Diet för idrottare: det viktigaste - inte skada!

Kost och en hälsosam livsstil - är oskiljaktiga. Många tror felaktigt att en kost - det är en obligatorisk begränsning, misslyckande av favorit delikatesser. Faktum är att termen "diet" hänvisar till en specifik uppsättning av produkter som är nödvändiga för en väl fungerande människokroppen.

Välj en diet - det är en professionell hand!

Den dagliga kosten för idrottare och människor helt enkelt leder ett aktivt liv, måste finnas mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Om du av någon anledning (personlig smakpreferenser, allergier, etc.) en person helt avvisar användandet av en viss produkt, måste den bytas ut mot en annan som innehåller ett ämne som liknar de som krävs.

För att välja en kompetent ersättare i detta fall kan bara vara en specialist. Och i allmänhet, måste valet av dieter bara lita på läkarna. En professionell nutritionist nödvändigtvis utse ett antal analyser sin patient innan de ger några råd till näring.

Nu den mest populära är de så kallade icke-medicinsk diet. De är allmänt tillgängliga och enbart syftar till att bli av med övervikt. I motsats till sådana amatör kost, medicinsk hjälp att lösa allvarliga hälsoproblem. Ett annat skäl att träffa en läkare i beredningen av dieten - Behovet av att fundera över sin egen livsstil och energi. Oftast om dessa siffror är svårt att bedöma, som en nutritionist baserad på undersökningen kommer att kunna bryta ner det.

Mängd olika idrotts dieter

För idrottare, både professionella och amatörer, bör kosten omfatta livsmedel som innehåller mycket protein, byggmaterial för muskler och är låg fetthalt. De mest populära på senare år blivit fyra alternativ:

1. Egentligen proteindiet för idrottare. Den förutsätter användning av produkter som innehåller omättade proteiner. Bland dessa livsmedel: nötter, ägg, ost, havregryn, kokt i mjölk, yoghurt, fettsnål keso, kost kött (kokt kyckling, kanin).

2. Ostmassa diet av idrottare. Denna typ av sport diet hänvisar till en mono-diet, men det betyder inte att du inte kan äta något annat än ost. Det utgör grunden för kosten och bör finnas på bordet varje dag. Man bör komma ihåg att keso kost för idrottare har vätskedrivande egenskaper och bör tilldelas en läkare för att undvika problem med njurarna. Ett exempel på denna typ av den dagliga kosten diet: 600 g skum ost och 100 gram socker, 50 ml av mager gräddfil. Kosten kan kompletteras med müsli, grönsaksgryta eller magert kött.

3. Diet för idrottare Sylvester Stallone. Det innebär närvaron i idrottare diet fasta dagar. Frukost - fruktsallad och en kopp te. Lunch - Spaghetti med sås, inte mayo och ett glas tomatjuice. Eftermiddagsfika - frukt eller ett glas juice. Middag - grönsakslåda och drickyoghurt. Före sänggåendet tillåtet att dricka ett glas kefir eller mjölk.

4. Diet för idrottare Filatov. Denna diet är baserad på den vanliga växlingen av kolhydrater konsumeras. Bantning process är indelad i fyra dagars cykler. Under de två första dagarna är nödvändigt att använda minst mängd kolhydrater, den tredje dagen - störst. Och på den fjärde dagen av kolhydrater måste tas emot av kroppen i måttliga mängder. Vara korrekt sådan strömförsörjningskrets i sig är extremt svårt, så kosten bör utse en nutritionist Filatov. Endast i detta fall kommer det att ge det förväntade resultatet.

Avslutningsvis bör det noteras att när en diet för idrottare är oerhört viktigt att övervaka färskhet och naturlighet mat som konsumeras, annars kan du orsaka irreparabla skador på kroppen.