Hur gå ner i vikt på ett effektivt sätt hemma: hemligheten med perfekt figur

Hur gå ner i vikt hemma effektivt utan ansträngande själv genom svält? Denna fråga förr eller senare, sätts vardera. Oavsett kön och ålder. I själva verket innebär övervikt en hel del problem, högt blodtryck och ledbesvär och slutar med depression. Alla dietist kommer att säga att gå ner i vikt måste du ansöka till processen maximal ansträngning. Naturligtvis Helst skulle det vara nödvändigt att se en specialist, som skall undersökas på grundval av vilka en individuell plan kan utarbetas för att uppnå den perfekta bilden. Men vad händer om en sådan möjlighet helt enkelt inte existerar? Misströsta inte! Vi visar dig hur man gå ner i vikt hemma effektivt och med bestående resultat.

Gå ner i vikt hemma: Myt eller verklighet?

Gå ner i vikt hemma - är inte en myt! Detta är en verklig möjlighet att få kroppen i form. Och det är möjligt att uppnå mycket imponerande resultat. Efter att ha fattat beslutet: du gå ner i vikt! - många nu tillgripa denna metod. Till exempel är unga mödrar svårt att komma ut ur huset och lämna barnet i vården av anhöriga. Någon alltför upptagen på jobbet och så trött som helt enkelt inte kan gå till gymmet eller för att boka tid. Den tredje är elementära inte tillåta ekonomin att betala för tjänster proffs: tränare och dietist kommer att kräva för arbetet "en rund" summa.

Pros hem viktminskning är uppenbara: varje människa skall utse sig de förfaranden som anses mest effektiva för honom personligen. Dessutom behöver inte anpassa sig till den specifika tiden. Om det finns ett behov av en professionell massage - en specialist kan kallas på huset när det är bekvämt för kunden.

Naturligtvis finns det på denna bantning stil och den andra, negativa sidan. För det första är det mycket svårt att fokusera på själva huset, finns en risk att frestas av någon diet produkt är förbjuden eller skjuta upp träningen. För det andra, även om detta är tillräckligt budget metod, fortfarande måste punga ut, till exempel, hantlar, video kurs, och kanske en motionscykel. Dessutom, inte det faktum att de andra medlemmarna i hushållet kommer att uppskatta diet mat, så har laga lite mer.

Villkor hem diet

Att prata om hur man gå ner i vikt hemma effektivt (utan återlämnande av den beryktade kilo), bör ge några allmänna tips:

1) Drick mer vatten - baserat på denna regel, någon diet och näring system. Även i vanliga livet detta råd är fortfarande relevant. Efter vatten renar kroppen, det stimulerar ämnesomsättningen. Dessutom ett glas vatten, användning av halv timme före en måltid, avsevärt kommer att minska dosen. Det finns en diet baserad på denna princip: "ner i vikt i vattnet" Det har visat sig vara effektivt. Det föreslås att dricka en, två och tre koppar vatten före frukost, lunch och middag, respektive;

2) socker och mjölprodukter - förbjudna. Naturligtvis finns strömförsörjningssystem, i vilket den söta är tillåten (till exempel, "-60") eller syntetiska sötningsmedel. Du måste välja sin egen, men det är värt att komma ihåg vad kroppen inte gillar att bli lurad. Således kommer det att krävas inte bara söt på morgonen, och ersätter inte ge något bra hälsa. Om du verkligen verkligen vill skämma bort dig själv - bättre att äta torkad frukt: aprikoser, katrinplommon och datum. Självklart, om det inte motsäger det valda systemet försörjningen;

3) många läkare, dietister alla som är intresserade av hur man gå ner i vikt, rekommenderas att ge upp garnering. Om du äter kött, fågel eller fisk, färska grönsaker, kommer resultatet inte ta lång tid;

4) utan motion god effekt för att uppnå det är osannolikt att lyckas. Varje kvinna som gått ner i vikt utan att banta, säger att resultatet är direkt proportionell mot den fysiska belastningen. Inte nödvändigtvis gå till gymmet (även tillval), kan du köpa en uppsättning övningar och öva hemma. Även jogging eller hoppa rep ger ett positivt resultat;

