Gainer eller protein? Vad ska välja nybörjare?

Varje person som kommer till gymmet, drömmer att göra din kropp vackrare. Någon försöker att förlora några extra pounds, och sedan göra upp dina muskler, och någon måste ringa dessa få kilo på grund av ökningen av muskelmassa. För att påskynda denna process, många tränare rekommenderar inte bara att äta, men också att börja använda gainer eller protein. Låt oss se vad dessa båda tillsatser, skillnaden mellan dem, och som är mer effektiva i rekryteringen av muskelmassa.

Varje expert på muskel rekrytering råda nybörjare inte bara en speciell diet som består av livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater, men erbjuder också ta gainer, protein eller kreatin. Kreatin är en typ av katalysator i metabolismen av en idrottsman. På grund av att det, det finns en ökning av cellvolymen (och därefter muskelvolym), och den momentana pulseffekt inkrement. Detta kosttillskott tas som professionella idrottsmän och amatörer som sysslar med gym.

Att äta protein ökar effektiviteten av utbildning, som kreatin, men det fungerar lite annorlunda. I själva verket, något protein - ett protein i nästan ren form. Han är ansvarig för muskeltillväxt, just därför att det är de flesta av våra kroppsvävnader. Tills för några decennier sedan, har idrottare försökt att få den nödvändiga dagliga "del" av ett protein från livsmedel såsom fågel, fisk, kött, ost, mjölk och ägg. Men nuförtiden, tack vare de senaste vetenskapliga framstegen, forskarna kunde få flera typer av protein "i dess renaste form." Till exempel för muskeltillväxt, experter rekommenderar att använda vassleprotein, som inte bara stödjer kroppens immunförsvar under intensiv träning, men är vida överlägsen nötkött, fisk, soja och äggvita det gäller att förbättra de olika reaktioner på hormonella och cellnivå.

Precis som verkar på celler i vår kropp protein, gainer i samma välgörande effekt på utvecklingen av muskelmassa. Men, till skillnad från de protein (idrottare ofta menas med detta ord hela kombinationen av olika proteiner som erhållits i form av en livsmedelstillsats), är det en uppsättning av proteiner och kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för vår kropp för att fylla på energireserver, återhämtning efter träning och det är denna komponent, som ett protein påverkar uppsättning av muskelmassa. När en idrottsman börjar ta viktöknings eller protein, chanserna öka träningseffektiviteten ökar med flera gånger. Detta beror på det faktum att dessa produkter är protein och kolhydrater inte bara i ren form, men det är denna kombination som tillåter dem att maximera assimileras av kroppen.

Så vad bättre att äta, börja träna - gainer eller protein? För det första bör det utgå från intensiteten i träningen och dieten - många produkter är i varierande grad, är en bra källa till både protein och kolhydrater. För det andra bör du rådgöra med en tränare - han kommer att hjälpa dig att välja den bästa dieten beroende på egenskaperna hos din kropp och kan rätta till det direkt under träningsprocessen. Det bör noteras att yrkesverksamma utgör sällan ett val - gainer eller protein. Ofta använder de båda produkterna i ett komplex, vilket gör upp för alla nödvändiga leveranser till kroppen. Men den idealiska proportioner för kroppen att kunna komma först efter ett tag, när kroppen vänjer sig stress och bli synliga första resultaten av en intensiv utbildningen.