Diet recept för att gå ner i vikt hemma

På grund av den stillasittande livsstil, dåliga matvanor och den nästan totala avsaknaden av fysisk aktivitet, fler människor lider av fetma. Någon bestämmer denna fråga besök gym, någon - inköp av gymutrustning. Tasty diet recept för viktminskning kommer att bidra till en harmonisk slank figur. Därför är lösningen på problemen med övervikt börjar med en personlig meny.

Dietary måltider. Recept för viktminskning

Den dagliga behov av en vuxen för en genomsnittlig person i kalorier bör innehålla 1.200 enheter. Men inte mindre viktigt är innehållet i den mat som konsumeras viktiga vitaminer och mineraler, så den dagliga menyn bantning bör innehålla mer frukt och grönsaker som möjligt. Med förbehåll för detta tillstånd endast glädje och ökningen av vitalitet föra bantning dietmat. Recept för viktminskning kan vara mycket olika, original och lätt nog. Först kan du inte bry dra upp sina egna, framgångsrikt med hjälp av redan befintliga. Ofta på dieter säger att det är mycket dyrt. Men det finns också recept för dietlivsmedel, baserat på den dagliga kosten för en vanlig människa. Nedan är bara sådana utföranden.

Kaloriinnehåll beräknades baserat på 100 gram färdig produkt.

måndag

Till frukost: havregryn (127 kalorier).

Om du lägger i färdiga spannmål kanel, citronskal, curry, ingefära, kryddnejlika, eller torkad frukt, kommer dess smak förändras avsevärt. Genom att variera tillsats kan äta havregrynsgröt varje dag men. Varje gång hon kommer att ha en ny, frisk smak.

Till lunch: soppa i Ural (30 kcal).

Den behöver pund kål, 80 g korn, en lök, morot 1, halv liter buljong eller vatten och salt efter smak. Min korn, fylla den med kokande vatten, koka i 20 minuter. Vattnet dräneras. Matlagning en halv liter buljong eller bara kokt vatten, kastar sina gryn och koka ytterligare 10 minuter i förväg borstat fint tärnad kål lägga till buljongen. Vi laga vår soppa minuter 15. Refill kokande brygd passe i olje morötter och lök. Koka i ytterligare 10 minuter. Lägg till lite salt. Servera med gräddfil och örter.

Vid lunch: bakad broccoli och blomkål (107 kcal).

Ta en 0,4 kg. blomkål och broccoli (kan vara fryst), 1 msk. matsked smör, till 150 gram ost, 1 msk. en sked mjöl, till halv liter 10-procentig kräm eller gräddfil, salt och peppar efter smak. Tvättas tolkas i buketter kål koka i saltat vatten tills hälften. Luta dig tillbaka i ett durkslag, dränera vattnet vi ger. Medan kål tillagas, göra såsen: mjöl stekt i smör, gradvis lägga grädde (gräddfil). Koka, men inte koka. Sätt såsen i förväg riven ost på ett grovt rivjärn. Vi väntar tills osten smälter. Sätt kål tillagas i en speciell ugnsform, häll såsen. Baka för halv timme vid en temperatur på 180 grader.

Middag: kyckling i ugn i ugn med kokt potatis och morötter sallad med vitlök (197 kcal / 82 kcal / 102).

Att förbereda sallad, ta en stor eller 2-3 små morötter, en vitlöksklyfta, 2 msk. skedar majonnäs, salt och peppar (efter smak). Gnid morötterna på ett fint rivjärn. Tillsätt hackad vitlök. Kryddat med peppar och salt. Klädd med vegetabilisk olja eller citronsaft.

en kommentar

1. Kom ihåg att mer fett kommer att rinna från kyckling under gräddningen, så mycket bättre. Diet recept för viktminskning skiljer sig än för dess komponenter minst animaliskt fett.

2. Sallad klädd med vegetabilisk olja. Fettet fyllningen bör vara obligatorisk. Utan den finns i morötter, kommer vitamin A inte läras.

3. Kålsoppa är önskvärt att komplettera en liten bit av fisk, kött, ost eller fågel. Då det kommer att uppnås optimal för lunch kombination av protein och kolhydrater, som är kända recept utsökta kost måltider för att gå ner i vikt.

tisdag

Till frukost: havregryn (127 kalorier).

Till lunch: spån soppa med kyckling (63 kcal).