5) positiv. Psykologisk utbildning kommer att bidra till att slappna av, inte att fokusera på problemet med övervikt och gå rätt till tydlig och objektiv. Ofta måste presentera sig i perfekt form. Som ni vet, är tanken materialet så önskas kommer att besannas. Motivera kan även gamla jeans, där en gång lätt kan engagera sig, eller en vacker klänning, som blev plötsligt lite;

6) före sänggåendet - ingen mat. Naturligtvis, kost och nutrition system är olika, men det rätta är att inte äta mat minst 3-4 timmar före sänggåendet. Många säger att man inte ska äta efter 18 eller 19 timmar. Å ena sidan, de är rätt, och å andra sidan, eftersom inte alla gå till sängs vid 21-22 timmar. Följaktligen är det bättre att utveckla ett system för den sista måltiden enligt hans regim;

7) en gång i veckan måste du ordna fasta dagar. De kan baseras på någon mono-diet.

monodiets

Med slogan: "gå ner i vikt en vecka" - är den så kallade mono diet. På grund av närvaron i dem bara en del av resultatet är blixten. Sällan monodiet innehåller helst två produkter (t ex yoghurt och bovete). Som de komponenter som används protein livsmedel, spannmål, frukt och grönsaker. Effekten är inte bara ett snabbt resultat, men i rena kroppen. Med antalet dietprodukter "gå ner i vikt i en vecka" är indelade i följande typer:

• "Balanserad". Rekommenderad förbrukning av två produkter: yoghurt och äpplen (dagen kan du dricka 1,5 liter mager yoghurt och äta ett pund av äpplen), yoghurt och gurka, ris och äpplen (ett glas kokt spannmål utan salt, beslöt också 2 äpplen per dag) . Det finns många lösningar. För en vecka i genomsnitt, kan du förlora 5-6 kg;
• "Snabb". Grund av det faktum att endast en komponent används (som regel, denna produkt som innehåller de långsamma kolhydrater) överförs mycket hårt. Du kan sitta på den inte mer än fem dagar.

Den vanligaste snabba monodienty:

• Bovete (kokt glas spannmål den dag);
• kefir (tillåtet endast 2 liter skum yoghurt);
• Fish (tillåts en fisk tillagas utan olja);
• vattenmelon (beräkningen är följande: 1 kg vattenmelon per 10 kg kroppsvikt).

Alla mono-diet - en hel del stress för kroppen. Till olyckliga kg inte kommer att återvända omedelbart, måste du följa utgången från kosten, t. E. För att lägga till en produkt varje dag. Naturligtvis bör detta inte vara stekt potatis eller fett kött. Det är bättre att ge företräde åt grönsaker och frukter, kalorifattig gröt på vatten, såsom havregryn.

kort diet

Hur snabbt gå ner i vikt om ätit under en vecka en eller två produkter har inte tillräckligt krafter? Du kan prova en diet baserad på kalorifattig kost. Låt oss undersöka de mest effektiva och mest lätt att transportera:

1) "favorite diet." Baserat på den dagliga växlingen av produkter. Sekvens kränka förbjuden. Förra veckan (7: e dag - ut). Den första dagen är det nödvändigt att använda någon vätska (naturliga, osötad) te, mjölk, yoghurt, soppor (kött och grönsaker), kaffe. Den andra dagen ska äta grönsaker i någon form och storlek (bättre, naturligtvis, rå). Särskilt företräde ges till kål. På den tredje dagen i den första upprepade dricka. På fjärde bör äta frukt, citrusfrukter bättre. På den femte - något protein: tillagas utan olja kött, fisk och fågel, och ost, vanlig yoghurt, och så vidare. På den sjätte dagen åter äta någon vätska på sjunde - av dieten. Tillåtna kokt ägg, låg fetthalt soppor, mejeriprodukter, spannmål på vattnet, grönsaker och frukter. Om allt den observerade på rätt sätt, kan du förlora upp till 7 kg;

