Vitamin B för vad som är nödvändigt i kroppen? Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 varför kroppen behöver?

Komplex vitaminer bör alltid vara närvarande i människans kost. Detta är särskilt viktigt i dagens samhälle, är det svårt att hitta helt naturliga produkter, och folk i XXI århundradet leder en stillasittande livsstil. Man bör få tillräckligt med vitaminer, eftersom arbets flesta människor är associerad med mental aktivitet, och de har ingen tid att utöva. Dessutom bidrar dålig miljö för hälsoproblem. Vitaminer in i kroppen i små doser, men mängden beror på deras hälsotillstånd personen och arbetet i alla dess organ.

Vitamin B för vad som är nödvändigt i kroppen? Vilka är konsekvenserna av underskottet? Låt oss få svar på dessa frågor tillsammans.

Upptäckten av vitamin B

Vitamin B för vad som är nödvändigt i kroppen? Innan jag besvarar denna fråga, låt oss tala om dess öppning. Detta hände 1912. Framväxten av vitamin B, är vi skyldiga att polska forskare Kazimiru Funku. Efter upptäckten fann att det den innefattar ett komplex av substanser i kompositionen enligt den kvävemolekylen. Kvävehaltiga föreningar är vitamin B, som var och en har sitt eget nummer. För varje medlem i gruppen har sina egna karakteristiska egenskaper, de har mycket gemensamt.

Vitaminer av komplexet är mer effektivt. Brist på vitamin B är oftast förknippas med en dålig diet.

Egenskaper av vitamin B

Vitamin B för vad som är nödvändigt i kroppen? Man får butiker vitamin B tillsammans med maten. Kroppen blir inte större dos än nödvändigt. Den härrör från människokroppen i urvalsprocessen. Lagren av vitaminer behöver regelbundet fylla. Många står inför en brist på vitaminer i denna grupp på grund av överdriven konsumtion av koffein, alkohol, nikotin och raffinerat socker. I grupp risk finns människor som inte följer dieten, inte ansluter sig till den dagliga rutinen, har dåliga vanor. Vitamin B utgångs grund droger antibakteriella och anti-tuberkulos. Särskilt i behov av det, som ständigt står inför stressiga situationer. Syntesprocesser bryts sår, gastrit, kolit.

Det huvudsakliga syftet med

Vitamin B för vad som är nödvändigt i kroppen? Han är involverad i metabolismen av en person. B-vitaminer hjälper den normala funktionen i nervsystemet, tillväxt och utveckling av celler. Tack vare dem, muskler fungerar, det finns energiutbyte, att ta upp näring, växa och faller inte ut håret. De spelar också en viktig roll i bildandet av immunitet.

Vitamin B är därför vi behöver kroppen? Det är mycket viktigt för personer med mycket emotionell och mental stress, stressiga situationer, som glömmer rätt kost. Ta emot, vi förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Om inte tillräckligt med vitaminer B, kommer det att vara hudproblem, långsam hårväxt.

Strukturen av vitamin B-gruppen innefattar flera element. De har alla olika funktioner och bidrar till normal människoliv. Men de bör inte missbrukas. De måste tas om ordinerats av läkare. Från ett överskott i kroppen är det värre än en brist.

kompatibilitetsproblem

Vitamin B1 kan inte användas tillsammans med vitamin B6, eftersom det inte kommer att absorberas tiamin. Kombinationen av vitamin B12 och B1 ökar risken för allergiska reaktioner. Bättre assimilering av vitamin B9 hjälper vitamin B12.

vitamin B1

Vitamin B1 är därför det finns en kropp? Tiamin avser vattenlösliga kemiska föreningar. Det upptäcktes först. Kroppen behöver det dagligen. Det måste komma från mat, syntetiseras av tarmfloran. Dess funktion är förlusten av 1/4 av sina näringsämnen under tillagningen, speciellt vid kontakt med metallen. Reduktion sug främja starka alkoholhaltiga drycker och livsmedel med hög citronsyra och karbonatsalter.

