Hur du tar en kall Vitamin C: den rekommenderade dosen

Gör C-vitamin mot förkylning? Kall är den vanligaste infektionssjukdomar i världen i de övre luftvägarna, som orsakas av en stor grupp av virus. Överförs mestadels av små droppar, patogener tränger in i struphuvudet, näshålan, svalget, där aktivt prolifererar, och inducera celldöd. Parallellt med blod tilldelas gifter provocera toxicitet, som åtföljs av feber, ledvärk, huvudvärk och allmän sjukdomskänsla. Vid normal mänsklig immunitet kyla påverkar i genomsnitt 1-2 gånger per år, med en försvagad skydda kroppen - från tre till fyra gånger.

Rollen av vitaminer under perioden förkylningar

Vitaminer i säsongen av förkylningar är en viktig del av vårdkvalitet, eftersom de:

• besitter immunmodulerande egenskaper, påskynda processen för produktion av antikroppar och förstör patogener katarral;
• tillåter inte penetration av patogener till epitelceller;
• virus som är involverade i återställning av skadade slemhinneceller i luftvägarna.

Vitamin C botar vanlig förkylning?

Den mest användbara är för förkylningar vitamin C, vilket stimulerar syntesen av interferon, vilka är ansvariga för antiviral immunitet. Vid ett tillfälle var det tänkt att han kan bota en vanlig förkylning. Är detta sant? Myten har uppstått i 70 år och uppmuntrar föräldrar att föda barn "askorbinku" nästan i stället för godis (med andra ord, är en vanlig förkylning Vitamin C används överallt), har krossat ett tag sedan. Resultaten visade att i höga doser, är askorbinsyra kunna förkorta sjukdoms med bara en halv dag. Dvs patienter som behandlats med C-vitamin under kalla, sjuka så länge de som gjorde utan honom. Så det är knappast verktyget spelar en avgörande roll för att läka de sjuka. Mer effektivt medel för att bekämpa patogena virus amerikanska forskare zink har erkänts, vars användning i ökad dos förkortad återhämtningstid nästan två gånger.

Eller hjälper till att snabbt återhämta sig?

Icke desto mindre, såsom en nedslående slutsats som strider mot konventionell kunskap, är det inte vilket indikerar att C-vitamin för förkylningar värdelös.
Askorbinsyra hjälper immunsystemets celler att hantera infektionsaktivitet och är en kraftfull antioxidant som behövs i sjukdomsförloppet, eftersom det underlättar läkningsprocessen. Också, som en antioxidant i kroppen fungerar vitamin E. Om uppgiften av askorbinsyra är att bekämpa fria radikaler i interstitialvätskan, vitamin E "jaga" för dem på nivån för cellen. Det dagliga behovet av detta element, som ingår i kött, lever, sallat löv, nötter, är 10 mg.

Livsmedel som innehåller vitamin C

Tron på den mirakulösa vitamin C som en hostmedicin starkt närvarande bland föräldrarna, var och en av dem i den period av sjukdomen försöker fylla barns kost citron och apelsin - produkter som innehåller i sin sammansättning askorbinsyra. Detta material är inte bara komponent i citrusfrukter, men även grönsaker (melon, paprika, tomater, persikor), frukt (äpplen, aprikoser, persikor), bär (jordgubbar, svarta vinbär). Från animaliska produkter som är rika på det nyttiga medlet njurar och lever. C-vitamin finns närvarande i örter: Euphrasia, alfalfa, humle, rölleka, persilja, lämnar hallon, mynta, pepparmynta, kardborre rot, fänkål.

Många tror felaktigt att C-vitamin bör vara möjligt att använda på vintern, mitt i förkylningar säsongen. Detta är inte korrekt, eftersom lågsäsong är också kroppens försvagade och i behov av förstärkning. Break kan göras på sommaren, med sitt överflöd av grönska, färsk frukt och grönsaker.

När du behöver ta C-vitamin?

Du ska veta att det dagliga intaget av vitamin C minskar risken för förkylningar med 50%. Behov uppstår ofta av askorbinsyra i jämförelse med andra vitaminer. Detta beror på det faktum att manifestationer av förkylningar ett element skapar en sur miljö obekvämt för virus. För att förebygga rekommenderade dosen av 15-20 mg. Laddningsdos av vitamin C i den kalla - 1000-1500 mg per dag. Den mest effektiva användningen av det är den inledande perioden av sjukdomen kännetecknas av sjukdomskänsla, nästäppa, halsont.

Ökat behov av vitamin C uppstår:

• under graviditet och amning;
• ökad fysisk aktivitet;
• återhämtningsprocessen efter en allvarlig sjukdom;
• Förgiftning av kroppen;
• det finns en risk för infektionssjukdomar.

Konsekvenserna av brist på askorbinsyra i kroppen

Vad hotar brist på askorbinsyra? På C-vitaminbrist i första hand indikerar mänsklig hud, vilket är framför våra ögon börjar bli gamla och skröpliga. Dessutom kan brist på askorbinsyra bestämmas genom långsiktiga läkning av sår, repor och andra mekaniska skador. Brist av askorbinsyra har visat:

• muskelvärk,
• allmän svaghet,
• letargi,
• apati
• blödande tandkött,
• nedstämdhet,
• punktat blödningar i hårsäcken (mestadels på benen)
• tandlossning,
• smärta i hjärtat,
• hypotension (lågt blodtryck),
• störningar i magen fungerar.

Den dagliga dosen

Vad dos av C-vitamin mot förkylning anses ofarliga för kroppen? Dagsbehovet av askorbinsyra till den manliga halvan av befolkningen är 64-108 mg för kvinnor är 55 till 79 mg. Vid de första tecknen på en kall tills den rekommenderade dosen är 1200 mg per dag av vitamin. Men det är värt att komma ihåg att missbruk av ämnet i en normal kost kan leda till överdosering manifesteras i illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, sömnlöshet och överdriven retbarhet. I vissa fall kan lida njure och bukspottkörtel. Också överflöd av vitamin C är negativt återspeglas på tandemaljen och magslemhinnan. Därför, för att undvika eventuella komplikationer det rekommenderas att ta en drink, företrädesvis genom ett rör.

Vitaminer mot förkylningar

Vad vitaminer från kylan kan verkligen hjälpa? Detta vitamin B1. Ärtor, spenat, bröd fullkorns - produkter som innehåller aktivt element regenere epitel och luftvägs nerver.

Vitamin B6 (med andra ord - pyridoxin) återställer nervändar i slemhinnan i andningsvägarna, som direkt påverkar hastigheten för manifestationen av sjukdomssymptom (hosta, halsont obehagligt). Det finns kött och kål. Den rekommenderade dagliga konsumera från 1,5 till 2 mg.

Vitamin PP (annars - nikotinsyra) har en liten antiviral effekt, aktivera blodcirkulationen, regenererar fartyg. Närvarande i svamp, kött, slaktbiprodukter (njure, lever), rågbröd. Daily norm - 25 mg.

Vitamin A (retinol) - en viktig faktor för renovering av skadade kalla celler. Dagsbehovet - 1,7 mg. Närvarande i nötkött och griskött lever, smör, ägg, röd och svart kaviar.

Viktiga vitaminer för att förebygga förkylningar, liksom användbara organiska syror består av alla färska frukter och grönsaker.