2) En annan liknande diet - "6 kronblad." Det har utvecklat en nutritionist från Sverige. Här ligger tonvikten inte bara "bedrägeri" av kroppens protein och kolhydrater dagar (tolereras väl tack vare denna diet), men också på den psykologiska aspekten. Det är nödvändigt att skära av blomblad på 6 produkter som undertecknade och numrerade dagar. Att ta kronblad av blomblad, blir man närmare målet, andel själv - en annan dag utan fel bakom;

3) "den japanska dieten" visade också hög effektivitet. Det är mer komplex. Så bör dagen konsumeras någon kvantitet av fisk, kött, kokt ägg, frukt och grönsaker, dricka te eller kaffe. Menyn är mycket varierad och balanserad på ett sådant sätt som lätt kan vikas upp till 16 kg;

4) Den mycket populära "diet Larisa Dolina". Det viktigaste i det - att äta vid en viss tid på dagen för att dricka 500 gram mager yoghurt. Varje dag är en mono-diet: bakad potatis, keso, frukt, kyckling, mineralvatten - det är komponenterna i kosten varje dag.

Kraftsystem: vad är det?

Om du ställer frågan: hur effektivt gå ner i vikt med 20 kg eller mer - svaret är självklart - att välja själva kosten livsmedelssystemet. På var och en av dem lade åren dietist kommer viktminskning processen gå gradvis, inte plötsligt. Om du ser en sådan diet hela tiden, kommer vikten gradvis komma tillbaka till det normala, och kommer inte tillbaka.

Alla system är byggda för vissa restriktioner och principer. Någonstans får endast proteinrika livsmedel, där en separat mat eller äta råa grönsaker.

När det gäller allmänna aspekter är användningen av vatten väntas i stora mängder (i allmänhet på samma sätt som i kosten "Banta i vattnet"), begränsar socker, mjöl produkter, föreskrivna obligatoriska motion och ytterligare förfaranden: skurar, kroppsinpackningar och massage.

Sålunda, strömförsörjningssystemet - en hel rad av åtgärder. Överväga sin kost väldigt fel. Därefter denna typ av att äta blir ett sätt att leva. Låt oss undersöka de mest populära kosttillskott system som hjälper gå ner i vikt hemma på ett effektivt sätt, och att ansluta sig till en hälsosam livsstil.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova förlorade vikt utan bantning på 60 kg, det är något och är författare med samma namn av kraftmetoden, vilken är enligt följande.

Varje måltid sker enligt vissa regler. Till frukost (förutsatt att det kommer upp till 12 dagar), kan du använda något, även söt "förbjudna" livsmedel. Vid middagsbordet ska vara en separat maträtter på principerna för kött och andra proteiner kan inte blandas med potatis eller pasta. Till exempel, om soppan kokas i köttbuljong, sedan stoppade det utan pasta och potatis. Vid middagen samma (vilket bör ske senast 18:00), finns det flera alternativ som inte kan vara ett substitut. Till exempel, ost, mjölk och råg chips eller bara kött (kyckling, fisk).

Mirimanova uppmuntrar användningen av scrubs, göra fysisk träning. Denna kraftsystemet kan vara ett sätt att leva, kommer att följa siffran i framtiden utan att behöva diet.

måltider Dyukanu

Ducane diet hänvisar till antalet kolhydratfattig eller kolhydratfritt. Det är sannolikt att vädja till alla älskare av kött, ost och andra liknande produkter. Många uppskattar dess regelbundenhet och konsekvens.

Alla dieter tid är uppdelad i flera etapper. Den första "attack", syftar till den snabba förlusten av extra kilo. Detta händer på grund av att äta bara protein livsmedel. Nästa ( "cruise" eller "interlace") arbetar hårt för att komma närmare den idealvikt. Det kan vara att använda en liten mängd kolhydrater. En mycket viktig etapp - den "fixering" - han kommer inte att tillåta att återvända förlorade kilo. Och sedan - "stabilisering" - i enlighet med principerna i detta skede Dr. Ducane och erbjudanden äta för livet.