Ta en kyckling ryggen, på ett stycke av morötter och lök, 150 gram spagetti, 3 msk. matskedar vegetabilisk olja, 4 potatis. Kyckling koka i 2,5 liter vatten en timme tas ut, vi kommer att ta bort köttet från benen. Finskuren lök, morötter tre på en grov rivjärn, passiruem lök och morot i vegetabilisk olja till en gyllene nyans. Tills löken och morötter passe, skala potatisen och skär den i små tärningar. Tillsätt hackad potatisen i kokande buljong, koka i 10 minuter. Tillsätt köttet och spaghetti. Koka i ytterligare en minut. Efter tillsats zazharki laga lite längre ens minuter 5. Stäng av. Krydda med salt. Vi väntar på 10 minuter tills infusionen.

Vid lunch: bakad broccoli och blomkål (107 kcal).

För middag: fiskbiffar (59 kcal).

Ta 400 gram filé vit lax och 3 små zucchini, aubergine ett medium, en packe av basilika, 100 g tjock grädde, 50 g bröd smulor ljus, 30 gram smör och en msk. av vegetabiliska olja 2 vitlöksklyftor, peppar och salt efter smak. Ursprungs- zucchini skars i små kuber, blanshiruem under 3 minuter i kokande vatten, kyla. Fish grind i en mixer, blanda grädde, den tredje massan blanche zucchini och ströbröd. Salt, peppar. Med speciella metallringar på pergament bilda en liten roundels-hamburgare. Värm pannan, sprida biffarna på pergament, stek dem i 3 minuter på båda sidor. Vi passerade på en plåt och grädda i ugnen på 200 grader i fem minuter. Därefter fortsätter vi till matlagning smårätter. Skär aubergine cirklar, lätt rock med varje olja och sprids på en plåt. Grädda i "grill" 5-7 minuter tills gyllenbrun. De återstående zucchini skuren i remsor, stek i olja tills gyllenbrun. Klämma dem en vitlöksklyfta, salt och peppar. Att ta sig till beredningen av såsen. Med nedsänkning mixer pyuriruem rester basilika blancherade zucchini. Tillsätt smör och koka upp, salt, peppar. Och gå vidare till de sista ögonblicken av matlagning. Att sätta en pyramid på en stor tallrik. Först satte stekt zucchini, sedan ringa en aubergine och täcka alla kotlett. Sedan satte han aubergine och hacka. Och så - tills du får slut på muggar. Den första toppen bör vara en cirkel av aubergine. Häll den resulterande pyramid sås, dekorera med basilika.

kommentera 2

1. Varför igen, blomkål och broccoli? Eftersom de är mycket rika på vitamin C och andra fördelaktiga spårelement. Du älskar inte de rostade grönsaker? Koka dem. Diet recept för viktminskning hemma är bra att om du vill ha dem, kan du ändra och varierar.
2. Fisk - en perfekt middag. Lättsmält, innehåller en hel del nyttiga ämnen.

onsdag

Till frukost: Pshenko (125 kcal).

Till lunch: vermicelli med kycklingsoppa (63 kalorier).

Vid lunch: gryta ostmassa (243 kcal).

Ta 1 kg inte är torr, men inte för fuktigt ost, 2 stora ägg (om liten, då 3) för artikel 6. matskedar fett gräddfil smör och socker, 4 msk. skedar av mannagryn, 200 gram russin eller andra torkade frukter, salt och vanillin (efter smak). Värm ugnen till 180 grader. Hoppa över osten genom en köttkvarn. Smält smöret och vispa äggen med sockret. Tvätta och obsushivayut russin. Smörjer särskilda ugnsform Blanda äggen med grädde ost, smör, russin och gryn. Tillsätt salt och vanillin. Allt detta är ständigt blanda paddlar gjorda av trä. Den resulterande massan lägga ut i form, nivå och jämnt smörjer grädde. Baka tills ljusbrun. Servera genom att hälla grädde.

Till middag: fisk biffar, tillagas på en torr panna (59 kcal).

3 Kommentarer

1. Koka gröt med mjölk, eller bättre, med dess tillägg. Mjölk gynnar absorptionen av proteinerna som finns i spannmål. Detta tillstånd diet recept. Med kaloriintag skulle vara några problem, och inom den närmaste tiden kommer du till en mycket glädjande resultat.
2. Gryta ost laga mat med en lägsta sockerhalt.
3. Vi kompletterar menyn med minst två en mängd olika frukter per dag.

torsdag

Till frukost: Pshenko (125 kcal).

