge uppväckt. Det är viktigt att inte fokusera på händerna och på ryggmusklerna. Utföra ett antal metoder, sedan göra samma sak, men den här gången lutar sig på den andra foten.

motion 2

Denna övning bör utföras stående. Något böja knäna, ta en hantel och sänka dem i sömmarna. Med platt rygg gör framåt böj. Därefter höjer hantlarna så högt som du får. Vi fixar några sekunder i detta läge och gå upp till utgångsläget. När du utför övningar behöver inte skynda. Och glöm inte att träning med hantlar hemma måste åtföljas av korrekt andning.

motion 3

Denna övning stärker ryggmuskulaturen. Uppfylla sitt behov av att ligga. Om inte hemma bänk, plocka upp en jämn, låg yta. Det måste med nödvändighet vara styv. Ligg på rygg. Vidare så långsamt som möjligt på de utökade händer dra hantel bakom huvudet och sedan tillbaka igen. Flera av dessa metoder dagligen avsevärt bidra till att stärka ryggen.

motion 4

Om du vill stärka musklerna i armarna, rekommenderar vi sitter på en plan yta och hålla ryggen rak, bara några gånger för att utföra lyft hantel med en hand, sedan den andra.

Fördelarna med hantlar över andra skal

Klasser med hantlar hemma är mycket bättre och mer effektivt än med andra skal. Det finns följande fördelar:

• Stora simulatorer upptar en hel del utrymme och är dyra. Det är av denna anledning som inte alla har råd med en sådan lyx. När det gäller hantlar - de är liten och smidig. Du kan hålla dem under sängen, i lådan. På en plats där vill.
• Hantel - att skalet som du kommer att börja optimalt träna nybörjare. Det påverkar alla muskelgrupper samtidigt kroppen inte överbelastas.
• Det är värt att notera den låga risken för skador. Om till exempel, måste när du tränar på gymmet med en bar nära en coach, att träna med vikter krävs.

Regelbunden träning av hantlar hemma - det är din chans att få din figur i form, förbättra kroppens tillstånd till lägsta kostnad för gym och dyra skal.

Att lära sig att träna

Trots att hantel - lätt att använda skalet, är det viktigt att närma sig utbildning.

Grundläggande regler:

• Innan starten av utbildning är skyldig att betala en lite tid att göra lite uppvärmning. För närvarande spelar en viktig roll. Muskler behöver värmas upp, annars då det gör ont i hela kroppen.
• Varje övning, det spelar ingen roll vad muskelgrupp den riktas, bör åtföljas av mjuka andetag. Bråttom aldrig behöver.
• Intensiteten i träningen är ibland nödvändigt att höja. Till exempel kan en månad att köpa hantlar med mer vikt eller bara delta i 15 minuter längre.

effektivitet utbildning

uppstår frågan ofta huruvida träning med hantlar i hemmet kan leda till goda resultat. I själva verket är det så. Så småningom kommer du att börja känna hur musklerna blir starkare, försvinner det ryggsmärtor. Å andra sidan - bara användbart för en person att ägna sig åt idrott. En träning med hantlar hemma - ett prisvärt alternativ för deras kostnad och tid.

Kontra

Hantlar - en sportutrustning. Det finns ett antal sjukdomar och andra fall där kategoriskt förbjudet denna typ av utbildning:

• Astma.
• Graviditet.
• Hjärtproblem.
• Hypertension.
• Kritiska dagar (kvinnor vid denna tid, kan vi erbjuda belastningen på kroppen).

Det är också nödvändigt att vara mycket försiktig i övningen med osteokondros och skolios. I dessa fall bör lasten vara måttlig, är det önskvärt att i förväg tala med tränaren, så han plockade upp den bästa uppsättningen av övningar.

summering

Sammanfattningsvis kan vi säga att vikterna - är det mest prisvärda och enklaste sättet att förbättra din hälsa och lite pumphus muskler. Ta dig tid att utöva för en månad, kommer du att märka förbättrad sömn och hälsa. Mycket effektiva övningar med hantlar hemma. Bild hur man gör lite motion, ta en titt innan du börjar träna, var det lättare att få bekväm med skottet. Börja träna idag - och känner sig konkreta resultat inom en kort tid.