Vitamin B1 är därför det finns en kropp? Det är involverade i metabolismen på cellnivå. Nödvändig för normal funktion i hjärnan, matsmältningssystemet, endokrina systemet. Han har en positiv effekt på intelligens och minne. Tack vare honom, musklerna i vitala organ är i gott skick. Vitamin är involverad i utbyte av genetisk information. Tiamin finns i många livsmedel. Det mesta är i spannmål och korn, mjöl, jäst. Men förlorar sina egenskaper gröt snabbmat, spannmålsflingor, müsli. Av produkter av vegetabiliskt ursprung kan identifieras nötter, bönor, ärtor, potatis, vitkål, rödbetor, morötter, rädisor, lök, spenat. Vitamin B1 finns i magert fläsk, ägg och mjölk.

tiamin kurs för vuxna är 1-2,5 mg, för barn - 0,5-2 mg. En större mängd behövs för människor som arbetar i farliga miljöer, rökare som missbrukar alkohol. Tiamin är inte giftig. I fall av överdosering fara för livet är det inte. Emellertid kan biverkningar visas i form av allergiska reaktioner. I vissa fall, ökad svettning.

Vitamin B1 är föreskriven för hjärt- och kärlsjukdomar, sjukdomar i ämnesomsättningen. Det används för sjukdomar i nervsystemet, problem med matsmältningssystemet. Det är indicerat för hudproblem och synnedsättning.

riboflavin

Vitamin B2 är därför det finns en kropp? Riboflavin är en gul-orange lösligt ämne, det är involverad i energiutbildning. Tack vare hans goda läka såret, kroppen att ta upp järn, växer bra och utveckla barn, han har en gynnsam effekt på slemhinnor. B2 är också ansvarig för hudens kondition. Därför är det ofta kallas antidandruff.

Vitamin B2 är därför det finns en kropp? Med sitt underskott försämrade syn, fjällande hud, inflammerade läppar och tunga. Det finns oro och sömnighet, yrsel.

Under beredningen av riboflavin mat förlorar en femtedel av dess välgörande egenskaper. Raster med deltagande av ultravioletta strålar under avfrostning. Hitta Vitamin B2 kan vara i bladgrönsaker, spannmål, steg, gröna ärtor, kål. Riboflavin absorberas lätt från ägg, njure, lever, fisk, mjölk.

riboflavin kurs för vuxna är 2-6 mg, för barn - 1-3 mg. Mer vitamin bör tas i fall av anemi, gastrit, levercirros, sjukdomar i ögat. Dess överskott inte kan, matsmältningssystemet förhindrar det.

vitamin B3

Vitamin B3 - vitt pulver, lösligt i vatten, är den mest stabila av hela gruppen för en värmebehandling, ultravioletta strålar och alkalier. Man får det från maten genom syntes av aminosyran tryptofan.

Vitamin B3 varför det finns en kropp? Nikotinsyra deltar över 50 reaktioner som inbegriper enzymer. Det är nödvändigt för bildandet av hormoner. En av dess viktigaste funktioner är frisättningen av energi, aktivering av kolhydratmetabolismen. Niacin bidrar till normal drift av hjärnan, förhindrar den genetiska skador. En gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet.

Nikotinsyra i en tillräcklig mängd för att återfinnas i magert kött, ägg, vegetabilisk olja. Mindre det i gröna grönsaker, grönt, bönor, svamp.
Norma niacin för vuxna - 20-60 mg för barn - 5-20 mg. Stora mängder av vitamin leder till problem med levern.

Vitamin B5 är därför det finns en kropp?

Panthenol avser vattenlösliga vitaminer. Kroppen blir tillsammans med mat. Det är också delvis utveckla symbiotiska bakterier i tarmen. Lätt förstöras under påverkan av yttre stimuli.

Vitamin B5 är därför det finns en kropp? Pantotensyra hjälper till att bryta ner kolhydrater och fetter. Tack vare utvecklingen av acetylkolin nervsystemet fungerar smidigt. Dessutom främjar läkning av sår, genererar den kortison former erytrocyter.

