Tork fötter. Övningar för kroppen torkning

Överdriven fullhet höfter och ben - detta är ett problem som berör inte bara de moderna kvinnor, men även män i alla åldrar. För att uppnå goda resultat, måste du uppbåda viljestyrka i en knytnäve. Tork fötter i kombination med korrekt, balanserad kost kan leda till välbefinnande och viktminskning över det önskade området. Komplexet övningar bör väljas för varje person individuellt.

Att bli av med fett

Mycket populär tro att benet viktminskning är mer effektiv träning än vanliga svängningar i sidled och framåt. Detta har en mening, men inte om det finns en stark kroppsfett. För att effektivt eliminera dem, kommer att kräva motion, vilket innebär en mer kraftfull rörelse.

Du kan inte bara fokusera på ett problemområde, är det viktigt att träna hela kroppen. Tork fötter måste åtföljas av övningar, som kommer att ge den attraktiva siffra.

Den viktigaste uppgiften - inte bara för att ge fötterna ett sportigt utseende, men också för att bli av med de ackumulerade fettlager. Komplexa övningar med korrekt och regelbunden genomförandet kommer att ge ett utmärkt resultat inom en snar framtid.

Vanliga klasser:

• Tre dagar i veckan bör ägnas åt att utbilda Kardiokompleksy den på höfter och ben.
• De andra två dagarna kommer att kräva genomförandet av styrketräning för att tona musklerna i vila.

Torkning av ben och skinkor innebär förutom utbildning även rätt kost. På den tiden, när du bli av med övervikt i problemområden, försök att undvika att äta fet mat och kolhydrater. Om du följer kaloriintag, då resultatet kommer att bli mycket snabbare än förväntat.

Cardio zon för höft och ben

För att utföra nödvändig utbildning komplexa rep och alla cardio. Det första du behöver göra - är att utöva. Muskler måste alltid vara beredd. Efter uppvärmning i simulatorn, kan du redan börja hoppa rep. Tork fötter kommer att ge ett positivt resultat endast om under träningen kommer du att ge alla de bästa maximalt.

Vad finns i utbildning:

• Execution rep på två ben 100 hopp.
• 50 knäböj (stramar buken, korrigerar, fötter är parallella med varandra).
• Vi går tillbaka till cardio och ge dina muskler lite vila, utför 5 minuters motion på den med medelhög intensitet.
• En annan 100 hoppa rep.
• 50 sit-ups i press.

Den ideala tiden varaktighet motion - är en timme. Men en gång så det kan inte vara överansträngd. Börja gradvis öka varje tidsperiod. Som ni kan se, fötterna torkning - det är inte lätt, eftersom det kräver närvaro av oxar makt. Men ingen säger att det kommer att bli lätt.

Enkla övningar för fötterna

Konventionella styrkeövningar ger också en utmärkt effekt på kort sikt. För dem behöver en speciell gummiband och hantlar som väger minst 6 kg (med den tid som krävs för att ta upp till 12 kg).

Innan vi går vidare till kraftbelastningar, glöm inte att du måste sträcka på benen. Perfekt anpassad hoppa rep (minst 300), eller en enkel jogging i 10-15 minuter. Efter träningen kan du redan börja och övningar med hantlar.

Squat med hantlar som väger 6-12 kg

Övningar för kropps torkning bör vara intensiv, särskilt när det gäller att ge rätt typ lår. Helt enkelt passar perfekt knäböj med hantlar. Du kan börja med en vikt på 6 kg, gradvis öka den.

Till att börja sit-ups, måste du räta på ryggen och bra att involvera magen. Se till att hälen är inte fast på golvet. Knäböj som ska utföras långsamt för att uppnå en större effekt. Tre uppsättningar av 12 gånger - det bästa alternativet för en nybörjare, då intensiteten ökas.

Det är viktigt att vila mellan seten var inte mer än 30-40 sekunder.

skivstång övningar

Innan du höja ribban, se till att rådgöra med din tränare. Han måste välja den optimala belastningen, beroende på din vikt och kön. Följ sedan långsamt knäböj i händerna. Detta är en mycket effektiv övning som ger kalvarna en riktig form.

Motion "plié"

Stå rakt så att benen axelbrett isär. Fötterna måste vändas ut och in så att strumporna letade i olika riktningar. Hantlar hålla rakt fram och sakta sjunka ner i en knäböj tills låren är ännu i en position parallellt med golvet. Böj bäckenet är inte alls omöjligt, annars bra av motion bara inte.

Tre uppsättningar av 12 repetitioner - detta är den optimala belastningsintensiteten. Om du känner de inre musklerna fungerar, betyder det att du gör.

Överskottsmängd av muskelmassa

Mycket ofta är inte fullständig på grund av att i detta område ackumulerade fettdepåer både män och kvinnor kan se ut benen. Orsaken kan ligga i de stora musklerna och tung ben. Torkning fötter och höfter i detta fall måste innehålla en speciell uppsättning av övningar.

Populär fel - avvisandet av kraft övningar. Denna strategi är fel eftersom det inte leder till en minskning i volym i benen och låren.

