Graviditet - är en viktig och avgörande period i en kvinnas liv. När allt kommer omkring, förutom det faktum att din egen kropp är under ytterligare påfrestningar, måste också vara ansvarig för endast att livet föddes. Därför, varje dag är viktigt en hälsosam diet.
Förbereder sig för att bli gravid
Om graviditet planeras i förväg, då, naturligtvis, gör kvinnan justeringar i din livsstil och kost. Det är bäst att börja träna för ett par månader eller till och med ett par veckor. Många giftiga ämnen har förmågan att ackumuleras i kroppen. Dessutom, för en sund utveckling av barnet är mycket viktigt folsyra. Det var hon som deltar i de DNA- och aminosyrabildningsprocesser. När det finns otillräcklig mängd det ofta det finns fall av bildning av onormal DNA, och det är farligt för en korrekt bildning av organ och vävnader i fostret. Därför är menyn hälsosam mat rik på vitamin B9, kommer att vara en solid grund för ett nytt liv. Dessutom är det viktigt att få din vikt tillbaka till det normala. Om en kvinna är överviktig, kommer det att bli svårare att bli gravid. Hälsosam mat för varje dag kan stabilisera vikt. Alkohol bör i allmänhet avlägsnas eller åtminstone minimeras. Han skadar de könsceller. Rökning - en annan osäkra vana. Det är dags att bli av med det. Även idealiskt behöver sluta röka under minst sex månader före den påstådda befruktningen. Alla behandlingar och administration av läkemedel är bättre att avsluta i förväg. Således, hälsosam mat, massor av frukt och grönsaker, åtminstone skadliga produkter - det är de viktigaste principerna för nutrition som förberedelse för graviditet.
Nutrition i den första trimestern
Slutligen har alla ansträngningar burit frukt, och ett nytt liv börjar utvecklas. Det är viktigt att komma ihåg hur viktigt de första veckorna av graviditeten. Effekt under denna period ska vara högst användbara ämnen. I den första trimestern läggs alla system och organ av barnet. Hur de kommer att utvecklas, det beror på moderns kost. Protein - en viktig byggmaterial. Och att den använder barnet att bilda hans kropp. Kost under graviditeten, är menyn som eliminerar användningen av kött strängt förbjudet. Tvärtom, nu är det dags när kött, fisk, nötter, baljväxter (dvs protein, både djur och vegetabiliskt ursprung) bör inta sin rättmätiga plats i kosten. Det borde lära sig att läsa vad som skrivs på etiketten. Detta kommer att hjälpa dig att välja bra och hälsosam mat. Spelar ingen roll, en tiondel, en femtedel eller den första veckan av graviditeten, måste strömmen ha önskad uppsättning av vitaminer, spårämnen. Vitamin E bidrar till utvecklingen av fostret. Det är anledningen till att kosten måste fylla ägg, lever, nötter. Glöm inte folsyra. Spenat, broccoli, alla gröna grönsaker, linser - det är bra källor av detta vitamin. Naturligtvis, hur man äter under graviditeten kan göra justeringar tidigt toxicosis. Det påverkar framtida mamma menyn avsevärt. För att underlätta detta, staten rekommenderade split måltider i små portioner. Du kan äta en bit bröd på morgonen eller galetnoe cookies, inte komma ur sängen. Detta kommer att minska illamående. Den första veckan av graviditeten, kraften vid denna tid, naturligtvis viktigt. Men glöm inte vattnet. Belastningen på njurarna ökar mer och mer, så mängden vätska du dricker bör vara minst två liter.
Gyllene tid - den andra trimestern
Efter tidig toxicitet anfall verkar andra term alldeles utmärkt period. Illamående reträtter har utseendet inte förändrats mycket, magen är liten och diskret. Det är dags att njuta av ett underbart läge. Meny under graviditeten inkluderar fortfarande proteinprodukter, mejeri rätter, en mängd olika grönsaker. En bra källa till kalcium är ost. Frukt under graviditet bör vara närvarande i din kost varje dag. Om tiden på året inte tillåter att konsumera en tillräcklig mängd av färsk frukt, kan torkad frukt bytas. Många undrar vad frukt är användbara i samband med graviditet. För det första, de som växte upp på våra breddgrader, inhemska. Overseas frukt kan behandlas med en speciell förening för bättre transport och förvaring. Och det är ganska skadliga ämnen som gynnar inte föra med sig. För att undvika problem med tarmarna, är det rekommenderat att använda kli, massor av råa frukter och grönsaker, samt infusion av katrinplommon och på dess grund. I den andra trimestern är det viktigt att öka mängden kalcium. Mejeriprodukter måste hårdost förekomma i menyn. Annars hotar den blivande modern tandproblem. Om sådana symptom är redan där, kan läkaren rekommendera att ta kalcium tillägg. Mjölk är också en bra källa till spårämnet, men inte alla vuxna lära sig det. Naturligtvis väntetiden för ett barn och kan bilda sina egna smakpreferenser, bör vi inte bli förvånad. Diet under graviditet bör bestå av en tillräcklig mängd fibrer, B-vitaminer, A.