Till lunch: soppa sill och potatis (89 kcal).

Take 6 små potatisar, 250 g sillfiléerna 4 msk. Sked fylla universell soppa. Koka 2,5 liter vatten, rena potatis, skuren i remsor. Den universella skicka vatten påfyllnad soppa, kokades under 5 minuter, tillsätt bitar av pre-skivad fiskfiléer. Koka 15 minuter Försök om otillräcklig salt, tillsätt. Av. Strö med örter.

Vid lunch: gryta ostmassa (243 kcal).

Middag: fyllda lata sallad och rädisa, selleri och gurka (147kkal / 48 kcal).

Anmärkningar: att laga de lata kål rullar, ta två tredjedelar kopp ris, 800 g blandade (fläsk- och nötkött) kött, morot och lök medelstorlek, 500-700 gram kål, 4 msk. sked tomatsås, en halv liter gräddfil, en tesked salt, en halv tesked svartpeppar och brödsmulor. Så vi tar fyllningen, somna i sin pre-finhackad lök, tillsätt lite salt och priperchivaem. Rör om. Tillsätt förkokt och torkade fikon. Tvättade morötter fint tre och häll i köttfärs. Som kan vara mindre shinkuem kål, doppa den i kokande vatten och lämnas ensamma under en minut 3. Vidare kål och ris ingripa i stoppningsändamål. Salt, peppar. Form biffar stora. Du bör få ca 18 stycken. Boned fick kotletter i ströbröd, stek på hög värme tills gyllenbrun skorpa. Att få såsen matlagning. Gräddfil blandat med tomatsås, salt, tillsätt en halv kopp vatten. Gjutna fyllda tidigare spreds på en plåt (djup) i ugnen häller såsen. Grädda i 45 minuter vid 180 grader.

4 Kommentarer

Recept för viktminskning livsmedel med kalorier per vecka kost bör väljas inklusive innehållet i åtminstone salt. Dess användning bör minskas 7 gram per dag.

fredag

Till frukost: spannmål korn (96 kcal).

Till lunch: soppa sill och potatis (89 kcal).

Vid lunch: ris headstock med hackad äpple (92 kcal).

Ta en liter mjölk, en kopp ris (rund), 3-4 äpplen, 10-15 gram smör, ett ägg, socker och salt (smak). Cook, under ständig omrörning tills tjock ris gröt med mjölk, i en minut eller två tills redo att lägga olja till den. Skär äpplena skivor. Var särskilt ugnsform, smörja det med smör. Sätt halv-kokt gröt, platta. Sätt äpplen på gröt, som återigen täck med kvarvarande spannmål. Slå ägg, blandades med 50 gram mjölk, häll den resulterande blandningen spindeldockan. Skicka den i ugnen i högst en halvtimme, tills äpplena inte är ordentligt spolas.

Middag: fyllda lata sallad och rädisa, selleri och gurka (147kkal / 48 kcal).

kommentera 5

Gröt - perfekt start på dagen. Det stöd i matsmältningen. En spannmål fylld med nyttiga mikro.

lördag

För frukost: korv fisk lax med rågbröd (131 kcal).

Ta 0,4 kg. laxfilé, 2 ägg, strålen dill och persilja, peppar och salt (efter smak). Skärs i små fyrkanter av fisk och hackade gröna med ägg, peppar, och salt i en mixer pyuriruem. Vi sprider 3 msk. skedar massa erhållna i plastfolie 20 cm lång, lindades in i en godis. Ångas för 20 mina (i vattenbad eller multivarka).

Till lunch: soppa med spenat och köttbullar (74 kcal).

Ta 2 liter buljong från fågel, på ett pund malet fjäderfä och spenat, ett ägg och 150 g små pasta, en morot, 30 g riven hårdost, krossade vitlöksklyftor 2, 100 gram bröd, 2 msk. hackad persilja, vegetabilisk olja, salt, peppar, och fänkål (efter smak). Blanda ströbröd, hackad persilja med köttfärs och riven ost. Egg noggrant blandas med salt (smak) och vitlök. Lägg den resulterande massan i fyllning mix. Lepim små köttbullar, sätta dem på som pergament bakplåten. Baka i ugnen på 180 grader 15 minuter Nästa morot skärs i små kuber, passiruem tills gyllene nyans. Lägga till en färdiga kokande buljong, koka 5 minuter att somna som en pasta sätta spenat, koka samma belopp, lägga köttbullar, koka upp. Av. Tillsätt hackad dill och kryddor (efter smak). Innan servering, strö över ost.