Du måste utföra alla övningar, som har som anges ovan, men med ännu större intensitet. Dessutom, glöm inte uppvärmnings rep. En rad för att göra ett minimum av 3-4 med ett intervall motionscykel att vila högst 30 sekunder.

När du är klar, gå till sängs tidigt på soffan och slappna av. Det är nödvändigt att fastställa resultatet av en halvtimme jog vid medelhastighet.

Andra effektiva övningar för kroppen torkning:

• Cykling.
• Inlines.

rätt kost

Det är viktigt att förstå att ben och skinkor torkning för flickor - det är inte viktminskning. Huvudsyftet är att befria problemområden av underhudsfett under muskelmassa bibehålls. Det är av denna anledning är det viktigt att följa dieten och vätskeintag.

Torkning för flickor ben måste åtföljas av en minskning av kost livsmedel som innehåller fett och kolhydrater eftersom de främjar bildandet av fett. Glöm halvfabrikat och andra skadliga produkter - den lägre sin konsumtion, desto snabbare kommer du att uppnå önskat resultat.

Meny för dagen bör utformas på ett sådant sätt att det domineras av protein. En utmärkt utförande kokt kött (det innehåller mycket lite fett), grönsaker och frukt, mejeriprodukter (låg fetthalt). Ät så mycket som naturlig hälsokost kan sedan träna för snabbare torkning fötter kommer att bära frukt.

dricksvatten

Vatten spelar en mycket viktig roll för den mänskliga kroppen. Som bekant för att bibehålla en sund kropp hela dagen rekommenderas att konsumera minst två liter vätska. Och när det kommer till sommaren, eller ännu mer.

Torkning av ben och skinkor flickorna inte alltid kommer lätt bara på grund av en liten vätskeintag. Kroppen är uttömda, och han bara inte har tillräckligt med energi för att göra övningarna. Om du väljer att komma i form och gör intensiv träning, sedan försöka äta under dagen så mycket vätska som möjligt. Mer vatten du behöver dricka på morgonen och på kvällen - lite mindre.

Mängden vatten per dag under motion och kost - tre liter.

Tork fötter hemma

Den moderna livsrytmen ofta inte möjligt att få tid att besöka gymmet. Vad gör du om du ändå vill gå ner i vikt med skinkorna och ben? Gör övningarna hemma. Mycket tid kommer det inte att ta dig. Men kombinationen av korrekt, balanserad kost och regelbunden motion kommer att leda till det faktum att du kan ganska snabbt uppnå effektiva resultat.

Till att börja träna hemma, behöver du inte köpa dyra träningsutrustning. Nog att ha bekväma kläder och en enkel matta.

Några av övningarna:

• Ligg på mattan, är händerna placeras under skinkorna. Sila press och börja höja benen så högt som möjligt (se till att hålla dem rakt). Denna övning har en positiv effekt inte bara till fots, utan också stramar musklerna i andra delar av kroppen.
• Torkning för flickor ben kommer inte att vara effektiv utan styrketräning. De kan utföra även hemma. Köpa en vanlig hantel, först passa vikten på 6 kg, kan den ökas med tiden. Med hantlarna kan du redan utföra knäböj, plie och några andra övningar. Resultatet blir inte värre än efter ett besök på gymmet.
• Det finns ingen önskan och förmåga att spendera pengar för att köpa mattor, speciella kläder för arbete och hantlar? Visst du har ett hopprep hemma. Det är detta skal säkert kan kallas det mest effektiva sättet för att bekämpa övervikt i höfter och ben. Fördela belastningen på hela dagen. Till exempel tre gånger under dagen att utföra minst 500 hopp. Med tiden ökar detta nummer. Ju mer du hoppar rep, desto snabbare blir synliga resultat. Och kom ihåg att för varje utbildning som krävs för att hålla sig till en diet, kan du inte uppnå något utan den.
• Användbart för den allmänna välbefinnande och viktminskning i fötterna dagliga jogging. Ta den här lektionen 30 minuter på morgonen eller på kvällen, och de resultat du kan uppnå ännu snabbare.
• Om huset har rullar eller cykel, kör det är möjligt att eliminera. Under resan benmusklerna fungerar mycket intensivt, och för torkning är precis vad du behöver. Ju mer du kan rida på rullskridskor i det roliga så mycket du vill kombinera nytta med nöje.

summering

Naturligtvis torkar fötterna i veckan - är det praktiskt taget omöjligt. Men inom en månad är det fullt möjligt att uppnå det önskade resultatet. Ta kommer i en knytnäve och börja klasser just nu.

Vad du behöver:

• Itu med varje dag, är träningsintensitet ökar ständigt.
• Konsumera minst tre liter vatten utan gas per dag.
• Uteslut från kosten av kolhydrater och fetter, är betoningen på protein, frukt, grönsaker och andra naturliga produkter.

Med regelbunden prestanda komplex träning, använder rätt mängd vätskor och rätt kost, kan du bli av med övervikt inte bara i benen och låren, men också i hela kroppen. Redan efter en månad av denna livsstil du kommer att känna mycket lättare kropp kommer att förvärva önskad form, och benen kommer att se ut precis som du alltid har drömt om detta.