Vitaminer användbara i produkter

Det har länge varit känt att kroppen behöver vitaminer. Det beror på dem, och utseende och hälsa. Nu på apotek är en ganska stort urval av multivitamin komplex, är avsedda för olika åldrar, olika behov. Men forskare har visat att de inte helt uppfyller behoven av kroppen. Vitaminer i livsmedel som är en del av vår kost, smälta bättre. Ibland räcker det bara att göra dig en personlig meny, som tar hänsyn till alla ingredienser som behövs för att förbättra hälsan och höja levnads tonen. Detta kräver en liten förståelse är därför det finns ett visst element, och vilka livsmedel innehåller den.

Vitaminer i livsmedel - vad är deras verksamhet och var man kan hitta dem?

Provitamin A. Vitamin A.

- Ansvarig för god syn.

- hjälper kroppen att utveckla immunitet.

- Behovet av olika påfrestningar och sjukdomar, skydda kroppen från de skadliga effekterna av luftföroreningar.

- delta i bildandet av nya celler. Om detta vitamin är inte tillräckligt, blir huden torr och börjar lossna.

Livsmedel med vitamin A: smör, lever, äggula, djur njurar, med pro-vitamin A - känd för alla morot och alla gula frukter och grönsaker, potatis, gröna växter.

Vitamin C.

- Deltar i byggandet av celler och organ.

- skyddar kroppen mot infektioner.

- Reglerar levern.

- främjar läkning av sår.

Den rikaste källan av vitamin C - nypon. Den kan användas färska eller i form av te och infusioner. Sedan fallande - havtorn, guava, jordgubbar, vinbär, citroner, apelsiner, kål, pepparrot, persilja och dill. C-vitaminer i livsmedel är ganska vanligt, men inte allt innehåll är stor.

Vitamin B1.

- Nödvändig för omvandlingar näringsämnen till energi.

- deltar i arbetet i nervsystemet.

Dess huvudsakliga källor: grodda vetekorn, lever, öljäst, kli, solrosfrön och sesamfrön, bovete, fläsk, jordnötter, hasselnötter.

Vitamin B2.

- Vi måste se till att huden förblir elastisk, smidig och frisk.

- Användbar för vyn.

- deltar i arbetet i nervsystemet.

Vilka livsmedel innehåller det? Jäst, mjölkpulver, makrill, mandel, ägg, kakao, fett fläsk, mjölk, ost, kål, tomater, ost.

Vitamin B3.

Nödvändig för att upprätthålla hjärnans funktion, syntes av proteiner och fetter. Det finns i lever, kött, fågel, solrosfrön, rå korn, jäst (öl och bröd), jordnötter.

Vitamin B5.

Det krävs för normal metabolism, tillväxt, upprätthålla ungdom. Hans källor - jäst, ägg, lever, mejeriprodukter, jordnötter, kött kalkon.

Vitamin B6.

Spelar en viktig roll i metabolismen av proteiner och fetter ansåg förråd av enzymer. Det finns i jäst, lever, oraffinerat spannmål, potatis, fläsk, bananer.

Vitamin B12 i livsmedel

Den innehåller inte så mycket i livsmedel, men det är nödvändigt för tillväxt, samt att normalisera funktionerna i nervsystemet. Det kan hittas i lever, jäst, fisk, mejeriprodukter, ost.

Vitamin D.

Behövs för friska ben, samt hår och hud. Det bildas i kroppen av solen, och de produkter som innehåller det, är levern av fisk, skaldjur, äggula, mejeriprodukter.

Vitamin E.

En kraftfull antioxidant, är involverad i bildandet och skydd av röda blodkroppar, muskler och andra vävnader. Dess egenhet är att det bara finns i växter - majs, sojabönor, grodda vete, kli, persilja, sallad, ärtor. Men för att få den nödvändiga mängden mat är det nästan omöjligt. Därför när det rekommenderas att använda bristen på kapseln.

Försumma inte råd om hälsosam kost. Vitaminer i livsmedel mycket effektivare apotek, och en meny av dem kan göra så att Yum.