Kalorifattig middag: recept

kalorifattig middag, inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men också för att rensa din egen kropp.

Det är ingen hemlighet att äta rejäla och fet mat på kvällen timmar bidrar till den snabba ackumuleringen av kroppsfett och som en följd, framväxten av många sjukdomar, särskilt hjärt.

Att läka kroppen och snyggt utseende, rekommenderar dietister äta bara kalorifattig lätt middag. Om du inte har en aning om hur man lagar läckra och hälsosamma måltider, då kommer vi att berätta om det i materialet i denna artikel.

Kalorifattig middag: recept med bilder rätter

Att på natten inte brista till kylskåpet, bör middag vara så näringsrik. Emellertid, för att undvika viktökning bör förberedas med en minimal mängd fett.

Tomatsoppa med skaldjur - är detta den perfekta middagen. Lågt kaloriinnehåll, är det inte bidrar till fetma, men samtidigt är det väl mättad. Vi kommer att behöva för att förbereda det:

• cocktail (frysta) skaldjur - ca 250 g;
• stor lök - ett huvud;
• gräslök - 3 st,.
• Paprika - 1 st;.
• färsk tomat stor - 1 st;.
• naturlig tomatsaft - inte mindre än 350 ml;
• Saffron - ungefär en matsked;
• Provencal örter - ca 1 tsk;
• Torkad basilika - en liten sked;
• Citronsaft - en stor sked;
• hönsägg inte är för stor - 1 st.

bearbetningskomponenter

Innan du gör ett lågt kaloriinnehåll middag, att alla komponenter skall behandlas. Frysta skaldjur sprids i en djup skål och häll kokande vatten. Som sådana är de kvar på i 5-7 minuter, och sedan kastar i ett durkslag och skaka kraftigt.

När det gäller grönsaker är de rengöras och hackad. Lök, färsk tomat och paprika finhacka i tärningar. Gräslök skära plattor och ägg vispa kraftigt gaffel.

stekning livsmedel

För att göra en kalorifattig middag för viktminskning inte nödvändigtvis använder endast mild värmebehandling. Om yngel några av ingredienserna i en liten mängd av vegetabilisk olja, så kommer det att ha någon effekt på din figur.

Efter alla produkter kommer att behandlas, är det nödvändigt att ta en kastrull och värm en stor sked av solrosolja. Då bör det sättas lök och gräslök. Stek dessa ingredienser på medelvärme tills det är önskvärt så länge de inte blir röda.

Detta förfarande gör att du kan få ett lågt kaloriinnehåll middag och mycket smakrik.

matlagning soppa

Tomatsoppa med skaldjur rekommenderas att laga mat i en stor kastrull. Det kokade vanligt vatten och sedan sprida paprika, färska tomater och tomatjuice. Efter 20 minuter av matlagning ingredienser för att sprida havet cocktail tidigare rostad vitlök och lök. Ingredienser saltade och kryddat dem krydda buljong förs till en koka och kokades under 5 minuter.

Allteftersom tiden går i en kastrull tillsätt citronsaft. Efter honom i buljong spridning uppvispat ägg och bra hela vägen.

Efter nästa kokande skålen tillagas i ytterligare 3 minuter och ta bort från värmen.

Servera vid bordet

Efter att ha utstått locket ca ¼ timme soppa, är lågt kaloriinnehåll utsökt middag serveras vid bordet i djupa tråg. Förutom skålen presenteras med färska gröna och en sallad av råa grönsaker.

Tillagning av fisk kokt med grön sås

I själva verket är lågt kaloriinnehåll rätter till middag beredd snabbt och enkelt. För information om hur man gör soppa, talade vi ovan. Om du vill laga huvudrätt, föreslår vi att använda en diet vit fisk som kummel.

Utsättande av nämnda produkt till en ångbehandling, får du en mycket kalorifattig skålen. För att göra det inte bara användbar utan också läckra, rekommenderas att lämna fisken till tabellen, tillsammans med grön sås. Som det gör det kommer vi att berätta lite längre.

