Hur man ska äta och inte bli fet? Varför människor får fett? rätt kost

Problemet med övervikt är relevant för många moderna människor. Varje år har antalet överviktiga män och kvinnor ökar. Skälen till detta, det finns många, och det är inte alltid äta för mycket. I denna artikel kommer vi att tala om problemet med övervikt, om rätt kost, liksom av sådana produkter kommer sannolikt att återhämta sig, men från vilken tvärtom, att gå ner i vikt.

Orsakerna till fetma

Orsaker till att folk får fett, väldigt mycket, är allt det helt enkelt omöjligt att lista. Ofta människor bli bättre av det faktum att deras liv är i den så kallade växthusförhållanden. Prisvärd mat, inklusive snabbmat, brist på motion, ovilja att ta hand om dig själv och din hälsa - är de viktigaste komponenterna i problemet. Fett ansamlas i kroppen så småningom, det är helt naturligt och oåterkallelig process. De extra kalorier som en person inte använder kvar i form av insättningar på midja, höfter, rumpa, mage ... Det är som på genetisk nivå. Överätande kommer bara att uppmuntra ansamling av överflödigt fett. Dessutom, om du börjar dramatiskt begränsa sig till mat, kroppen kommer också att göra sin "reserver", vilket är anledningen till många dieter är helt enkelt ineffektiva, och efter vikt kommer tillbaka, och flera gånger större än dumpad.

Är det möjligt att äta och inte bli fet?

Många skulle vilja veta svaret på frågan om hur man ska äta och inte bli fet. Tyvärr, för att säga säkert om det är möjligt att använda ett obegränsat antal livsmedel och det blir inte bättre, är det helt enkelt omöjligt, eftersom kroppen varje person är unik och har sina egna egenskaper. Först av allt, om du vill äta en hel del och inte bli fet, måste du helt förändra ditt liv schema, äta på klockan, att engagera sig i aktiva sporter. Den ideala variant - att ta itu med detta problem till specialister, en dietist och tränare. Den första kommer att bidra till att göra din dietmat, välja produkter som kan och bör ätas. Dessutom kommer läkaren att kunna berätta en hel del hemligheter och rätt kost.

Varför så många blir bättre: möjliga orsaker

Problemet med övervikt är, så att säga, i huvudet, inte i magen. Och ändå, varför människor blir fett? Det faktum att det är ett centrum i hypotalamus, som styr vår aptit. Om det inte fungerar med full kraft, en person helt enkelt inte kan styra hur mycket den äter, inte kommit till en känsla av fullkomlighet. Ålder spelar också en roll i uppkomsten av extra kilo. Efter trettio år, är ämnesomsättning minskas gradvis, och kraften är densamma. Därför finns det extra vikt. För att undvika detta är det nödvändigt för att uppnå nämnda ålder förändras dramatiskt läge för din kost och livsstil i allmänhet. Detta gäller särskilt för personer som arbetar på kontoret och sällan eller inte alls inblandade i idrotten. Kalorier som kommer in i kroppen, och inte spend helt deponeras som fett på olika delar av kroppen. Och ens veta orsaken till att människor får fett, många människor inte försöka bli av med sina dåliga vanor och livsstilsförändringar, även om det verkar, inget komplicerat om det. Tror kanske egentligen borde ompröva din kost, att problemet med övervikt i framtiden har lämnat dig.

Varför tunn inte bli bättre?

Vissa människor frågar motsatt fråga, nämligen: "Jag äter och inte fett - varför händer detta?" Och helt enkelt inte vet hur man ska gå upp i vikt. Självklart, om denna situation är helt mänskligt krävs ingen särskild åtgärd. Men om någon är alltid äta och gå upp i vikt, kanske till och med förlora det, kan det vara ett symptom på allvarlig sjukdom. I detta fall bör du omedelbart kontakta en läkare att utföra ordentlig undersökning av hela kroppen och ta reda på orsakerna. Naturligtvis kan ett lyckligt fåtal säga om sig själv: "Jag äter och inte fett." Oftast kan ett sådant uttalande har råd att luta människor. Det faktum att många av dem är av naturen äta lite, och har en mycket hög ämnesomsättning. Som smala människor ofta inte har för vana att gripa stress kalori mat. Mycket dålig vana - att associera sina känslor med vad som finns i din tallrik. Många feta människor erkänna att mat för dem - nästan den enda källan till glädje, är det ingen överraskning att vilja få en behaglig känsla om och om igen, de luta sig mot mjöl, socker, fett och andra kaloririka måltider.

Vad du ska äta och inte bli bättre?