Förutom vatten, är det nödvändigt att äta havrekli, vilket kommer att hjälpa matsmältningskanalen för att klara av den stora mängden protein. Ducane gör det också möjligt att använda sockerersättningsmedel. Han regleras också av obligatorisk fysisk aktivitet i varje steg: från 20 till 30 minuter om dagen.

diet Protasov

Ett annat system kommer att bidra till hur snabbt gå ner i vikt och rena kroppen från slagg - System Kim Protasov. Hemligheten med sin enkla: äter bara råa grönsaker. Det är också tillåtet att använda mejeriprodukter, 3 gröna äpplen och en kokt ägg om dagen. Viktiga här - att följa de proportioner: för varje 70 procent av grönsaker som konsumeras 30 procent protein. Efter två veckor, infördes i kosten kött, kyckling och fisk.

Systemet är utformat för 35 dagar (4 veckor), efter den rekommenderade systematiska utbytet med tillägg av en produkt per vecka, främst vegetabiliska fetter (nötter och vegetabiliska oljor).

Kosttillskott för viktminskning

För närvarande erbjuder många faciliteter som bidrar till att minska vikten av fettförbränningen te och kaffe till hela komplex och kaloriblockerare.

Du måste behandla dem med försiktighet, inte missbruka den, annars kan du enkelt underminera hälsa. Dessutom bör det noteras att med någon diet och livsmedelssystem måste ta multikomplex att stödja kroppen som någon förändring i den vanliga livsmedelskonsumtion läge - en hel del stress.

De godartade produkter med en naturlig fettförbränningen åtgärder:

• ingefära;
• lök och vitlök;
• citrus (grapefrukt är bäst);
• ananas;
• grönt te.

Fysisk aktivitet hemma

Någon diet innebär fysisk aktivitet. Om det ignorerar kroppen gå ner i vikt, men det är slapp och ful. För att strama upp huden och resultera i muskeltonus, är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Du kan göra hemma. Vi listar de mest prisvärda hjälp av fysisk aktivitet:

1) promenader. Det är nödvändigt att gå i en ganska snabb takt minst 25-30 minuter om dagen. Du kan använda särskild utrustning, såsom gångstavar;

2) hoppa rep. 15 minuter för att hoppa kommer att bidra till musklerna i tonen och bli av med överflödigt kalorier; 3) ring eller en rock-bågen. Speciellt användbar för dem som kämpar med överflödigt fett runt midjan;

4) joggning. Kommer inte bara att gå ner i vikt, utan också för att ställa in för nästa dag;

5) yoga eller Bodyflex - är en särskilt prisvärd tekniker som kommer in i att inte bara siffra, men även den inre världen.

ytterligare förfaranden

Kampen för vacker hy under en diet - det är inte bara motion, men också alla typer av skönhetsbehandlingar. Det är ingen hemlighet att om du gå ner i vikt med en stor vikt, kan problem uppstå som stretching eller slapp hud. Hjälpa till att undvika sådana problem följande procedurer:

1) "hudey användning soda." Bad med denna produkt är mycket effektiv och populär. Innesluten i soda ämnen hjälper till att utsöndra vatten "spridda" metabolism. Varning! I förfaranden har kontraindikationer: onkologi, högt blodtryck, graviditet;

2) sveper. För dem passar den vanliga maten film. I kroppen kan användas som specialverktyg och naturlig honung, vegetabiliska oljor och eteriska oljor, lera osv.

3) skurar. I tillägg till industriella, mycket effektiv scrub på basis av malt kaffe: denna produkt har förmåga att aktivera de processer i det subkutana skiktet för att dra åt huden, för att ge det tonen;

4) krämer. Särskilt effektiv på hudbristningar grädde med mamma. Koka det mycket enkelt: i en burk favorit kroppskräm att upplösa en bit av denna värdefulla produkt;

5) massage. Kanske är det mest effektiva sättet att bekämpa slapp hud och celluliter. Speciellt om du behöver för att få resultat så snabbt som möjligt.