De bästa övningarna för bröstmusklerna: en översikt, beskrivning och effektivitet

Välj övningar för bröstet är oerhört svårt. Det är i samband med deras stor variation. Felaktigt sammanställt komplex inte ger önskat resultat. Överväga de bästa övningarna för bröstmusklerna. De är mycket effektiva eftersom de täcker alla nödvändiga områden. Även mångsidigt: lämplig för både män och kvinnor.

Var ska man börja?

Den första träningspass rekommenderas att spendera hemma. I det inledande skedet, bara behöver en liten hantel vikter. För större effektivitet kan du ansluta expander. Glöm inte innan du utför de grundläggande övningar att göra träningen för att värma upp dina muskler. Detta kommer att skydda dem från stukningar och förbereda sig för att arbeta intensivt. Välj mellan en föreslagen uppsättning av de bästa övningarna för bröstmusklerna (ett fåtal räcker) och följ bara dem. Gradvis öka belastningen uppsättningar och reps.

När du känner dig redo för mer intensivt arbete kan anslutas till anställning träningsredskap. Det är inte nödvändigt att gå till ett gym. För att inte stå i köer kan du köpa träningsutrustning och göra hemma. Men ha tålamod, inte ens de kommer att ge snabba resultat.

Rekommendationer för träning

I alla viktiga träningsintensitet och frekvens av motion. Men de står inte i första hand. Det viktigaste - att korrekt utföra alla rörelser och ge dina muskler en vila. Det vill säga, utbildning bör inte vara dagligen, men kvalitet. Om du försummar det, då även den bästa övning för bröstmusklerna inte kommer att vara effektiva. Vad nyanser bör också ta hänsyn till?

• Otränade människor att bättre fokusera på tvådagars komplex i veckan. Detta kommer att skapa en optimal belastning och återställa balansen till bröstmusklerna.

• Motion kommer att ge resultat i tillväxt av muskelmassa. Därför ge företräde åt de klassiska armhävningar. Utbildade människor kan inkludera i sitt program för att isolera övningar. För nybörjare, skulle de vara alltför traumatiskt.

• Att utöva bröstmusklerna optimalt 5-6 olika övningar för 5 set. Om ditt mål - att öka styrkan, är det tillräckligt att 6 upprepningar av rörelser. Om du vill göra en mer omfångsrika bröstmusklerna, så gör dem 10 gånger. För nybörjare är det värt mängden minskningen i 2 gånger.

• Även de bästa övningarna för att pumpa bröstmusklerna måste separeras i en vecka. Det är nödvändigt att fördela lasten jämnt. Samtidigt är det inte rekommenderat att påverka bröstet och triceps muskler. Det är bättre att göra dem på olika dagar. Så vila kroppen och anpassar sig till lasten. Annars kommer energi till spillo.

Effektiviteten av utbildningen för bröstet

Denna komplexa övning när det görs på rätt sätt, ger mycket goda resultat. Vilka är skälen för dess effektivitet?

1. Övningarna är varierade, så arbetar de bröstmusklerna i olika riktningar.

2. Anläggningen består på ett sådant sätt som omfattar flera problemområden. Detta beror på den naturliga rörelseomfång.

3. Utför övningarna som krävs för att strikt hålla sig till teknik. På grund av att de stabiliserande musklerna utnyttjas, som är ansvarig för att upprätthålla balans och kontroll av rörelse.

Det är av dessa skäl, kan du vara säker på att du erbjuds bara den bästa övning för bröstmusklerna. För kvinnor och män effektivitet helt identiska.

De klassiska armhävningar

Kanske är armhävningar viktigaste anatomiska övning för bröstmusklerna. Även om det körs väl behöver placera händerna och lyft skinkorna upp. Det är viktigt att känna musklerna arbeta. Om du känner spänningar i bröstet, då allt görs på rätt sätt. Det kommer att bidra till att öka effekten av ytterligare komplikation av en stav på baksidan av pannkakor. Denna övning fungerar nästan alla delar av kroppen.

bänkpress

Normalt är denna övning utförs på en bänk liggande på rygg med hantlar eller skivstång i handen. De bör hållas parallellt med kroppen. Rör inte bröst viktning och räta armbågarna. Musklerna i bröstet bör alltid sträckt i botten och toppen av rörelsen. Vid 1-2 viktning lyft upp 3-4 - dröja kvar och 5-6 - faller ner.