Svaret på frågan om hur man ska äta och inte gå upp i vikt, många människor är intresserade av, men leta efter en lösning på detta problem bör baseras på deras individuella egenskaper. Vidare antas det att vikten och konstitutionen av människan är direkt beroende av genetik. Även om den tunna mannen återhämtar sig, kan han snabbt återfå sin vikt tillbaka till det normala. Full, däremot, riskerar att på sikt få mer tyngd. Feta människor att upprätthålla den önskade body mass index, måste du ständigt övervaka sig själva, sin dagliga rutin och kost. Nedan har vi plockat upp tips och råd om hur man ska äta och inte bli fet. Framför allt har det ansetts i detalj frågan om rationell och rätt kost och livsstil, tillåter människor att stanna smal hela livet.

Slankhet - resultatet av rätt kost och en hälsosam livsstil

För att bibehålla det önskade resultatet, eller gå ner i vikt måste du äta rätt. Denna sanning är känt för alla, men inte alla av det fastnar. Elementär användning av livsmedelsstandarder kommer att bidra till att bli av med de extra kilo och förbättra sin hälsa. Så från kosten behöver bara eliminera stekt mat, mjölprodukter, äta mer grönsaker och färsk frukt. Det bästa med det att konsultera en specialist, eftersom även frukter kan ätas, inte alla. Till exempel bananer gödning och ananas, tvärtom hjälper bli av med överflödigt fett. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn - hälsosam sömn minst 7-8 timmar per dag gör att kroppen att vila och undvika stress. Ovan nämndes att det ofta är deprimerad, nervös stress och därmed förbundna villkor för många orsaker ökad aptit. Fördelarna med motion för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt är ovärderlig - gör 20-30 minuter kondition tre gånger i veckan, kommer du att må bra, kommer dina muskler tonas och din hud kommer att lysa hälsa. Försumma inte dessa enkla tips.

Kost och sunda matvanor

Det finns många kost och nutrition regler som bidrar till att justera vikten och bli av med de extra kilo. Du kan göra en matdagbok där du kommer att göra allt äts per dag. En tydlig räkna kalorier som du använde för frukost, lunch och middag, kommer att hjälpa dig att förstå hur mycket och vad man ska äta, inte att återhämta sig. Till exempel, vissa produkter har en så kallad negativ kalori. Det vill säga, för att smälta dem, förbrukar kroppen extra energi, vilket resulterar i bortkastade kalorier. Sådana produkter är till exempel spenat, selleri, de flesta gröna grönsaker, citrusfrukter och många kokt ägg. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt mjöl och bageriprodukter - dessa livsmedel är bäst att helt överge, eftersom de kan vara mycket snabba att gå upp i vikt. Maten är bäst att äta fullkornsbröd. Dessutom är det återhämta sig från det nästan omöjligt, är det mycket användbart och hjälper rengöra tarmarna. Du måste också ge upp sötsaker - kakor, godis, kakor och andra saker, eller att minska sin konsumtion till ett minimum. Det kan konsumeras i måttliga mängder galetnoe kex och mörk choklad med hög kakaohalt. Kom ihåg att det ofta lite bättre än en gång om dagen och i stort antal.

Lite mer om orsakerna till övervikt

Många läkare och dietister har kallat en annan orsak till övervikt - lättja. Lättare för människor att äta en smörgås eller snabbmat än att laga mat själv nyttig och hälsosam mat. Det är dessa "snacks" deponeras i form av fett den snabbaste och bli av med dem efter mycket svårt. Dessutom har livsstilen för den moderna människan inte bidra till en normalisering av vikt. Bristen på sport och promenader, stillasittande arbete, utgången på datorn, inte i fria luften - allt detta har en negativ inverkan på vår vikt. Man måste komma ihåg att det bara hårt arbete och en stor önskan att kunna hjälpa en komplett person att gå ner i vikt.

Spara vikt. Sammanfattning och slutsatser

Om du lyckas gå ner i vikt, är det mycket viktigt att hålla detta resultat och inte få extra vikt som efter intensiva och långvariga kostvanor kan återgå till dubbla eller tom tredubbla beloppet. Följ den valda kost, äter bara "rätt" mat. Viktigast av allt - inte äta i stora mängder, på grund efter att ha förlorat vikt du kan förlora kontrollen. Följ alla de grundläggande reglerna, och då du kommer att förstå allt själva hur man ska äta och inte bli fet. Försök också att hålla fler möjliga aktiv livsstil, joggning på morgonen, gå i den friska luften, tillgång till gym - allt detta kommer att bidra till din viktminskning och vikt retention i perfekt skick. Kommunicera mer med människor som har liknande problem. Numera finns det många klubbar, som samlar människor med liknande intressen. Sådana organisationer har för att vilja gå ner i vikt. Kommunicera, dela sina erfarenheter, lyssna på andras råd - det kommer bara att gynna. Om det behövs, kontakta en specialist. En stark vilja och en stor önskan att förändra sig själv kan göra underverk. Och om du tror att du faktiskt kan gå ner i vikt, då du säkert göra! Titta på din kost, eftersom det finns en hel del och inte bli fet kan bara vara ett fåtal personer av hundra.