Vilka livsmedel innehåller vitamin E

Alla vet att vitaminer, mineraler och spårämnen behövs av kroppen för livet. Men i vilka produkter och hur mycket de innehöll några know. I den här artikeln kommer vi att diskutera innehållet av vitaminer i produkterna och deras fördelar för den mänskliga kroppen.

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som återställer membran kroppens celler och skyddar mot fria radikaler, har en destruktiv effekt på celler. Detta vitamin har en stor effekt på hår, hud, naglar, så är det också kallas vitamin av kvinnlig skönhet. Det är också omöjligt att överskatta betydelsen av vitamin E för att förebygga cancer, fortplantningssystemet, medan en korrekt och harmonisk utveckling av fostret. Blodpropp, immunsystemet och nervsystemet - kontroll av dessa områden är ansvarig för hälsa vitamin E. Dessutom har denna substans inte bryta ner vitamin A (retinol) i kroppen. Eftersom vitamin E finns i vilka produkter?

Ledande position, naturligtvis, ta vegetabilisk olja. Även i den normala oljehalten solros grönsak det kommer till 70 mg per 100 g produkt, men andra oljor är inte långt efter: oliv, linfrö och andra. Men i oljor fortfarande en stor mängd fett där. Därför för bantare behöva leta efter ett alternativ. Även i vilka livsmedel innehåller vitamin E? Från animaliska produkter är det viktigt att notera ägg och nötlever, lite mindre i sin sill.

Olika spannmål, bönor, oliver, rågbröd, paprika - det är vad livsmedel innehåller vitamin E i tillräckligt stora mängder. Vuxen, enligt forskare från olika länder, är det nödvändigt från 10 till 14 mg vitamin E per dag. Detta antal kan framställas från 150 gram, såsom bovete, eller från en tabell. matskedar vegetabilisk olja. På grund av denna brist på detta vitamin är inte sett. Dessutom har egenskapen att ackumuleras i vävnader och konsumeras som behövs E-vitamin.

För ett starkt immunförsvar, bra utsikt behöver vackra utseende annan vitamin - A, eller som det också kallas retinol. Den dagliga behov av det är hos män 1000 mikrogram, kvinnor - 800 mikrogram, hos nyfödda - 400 mikrogram. Som noterats ovan, är vitamin E som behövs för skydd mot nedbrytning av vitamin A i kroppen.

Vilka livsmedel innehåller vitamin E, har vi förstått, nu anser vi vitamin A. De flesta av hans koncentration - i den ökända fiskolja. Vidare bör det noteras mejeriprodukter, ljusa röda och gula grönsaker och frukter, broccoli och andra mörkgröna blad kultur. Av dessa skäl är användningen av produkter lämpliga där både vitamin finns i tillräckliga mängder. Så i det livsmedel innehåller vitamin A och E? Denna nötlever (ledare), alla vegetabiliska oljor, röd paprika och ägg.

Rätt kost ger hälsa och skönhet i många år framöver. Inte undra på att det finns ett talesätt: "Du är vad du äter". Ät hög kvalitet och hälsosamma livsmedel och hålla sig frisk!