Så, för att laga middag vi behöver:

• fryst kummel big - 1 st;.
• vitlök gräslök - ca 3 st,.
• salt och peppar - efter smak;
• hackad färsk persilja - cirka 3 stora skedar;
• lagerblad - 2 st;.
• olja, raffinerad olivolja - 4 stora skedar.

Förbered livsmedel

För att framställa de andra välsmakande rätter vitlöksklyftor renade från skalen, och sedan finhackad. persilja blad tvättas noggrant och krossas. Som för färskfryst kummel, är det tinas, renat från inälvor och fenor, och skärs sedan i skivor 4-6 cm tjocka.

matlagning fisk

Vad laga för middag (låg fetthalt)? Naturligtvis vita ångkokt fisk. Efter kummel bearbetats, alla bitar av salt, peppar och åt sidan i 20-25 minuter. De sedan sprida sig i en ångbåt och koka i en halvtimme. Under denna tid ska fisken vara den mest mjuk och känslig.

Att såsen

Kalorifattig middag (recept av olika rätter diskuteras i denna artikel) ska inte bara vara lätt, men läcker. Därför fisk, kokt, det ska inte bara ta med till bordet så bra med en speciell sås. Det gjorde det lätt.

Raffinerad olivolja sprids i en kastrull och värm upp mycket. Därefter tillsattes finhackad vitlök, lavrushki blad och hackad persilja. Alla ingredienser är noga förhindras och stek några minuter.

När såsen går på en behaglig doft, tas den bort från värmen och får svalna något.

Hur man presenterar för middag?

Förbered fisk i en dubbel panna, sprida det på plana plattor och häll vitlök sås. För att ge ett sådant middagsbordet, eventuellt tillsammans med färska råa grönsaker eller örter.

Garnera denna maträtt att göra, eftersom det kan ibland för att öka dess kaloriinnehåll.

Vi gör för middag läcker och näringsrik sallad

Nu har du en allmän uppfattning om hur man lagar kalorifattig middag. Recept av den första och andra kurser som vi undersökte ovan. Om på kvällen tid på dagen du inte vill laga soppan eller ånga fisk, rekommenderar vi att du gör en enkel men mycket näringsrik och hälsosam sallad med grönsaker och kycklingbröst.

Så, för beredning av kost måltider, vi behöver:

• färska körsbärstomater - 5-7 st,.
• kylt kycklingbröst - ca 300 g;
• gurka med mjuka skal - 2 st;. genomsnittliga
• grönsallad blad - 3-4 st;.
• färsk dill - några kvistar;
• rödlök - ett litet huvud;
• peppar och salt - tillsättning efter bedömning;
• Raffinerad olivolja - gäller smak.

Bearbeta ingredienserna

Anses vara en låg-kalori sallad för middag förbereds snabbt och enkelt.

Först måste vi bearbeta fjäderfä. Det kokas i lättsaltat vatten, och sedan kyls, renas från ben och hud. De återstående filéer i tärningar över säden.

När det gäller grönsaker, de är en bra tvätt. Körsbärstomater bisect, skär skivor av gurka och rödlök hackad i halvringar. Också separat sköljas varje green. Hackad färsk dill och blad grön sallad slits händer.

Bilda ett mellanmål hemma

För bildandet av den aktuella sallad med kycklingbröst ta en djup skål och sprida det följande ingredienser: salladsblad, gurka segment, kokt filé, körsbärstomater, färsk dill och rödlök halvringar.

Därefter produkter smaksatt med salt, peppar och raffinerad olivolja. Rör ingredienserna med en sked, näringsrik sallad omedelbart presenteras i tabellen.

Hur man ansöker till familjemedlemmar?

Efter sallad med kycklingbröst kommer att bildas och fylld, det omedelbart lagt skeet och presenteras i tabellen.

Det är icke önskvärt att snacks motstå sådan sida. Detta beror på det faktum att efter en viss tid grönsakerna kommer att avge sin juice, vilket gör sallad vattniga och smaklös.

