Armhävningar på väggen: användning, prestanda teknik, andra alternativ träning

Armhävningar - detta är en av de mest populära övningar för bröstmusklerna. Det finns mer än 50 varianter av denna övning. Var och en av intresse och kan användas för vissa ändamål.

tryck alternativ

Klassiska pushup tåg bröstmusklerna, deltamuskeln och triceps muskler. Det är värt att lägga in motion hoppet - och motions ändrar riktning. I en sådan en övning speed-styrka, explosiv kraft. Denna övning kan användas Boxers, eftersom den explosiva kraften hos armarna kan öka slaghastigheten.

Omvänd armhävningar - en av de vanligaste övningar för män och kvinnor. Den här övningen är effektiv för att studera den triceps muskler. På grund av olika utföranden (med böjda ben, med raka ben, med extra vikter på höfterna) motion är tillgängliga för människor med olika fitness. Ett sådant alternativ kan göras var som helst: på jobbet och hemma.

Dips - en av de mest effektiva och utmanande övningar. Det låter dig utforska och bröstmusklerna, och deltat, och triceps. För dem som inte behärskar tekniken att utföra övningarna finns simulatorer som hjälper till att snabbt och säkert lära sig att göra armhävningar på staplarna.

Dessa övningar är svåra att genomföra och kräver vissa färdigheter och utbildning. Därför, för att undvika skador och smidigt in i en träningsläge, bör du börja med en enkel - armhävningar på väggen i hennes armar. Detta alternativ är enkel i utförande, men inte mindre effektivt.

Den här övningen är en hona, men det kan användas både män, till exempel, som en uppvärmning inför träningen.

Armhävningar på väggen - detta är ett av de enklaste alternativen för armhävningar. Version av väggen är lämplig för människor i alla åldrar och fitness nivåer.

prestanda teknik

För att utföra övningen du behöver för att få upp på ett avstånd av ett steg från väggen (70-80 cm). Foot pressas mot golvet, händer på väggen, när tryck hälen komma från golvet, ben och kropp - en rad.

Klämma av väggen i handen kan vara breda eller smala formulering (som axelbrett).

När den allmänna händerna på andas måste curl armbågar och sprider dem isär, när du andas ut för att återgå till sitt ursprungliga läge.

Vid inställning händerna av en smal övning genomförs på samma sätt, men armbågarna pressas mot kroppen, när du andas ut för att återgå till sitt ursprungliga läge.

musklerna

När du utför denna övning - armhävningar från väggen - arbete flera muskelgrupper: bröst, deltamuskeln, triceps.

Beroende på belastningen av händerna sparas på alla muskler, men med en smal läge är triceps muskler (triceps) laddad mer än andra.

alternativ träning

Tryck bort från väggen för flickor kan få lite besvär i utförandet. Ofta flickor som har smärta i handleden lederna. Detta problem kan uppstå av olika anledningar. För att undvika obehag, kan utföras övning med speciella proppar eller hantlar. Tack vare den speciella handtag gemensamt ställningstagande är anatomiskt mer praktiskt, uppstår smärta.

När du har bemästrat väggen armhävningar på händerna kan sjunka under muren. För att komplicera belastning alternativ efter väggen kan du gå till en lägre stöd, till exempel användas som ett stopp bord eller lutande bänk. Hemma är den höga bänk perfekt för att öka belastningen, och i ett gym för motion, kan du använda en lutande bänk, så småningom sänka den. Slutresultatet av armhävningar på väggen - är en variant av golvet.

Armhävningar med en smal formulering - det är tekniskt svårare övning, så att du kan lära dig i första hand den breda inställningen.

Armhävningar på väggen: användning och effektivitet

Armhävningar - utan tvekan en effektiv övning för bröstmusklerna. Med regelbunden ökning av antalet repetitioner av bröstet blir mer tonad och stark.

Tryck utanför muren - ett bra alternativ för nybörjare eller personer som återvänder till utbildning efter skada. Tillräckligt säker övning för alla lederna.

Det är ingen hemlighet att i den kvinnliga kroppen fett lagras i 3 delar av kroppen: på baksidan av armarna, mage och lår. Push-ups med en smal formulering av händer för att dra upp baksidan av händerna, lägre kroppsfett.

Vertikala armhävningar: Lead teknik

Vertikala armhävningar från väggen - en av de grundläggande övningar. Det kan utföras av väggen i vägg barer eller på bål, extra utrustning som alternativ inte behövs. Innan du försöker utföra denna övning är det bättre att göra en enkel alternativ: vägg, golv, ojämna barer. Det vill säga att stärka deltoideusmuskeln, eftersom detta är den viktigaste hävstången för att delta i detta arbete.

Vertikala armhävningar innebära en bred redogörelse för händerna i utgångsläget upp och ned. Om övningen är just börjat lära sig, är det bättre att utföra det med rädslan för en assistent. Detta kommer att undvika onödiga skador i trainee och kommer att skydda andra.

Efter den vertikala versionen av armhävningar mot en vägg behärskas, kan du försöka göra övningen utan stöd i fritt utrymme.

Alla alternativ träning - det är ett effektivt sätt att stärka musklerna i överkroppen. Från och med den enklaste (väggen) gradvis komplicerar varje kommer att uppnå målet - att stärka bröstmusklerna.