Källorna av vitamin är kött, fullkorn, kli, kyckling, bönor, gröna grönsaker, grönt te. Tolererbar dos av vitamin B5 - 5-15 mg. Panthenol underskott är osannolik.

vitamin B6

Denna vattenlösliga kemikalier, liknande pyridoxin. Faller till personen med produkterna, i vissa fall - i syntesen av symbiotiska mikroorganismer. Resistent mot temperatur, ljus känslig. Förlora sina egenskaper under värmebehandling. Deras brist är oftast förknippas med att ta antibiotika.

Vitamin B6, som behövs för kroppen? Han tar del i bildandet av protein, enzymer, blodkomponenter, styr hjärtfunktionen. Han är ansvarig för tillståndet i hud och hår, naglar. På grund av pyridoxin brist visas åderförkalkning, dermatit, anemi, minskat skyddande funktioner i kroppen.

Vitamin B6, som behövs för kroppen? Med vilka produkter kan fyllas på sitt lager? Vitamin B6 finns i kött, fågel, spannmål, potatis, spenat, kål, jordgubbar, bröd, baljväxter, nötter, citrusfrukter. Dagsbehovet av pyridoxin - 2-6 mg. Överdosering kan leda till nervsjukdomar. Om brist på vitamin indikerar sköra naglar, hår faller ut. En person blir mottagliga för infektionssjukdomar. Pyridoxin bör tas vid behandling av antibakteriella läkemedel. Rekommenderas för spädbarn på artificiell utfodring, gravida.

vitamin B9

Vitamin B9 varför det finns en kropp? Folacin eller folsyra har en ljus gul färg. Många kallar det vitamin under graviditeten. Tilldela det när du planerar graviditet. Gravida kvinnor är det nödvändigt för den normala utvecklingen av det ofödda barnet. Den deltar i bildandet av det neurala röret i den första månaden av fosterstadiet. Dessutom vitamin B9 krävs när protein metabolism, för att generera erytrocyter, leukocyter.

Vitamin B9 varför det finns en kropp? I vilka produkter det finns? Vitamin B9 kommer in i kroppen av gröna grönsaker, ängssyra, sallad, sparris, bananer, vete. Lite mindre än äggulan. Varje dag måste kroppen tillföras 400 mg folacin.

cyanokobalamin

Cyanokobalamin har en klarröd färg, är vattenlösligt. Han är i stor mängd i levern. I värmebehandlingen minskar egenskaperna för den aktiva. Personen bör få 3 mg cyanokobalamin per dag. Vitamin B12 finns i fisk, tång. Lite att äta mejeriprodukter. Huvuduppgiften för vitamin B12 - energiutbyte, blodbildningen. Han hjälper till att absorbera folsyra. När det är en akut brist på anemi, problem med mental aktivitet, psykisk sjukdom.

Vad som orsakar en brist på vitamin B?

Brist på vitamin B1 orsakade en ensidig kost, äta mat som är rik på thiamin förstöra den. Med bristen på tiamin ofta inför alkoholister. I svåra fall, en brist på vitamin B finns det en fruktansvärd sjukdom beriberi, vilket resulterade i en obehaglig symptom och nervsystemet lider. Personen blir irriterad, dåliga affärer, inför andfåddhet, som lider av huvudvärk, perifer polyneuritis, förstoppning, ödem, minskad aptit, värkande hjärta. Många neurologiska störningar är associerade med en brist på tiamin. Detta är en av orsakerna till depression, sömnlöshet.

På brist på vitamin B2 indikerar inflammation av läppar och slemhinnorna i munnen, frekvent dermatit, tårflöde, ögon bränning. Brist på riboflavin leder till förlust av aptit, huvudvärk, passivitet.

Brist på vitamin B3 - en vanlig företeelse i magtarmkanalen sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, problem med sköldkörteln.

Brist på folsyra hos gravida hindrar en sund utveckling av fostret på grund av sin brist på eventuella externa missbildningar hos fostret. Hos män, på grund av brist på vitaminer kan vara problem med befruktningen. I den akuta bristen på cyanokobalamin är anemi, kan det finnas problem med mental aktivitet, psykisk sjukdom.

Med en brist på niacin kan orsaka minnesproblem, sömnstörningar, blek hud, förvrängd smaksinne. I allvarliga fall, finns det en sjukdom pellagra, som kännetecknas av lesioner i magsäcken och mag-tarmkanalen. Det finns psykiska störningar.