Möjligt att använda en starter och som en enda komplett maträtt, och i tillägg till tomatsoppa eller ånga fisk.

Vi gör diet Banana

Få människor vet, men det är ett lågt kaloriinnehåll dessert också. Att göra det möjligt från olika ingredienser. Det viktigaste - inte använda socker och olika fetter.

Så vad diet dessert laga till middag? Vi rekommenderar att göra ett slags banan glass med yoghurt. För att genomföra detta recept behöver vi:

• naturell yoghurt (1%) utan sötningsmedel minuter och olika tillsatser - av ca 250 g;
• mogna bananer och mycket mjuk - 2 st,.
• vanilj - efter smak;
• sötningsmedel - på begäran;
• en kvist mynta - för dekoration.

processen för framställning

Denna Glass som inte bara vuxna utan även barn. Det senare kommer inte ens märker det faktum att denna produkt inte är socker.

Till en blandning av yoghurt och frukt verkligen var som glass, laga det ska vara med hjälp av en mixer. I sina första skål spridda bitar skalade bananer, då en stor del av visp vid maximal hastighet. Efter att ha erhållit en homogen fruktkött till den gradvis sprida en% naturlig yoghurt. Både ingrediens vispad igen genom att lägga till vanilj smaksatt.

Försök att få en hel del smak, besluta att lägga in det en sockerersättning eller inte. De flesta kockar gör inte som bananer och så ge skålen en hel del godis. Men vissa hemmafruar tror att detta Glass är alltför intetsägande. I detta avseende sprider de det i en liten mängd socker substitut.

Hur trevligt närvarande till middag?

Som ni kan se, i beredningen av yoghurtglass är ingen stor sak. Efter den aromatiska och söt massa är vispad, placeras den i sprutan matlagning och strängsprutades till ett glas vackert kremanku. Top dessert dekorera kvist färsk mynta och omedelbart skickas till kyl- eller frys.

När väl massan blir kallt, matas den till tabellen tillsammans med dessert sked.

Valet av kost drink

Nu vet du vad du ska laga till middag. Kalorifattig meny bör omfatta inte bara den första och andra kurser, samt sallad och dessert, men också en drink.

Ät på en diet svart te med mjölk och socker rekommenderas inte. Indeed, denna kombination av ingredienser har en ganska hög värmevärde.

Det bör också noteras att för ett lågt kaloriinnehåll middag, inte passar den naturliga och köpta juice, fruktdrycker, alkoholhaltiga drycker och fruktdrycker. Detta beror på det faktum att de alla innehåller stora mängder socker, som i själva verket bidrar till den snabba uppsättningen av extra kilo.

Så vad drycken kan konsumeras på en kalorifattig middag? Vi rekommenderar att göra en vanlig grönt te. Det är bra att släcka törst, mätta kroppen med mineraler och det blir inte orsaken till övervikt.

För att sammanfatta

Med hjälp av dessa recept för matlagning kalorifattig mat, kan du snabbt och enkelt täcker en vacker bord för middag. Dessutom sådan måltid aldrig bidra till uppkomsten av övervikt och behålla din hälsa och även stärka det.

Sammanfattningsvis vill jag introducera dig till en kalorifattig middagsmeny:

• tomatsoppa med marina reptiler - 150 g;
• ånga vit fisk med vitlök sås - en liten bit;
• grönsakssallad och kokt kycklingbröst - 3 stora skedar;
• yoghurtglass - en liten glass skålar;
• Grönt te varm - en cup.

Om du tror att den här menyn är för stor, kan det sänkas genom att ta bort eller tomatsoppa med skaldjur eller fisk, kokt.

När det gäller grönt te, är det bäst att dricka omedelbart efter att ha ätit maten, men för 1,5-2 timmar före sänggåendet. Detta kommer att göra din sömn lugn och stark och kommer inte att gå att sova på fastande mage. Bon appetit!