Vid en särskild simulator läge kan förändras något, förändra själva de bästa övningarna. På toppen av bröstmusklerna laddas om en bänk i huvudet lyfts över benen. Om den tappas, pumpas sedan till den nedre delen. extremt svårt eftersom bristen på lämplig utrustning för att genomföra sådan utbildning hemma. Men bara luta bänken kan hittas på nästan alla idrottsplats.

dips

Detta är en annan klassisk övning för en vacker byst. Det fungerar bra i den komplexa överkroppen. Men mest uppblåsta lägre bröstet avdelning, triceps och skuldergördeln. Händerna måste ta tag i styrelser och lyfta och sänka kroppen. Vid lyft rörelse bör vara ryckig och abrupt, som om du skär något att kasta upp. Sänkning kroppen skall utföras smidigt och långsamt. Det är också viktigt att avståndet mellan balkarna var cirka 70 centimeter. Annars är det inte pumpa upp bröstet och triceps muskler.

Denna utbildning är enkel, lätt att förstå och mycket effektiv. Av dessa skäl är det klassificeras i kategorin "bästa övning för bröstmusklerna." För män och även unga pojkar dips väl förtrogen med, så kommer inte att orsaka problem. Och du kan göra övningen på någon idrottsplats.

Klasser med hantlar

Du kan även skapa en separat uppsättning av en mängd olika träningsmöjligheter. Det kan vara bänkpress från bröstet och handuppfödning. Och i båda fallen, kan övningarna göras i olika riktningar. Alla rörelser med viktningen måste göras smidigt och utan ryck. Annars är effekten inte hundra procent. Också titta på dina andetag. När du andas ut stress och träna ett andetag i en stunds avkoppling.

Observera att pressar med hantlar ger volym och rörelse uppfödare göra bröst bred. Motion kan göras hemma på golvet (matta) eller i gymmet på bänken. Just Överdriv inte med viktningsmedel. Välj själva en bekväm vikt.

Följande typer av utbildning är inte särskilt populär på gym. Och förgäves, eftersom det också är de bästa övningarna för bröstmusklerna.

överkorsningar

Dessa övningar är en minskning av vapen genom ett block av simulatorn. Muskler arbetade genom att sträcka och viktning. Om du variera riktningen, är det möjligt att pumpa upp de olika delarna av bröstmusklerna. Om du är intresserad i centrum - dra motionär hantera rakt fram. För att studera den övre bröstkorgen gör crossover uppåt. För att öka den del av botten gör övningen tvärtom - uppifrån och ner.

Glöm inte att ställa in rätt vikt, där all trafik kommer att ske utan ryck. Det bör vara densamma för båda handtagen. Höljet är vanligtvis något lutad framåt, och den vänstra foten skulderbredd isär. För ökad stabilitet i foten kan läggas fram. Men i nästa strategi är det nödvändigt att byta till en annan. Om du gör det rätt, sedan se till att det är de bästa övningarna för vikt bröstmusklerna.

pullover

Helst är denna övning genomförs i gymmet på en särskild simulator. Men det kan bytas ut. Tanken är att du måste luta eller ligga ner på en bänk och ta i händerna på viktningsmedel. Sedan plocka upp den framför honom och sedan ta sitt huvud nästan till golvet. För bröstmusklerna och triceps motion är bättre med händerna böjda vid armbågen. Med rak dessutom vara inblandade spinn.

Som en viktning agent kan ta skivstång, hantlar eller en pannkaka. Men med det första utförandet kan inte uppnås exakt teknik. Och det är mycket viktigt för kroppen vacker uppblåsta. Det blir en synd att förlora energi och tid slösas bort, eftersom med hjälp av en pullover aktiveras nästan alla bröstmusklerna.

Förutom utbildning

Även välgjorda komplex kommer inte att räcka om utbildningen inte stöder. Vad krävs för vackra bröst?

1. Rätt kost. Mat ska ätas ofta, men i små portioner. Kost är så dominerande protein livsmedel, fibrer, vegetabiliska fetter och komplexa kolhydrater. Denna färska grönsaker, baljväxter, mager fisk, fågel, olika spannmål och mejeriprodukter.

2. Fullständig vila. Även de bästa övningar för bröstmusklerna, som varje övning, förbrukar mycket energi. Därför att återvinna energi och viktiga lång djup sömn.

Genom att följa dessa tips, och observera träningsutrustning kommer du att kunna öka lindring av bröstkorgen och dra din kropp.