Hack Squat - den bästa övning för höfterna

Hack knäböj, sit-ups eller hacka sig in i simulatorn, har det länge vunnit sin popularitet bland amatörer och yrkesverksamma inom olika sporter. Dess stora och klar fördel jämfört med samma grundläggande övning är en avsiktlig studie på framsidan av låret, och quadriceps exakt. Naturligtvis under dess genomförande inblandade och andra områden i benen och bålen, men i mindre utsträckning än i standard knäböj. Innan du börjar denna övning bör alla veta hur man tar ett utgångsläge, hur man andas under en viss del av banan, sträcka ut musklerna, och så vidare. D.

Fitness option hacka knäböj är säkrare än över ribban. Därför är nybörjare idrottare bäst att begränsa den första versionen. I vila, måste kroppen vara helt pressas mot baksidan av löpband, bör foten vara framför bålen med en fjärdedel meter, axlar - ovanpå vila på de särskilda rullar. Innan du börjar ta ett djupt andetag. All träning sker endast genom att böja benen, underhåller kroppen en fast position (ländryggen tar inte framåt och inte lossnar från baksidan). Resten av hacka knäböj, bilder som performance kan ses i en artikel påminna standardversionen av rörelsen.

I det nedre läget idrottaren faller eller positionen för höft parallella med golvet, eller att röra sina vadmusklerna. I det första fallet kommer uteslutande att användas främre låren, i den andra - deras baksida och gluteus musklerna. Naturligtvis är det senare är möjligt endast för professionella idrottare, så stor risk att knäskada. När det gäller arbetet med att andas under en hacka knäböj, det är en fläkt bör göras när kroppen befinner sig i en rak position, och andas ut - samtidigt lyfta, under det tredje kvartalet av vägen upp.

Den här övningen är mycket viktigt att hålla den främre foten position. Annars knäna går utöver plan strumpor, vilket kommer att leda till en potentiellt farlig situation, då idrottaren inte kan hantera lasten och skada ligament i knäet. Hack knäböj - en mer komplex version av denna övning, så att den kan användas av professionella idrottsmän. För att göra det måste du placera bar tillbaka, nära vadmuskeln. Till skillnad från det tidigare utförandet, inte rörelse inte börja med den direkta positionen av kroppen, och en squat position så mycket svårare.

Vid genomförandet av denna version av övningen idrottaren skall kunna samordnas så att korrekt fördela belastningen på musklerna i benen och bålen. Scope hack squats bred. Det måste först och främst av idrottsmän som aktivt involvera den främre lårbensytan (t.ex. spelare, hoppare, volleyboll och andra.). I bodybuilding denna övning kan du bättre än någon annan för att utveckla knäskåls quadriceps bukta, känd som "droppe".