Vad frukter är användbara i samband med graviditet?
Ledaren bland inhemska frukt - en gemensam äpple. Vitamin C, kalcium, järn, magnesium, pektin - detta är en ofullständig lista över de ämnen som ingår i den. Det används för att minska symtomen på toxicosis ökar hemoglobinnivåer. Bakade äpplen är bra på tarmperistaltik. Meny under graviditeten måste inkludera denna frukt eller rätter från det (juice, pudding, fruktkompott). Det perfekta alternativet dessert - äpple, bakat med ost och en liten mängd honung. En hel del användbar och päron. På grund av den höga kaliumhalten förbättrar hjärtfunktionen. Få människor vet, men denna frukt kan minska kroppstemperaturen. Han förbättrar också immunitet, och har även antiinflammatoriska egenskaper. För att förebygga problem med tarmarna använda sink. Det ger en milt laxerande effekt. På grund av innehållet av pektin bidrar till att avlägsna radioaktiva element. En annan dränerings underlättar avlägsnandet av salt från kroppen. Till denna frukt har fört bara fördelar att vara begränsad till det belopp som äts. Det är viktigt att komma ihåg att de största fördelarna med rå mat, förstör kokande många nyttiga föreningar. En annan användbar bär - hallon. Hon är bara en gudagåva för gravida kvinnor vid kyla och hög temperatur. Ändå är det väl neutralisera förgiftning och innehåller folsyra. En annan är naturligtvis vitaminrik frukt - persimon. Det är möjligt att minska avrinningen öka immunitet. På grund av den höga halten av vitamin A, har denna frukt en positiv effekt på synen. Försiktighet bör äta bananer, vindruvor. De bidrar till viktökning, och den senare ökar också gasbildning. Citrus - potentiella allergener. Sådan frukt under graviditeten kan du äta en liten mängd. Från ananas i den första perioden av graviditet och bör överges. Anledningen till detta är en speciell syra som den innehåller. Det är möjligt att framkalla ett avbrott av tidig graviditet.
Kosten för den blivande modern i tredje trimestern
Den allvarliga fara som kan påträffas i den sista trimestern - är gestosis, eller den så kallade sent toxicosis. Dess huvudsakliga omen är svullnad till följd av renal arbete. Därför mängden salt du vill begränsa. Produkter som innehåller dess gömma enorm mängd är också värt att ta bort. Detta är alla typer av korv, färdiga såser. Om det finns en tendens till ödem, är flytande också lite begränsad. Eftersom barnet är lagrad i järn, bör mor fylla sina reserver. Köttet är perfekt för detta ändamål. Ett bra sätt att öka nivån av hemoglobin - användningen av bovete, äpplen, rödbetor, linser och granatäpple juice, eller en av dem. Som under hela graviditeten, bör råda hälsosam mat. Recept kan användas omväxlande. Exempel på meny ser ut. Till frukost, väl lämpad spannmål, frukt eller ost. Varm soppa, fisk med grönsaker eller grillat kött kommer att ge energi för lunch. Om du vill kan du råd dessert. Mat kan vara alla typer av sallader, grönsaker, protein skålen. Strax före läggdags äter yoghurt och frukt kommer bara att gynna. Således menyn under graviditeten bygger på de viktigaste principerna för sunda matvanor.
Farorna med nionde månaden
Slutligen är födelsen av ett barn inte långt borta. Effekt 9 månader gravid har sina begränsningar. Det största problemet som den blivande modern kan ställas inför - stor vikt för barnet. Det hotar att komplikationer under förlossningen, och läkaren kan enkelt insistera på kejsarsnitt. För att undvika övervikt, måste du begränsa användningen av mjöl, söt. Specialister kan rekommendera att spendera fasta dagar en gång i veckan. Rädsla för hälsa och välbefinnande för barnet är inte nödvändigt, inte tillförsel av näringsämnen från moderns tillräckligt stor, och dessa dagar inte att påverka det. Under fastedagar kan du äta äpplen, yoghurt. För att öka muskel elasticitet rekommenderas att använda morotsjuice, och två veckor före leverans för att begränsa användningen av animaliskt protein. Många barn föds med födoämnesallergier. Driva till 9 månader av graviditeten bör uteslutas eller kraftigt begränsa de potentiella födoämnesallergenen. Dessa inkluderar choklad, nötter, röd fisk och kaviar, ägg, honung. Citrus är också osäker. Huvudprincipen för hur man ska äta under graviditeten under den senaste månaden - för att undvika alla typer av konserveringsmedel, stabilisatorer, färgämnen och andra kemikalier i livsmedel.