Vid lunch: ris headstock med hackad äpple (92 kcal).

För middag: kött "Road to heart" med bovete och kålsallad med äpple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Ta ett halvt kilo magert fläskkött, tre vitlöksklyftor, 2-3 msk. skedar ketchup eller tomatpuré, peppar, salt och andra kryddor (efter smak). Gnid köttet med kryddor och vitlök ister. Låt stå en timme. Linda två lager av folie. Baka i ugnen på 200 grader i 2 timmar. För att erhålla, distribuera smeta ketchup. Återigen, skicka den i ugnen 20 minuter att nå. Kontrollera om redo. Om inte, kommer det att släppa rosa saft vid stickstället. När du är klar, kommer saften vara transparent.

kommentera 6

1. När du väljer diet recept för viktminskning, vilket tyder på kalorier, är det viktigt att inte glömma grönsaker. Detta säkerställer att kroppen får en tillräcklig mängd av essentiella mikronäringsämnen.
2. Mat röd fisk (lax, lax) bidrar till mättnad av organismen med fleromättade fettsyror.
3. Det är viktigt att komma ihåg att recepten diet måltider kost med kalorier för att hjälpa till att klara, men de bör varieras och tilltalande för ögat och magen.

söndag

Till frukost: pocherat ägg kokas i vatten med tillsats av ättika (157 kcal).

Ta en färskt ägg, 2 msk. skedar vinäger liters vattenskummare, trä sked eller spatel och pannan volym av 1-2 liter. Stor diameter fyll kastrull med kokande vatten till en höjd av 5 cm ovanför botten, tillsätt vinäger. Neburno utelämna ägget i kokande vatten under 10 sekunder, dras ut. Dela skalet, så mycket så att sprickan påslagen, lika möjligheter. Bruten äggbrickan så nära den kokande vatten, häll innehållet i skalet i vattnet. Försiktigt vred ägg läcker ut längs kanten av pannan, vilket skapar uppkomsten av en tratt i vattnet. Angående ägg koka i exakt fyra minuter, tog ut skimmer och droppe i kallt vatten. Skär försiktigt bort proteinsträngarna, som bildades i processen för tjuvjakt. Dessa ägg kan förvaras i kylskåp i en behållare med kallt vatten upp till tre dagar. Att värma upp, måste sänkas till sin minut i varmt vatten med salt nypa.

Till lunch: soppa med spenat och köttbullar (74 kcal).

Vid lunch: orange tårta med färskost beredd utan bakning (291 kcal).

Ta 0,4 kg shortcake, 0,2 kg smör, 2 msk. matskedar gelatin och 3 msk. matskedar socker 3-medium orange, 0,3 kg 15% grädde, 150 ml 20% fettkräm, en bit choklad (för registrering). Pour gelatin i 0,2 liter vatten, periodiskt röra om i en timme, att uppnå maximal upplösning. Upphettad, kontinuerlig omrörning, den resulterande ämnet till en liten gnista till ca 80 grader, filtrerades genom ostduk. Vi väntar tills ämnet svalnar. Cookies mala till ett fint pulver. Häll det i en särskild blankett, häll det smälta smöret för ett par. Blanda färskost, socker och gelatin substans. Vispa tills slät och krämig tillstånd, tills inga klumpar i ostmassan. Fyll den resulterande blandningen hälldes i formen crumb. Rena apelsiner, skär dem i skivor och lägg i grädden. Sätt den resulterande kakan i kylskåpet i 6 timmar, åtminstone - vid 4. Vi får, strö choklad smula.

För middag: kött "Road to heart" med bovete och kålsallad med äpple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

kommentera 7

Söta - det är jättegott. Och om det är söt - keso och frukt, är det inte bara gott, men också användbar, eftersom det är C-vitamin i sin renaste form.

välja runt

Var diet recept för viktminskning på egen hand eller använda färdiga - valet av varje individ. Och det beror enbart på närvaron av fantasin, tid och budget. Ju mer kalorifattig rätter är läcker, särskilt med en stor jakt du handlas för dem en normal kost. Recepten förädlas kost bantning menyn desto mer villiga att du kommer att upprättas för att följa dieten, och följaktligen kommer desto bättre resultat uppnås.