Dryck för gravida kvinnor
Vatten - är den viktigaste komponenten i vår kropp. Det skyddar mot bildandet av njursten, tar bort slaggprodukter. Det är viktigt att veta hur man ska äta under graviditeten, men dessutom måste du komma ihåg och en tillräcklig mängd vätska. I genomsnitt är den förbrukningshastigheten 2 liter. Du måste dricka i små portioner. Försiktighetsåtgärder bör förhålla sig till kolsyrade drycker. sockerhalten i dem är genom taket. Minimera behovet och kaffe och svart te. Dessa drycker innehåller mycket koffein. Hans stora mängder kan leda till allvarliga komplikationer under graviditeten: beslag av barnet och hjärtproblem, missfall, för tidig födsel. Därför, i den första trimestern av kaffe gör är att ge, och sedan ersätta det med koffeinfritt sorter. Grönt te är inte värt att dricka mer än två koppar. Men örtteer kan avnjutas. Alkohol, naturligtvis, förbjuden. Onödigt att tro reklamen om alkoholfria drycker, såsom öl. Ofta innehåller de ämnen som kan skada barnet. Eftersom under graviditeten råder hälsosam mat, hälsosamma drycker recept också komma väl till pass. Den enklaste av dem - en milkshake. Fyllmedlet kan tillsättas en mängd av bär, banan, melon. Blandning juice, kan du få inte bara användbar utan också läckra tandem.
farligt
Barnet via moderkakan att få både positiva och skadliga ämnen. Användningen av konserverad, halv fylld försämrad njurfunktion på grund av den stora mängden salt. Ännu deras sammansättning rika konserveringsmedel och andra föreningar som påverkar den växande organismen är mycket oönskad. Undvik mat i snabbmats och kaféer tveksamt, eftersom det finns en risk för infektion med E. coli. Ostar som är tillverkade av obehandlad mjölk, kan också vara en källa för infektion. Mögel, men ädla under denna period inte behövs. Grönsaker som säljs i vinter och tidig vår, rik på bekämpningsmedel och andra ämnen. Använder inte göra något, utan att provocera förgiftning är fullt kapabla. En viktig regel är att äta under graviditeten - alla grönsaker och frukter ska vara säsongsbetonade. Nekotrye typer av fisk kan ackumulera kvicksilver. Kött, kyckling, eller någon annan, och bättre att köpa från tillförlitliga säljare. Ideal - hemlagad kyckling eller annan fågel. Viktigt och högkvalitativt dricksvatten. Om du inte kan få det vid källan, att köpa på flaska, är det bättre att använda vatten, dess pre-kokande vatten.
Hur man undviker matförgiftning?
Förgiftning utgör en risk för både mor och barn. De vanligaste typerna av bakterier som kan orsaka sjukdom: salmonella, listeria, campylobacter. Först av allt, kan gifter in i blodomloppet och orsaka barnet att honom betydande skada. För att undvika denna situation är det viktigt att komma ihåg om hygien. Tvätta händerna efter toalettbesök, gatorna, maten - en strikt regel. Syri mögel kan innehålla Listeria. Det är bättre att äta fast klass ost. de inte kommer att medföra skada. Rätter som innehåller råa ägg, är också värt en gräns (hemlagad majonnäs, sprider sig). Och absolut inte värt att använda dem på andra dagen. Kött bör noggrant värmebehandlas biffar med blod är bättre att skjuta upp förrän senare. Inget behov av att äta och rå fisk. Svampar kan också orsaka förgiftning, deras fel insamling och behandling kan leda till dödsfall. Frukter och bär måste rengöras noggrant. Vattenmelon, så älskad av många, är ett allvarligt hot om de inte förvaras på rätt sätt. Du kan inte köpa redan skivad frukt, speciellt om det är insvept i plastfolie och ligger under Slnecne strålar. Förgiftning med detta bär kan leda till för tidig förlossning, speciellt om det hände senare. Den ideala tiden att festa på vattenmelon - september. Exklusivt alla produkter som förbrukar en gravid kvinna bör vara färskt. Glöm inte att titta på hållbarheten när man köper mat. Om han kommer till ett slut, är det bättre att överge denna produkt.
Kost under dräktigheten barn
Alla experter rekommenderar enhälligt att gravida kvinnor gå på en diet. Varje inskränkning i livsmedel innebär otillräckligt intag av viss typ ämnen. Nämligen under denna period barnet behöver alla användbara element som kommer till oss med mat. De är grunden för att basera byggandet av alla funktionella system. Förutom hunger ger mamma obehag. Barnet, i sin tur, upplever också liknande känslor. Om en kvinna åtagit sig att principerna för vegetarianism, perioden av dräktigheten barn - precis den tid då de bör omprövas. Protein är en viktig byggnadsmaterial. Om du av någon anledning inte kan äta kött, är det värt det att ersätta en kvalitet fisk, baljväxter, fisk och skaldjur. För att hålla din vikt är normal, är det inte nödvändigt att äta för två. Naturligtvis bör ökas mängden kalorier, men inom rimliga gränser. Och här är något som du kan och bör kasseras - det är mjöl, godis. Alla typer av kakor och bullar bara tomma kalorier, inte kommer att göra. Det är viktigt att komma ihåg att hur man äter under graviditeten och framtid beror på vikten av återställningen. Om dieten baserades på principerna om hälsosam kost mat, sedan tillbaka till den ursprungliga formen kommer inte vara alltför svårt, kilogram lämnar sig efter förlossningen och amning. Det enda som kan användas - fasta dagar. Men inte mer än 1-2 gånger i veckan.