Vad att koka ägg utan att skada siffrorna?

Ägg anses vara en av de bästa produkterna: de är fulla av protein, de har inga kolhydrater och socker. Det var först tänkt att äggulorna för mycket kolesterol, men nyligen konstaterades att den innehåller kolin, stimulera aktiviteten av cellerna, stärker levern och stimulerar flödet av näringsämnen i kroppen. Kolesterol i ägg är mindre än man tidigare trott. Ät hela ägg för att få maximal nytta. Om du försöker att äta ordentligt, kommer denna produkt att komplettera någon maträtt. Det finns många sätt att laga ett ägg med en hälsosam frukost, lunch eller middag.

fyllda ägg

Vanligtvis gör fyllda ägg med tillägg av majonnäs. Försök att blanda äggulorna med senap, majonnäs och ersätta den med grekisk yoghurt. Tillsätt kryddor - och du får en mycket välsmakande, full av proteinmjöl. Din figur kommer då att vara säkra. Dessutom kalorier per portion, detta ganska lite - å ena ägget dem högst sjuttiotre.

Ägg med en sallad av groddar

Brysselkål är mycket användbart, det är fullt av näringsämnen. Denna grönsak rensar kroppen, förhindrar inflammation och skyddar mot cancer. Gör en sallad med kål, för att förbättra din hälsa!

Akuta potatis med ägg

Detta är en mycket rejäl frukost, varefter strömmen kommer att vara tillräckligt för hela morgonen. Om du gillar potatis, leta efter detta recept! Kombinera potatis med krämig getost och varm sås. Potatisen rika på kalium, fiber och vitamin B6, vilket är viktigt för att bygga nya celler och normal funktion i nervsystemet.

Tacos till frukost

Om du gillar mexikansk mat, kommer du att njuta av dessa tacos. Tillsätt koriander för att få en lätt och uppfriskande maträtt. Dessutom är ägg kombineras med avokado, som är en källa till goda enkelomättade fetter.

Vegetabiliska quiche utan skorpan

Kasta testet, gå ner i vikt. Du kan mycket väl göra en kaka baserad på frukt och kryddor. Tillsätt ägg och ost som kom ut mycket hjärtligt och välsmakande. Kan användas i stället för vanlig mjölk, mandel, så att skålen var ännu mer protein.

Rostade rödbetor med äggröra

Använd rostade rödbetor, eftersom det är lågt i kalorier och högt i fiber. Du kan användas och mangold, rik på vitaminer och näringsämnen. Denna enkla och mycket välsmakande maträtt.

Quiche med spenat och kronärtskockor

Kombinationen av spenat och kronärtskockor - en riktig klassiker. Gör basis av hans kalorifattig maträtt, rik på fibrer och protein. Portioneras kakor är ett utmärkt sätt att praktiskt och användbart mellanmål.

Äggröra med sofrito

Sofrito - en enkel latinamerikansk sås, som innehåller en mycket smakrika ingredienser och kryddor. Rich tomatsmak perfekt dopolyaet ägg. Ät en omelett med avokado och fullkornsbröd.

Bakad ägg med kyckling

Glöm ketchup - lägg till ägg och färska tomater med peppar. Kombinera skålen med kyckling, vilket gör att du kan öka mängden protein. Detta är en bra kombination av smaker och texturer!

Pocherat ägg på toast med avokado

Avokado på toast - det är mycket välsmakande. Kan jag göra denna maträtt ännu roligare? Försök att slutföra det förlorade ägg! Det är mycket aptitretande, dessutom är det troligt att detta är den mest användbara sättet att koka ägg.

crispy potatisen

Ersätta traditionella potatis söt, skålen var original och användbar. Sötpotatis innehåller kalcium, kalium och vitamin C. Dessutom antas det att det är mycket rik på betakaroten.

Lätt ägg sallad

Äggsallad anses ganska tung måltid eftersom det innebär en stor mängd majonnäs, som innehåller mycket socker. I detta recept, majonnäs ersättas med proteinrika grekisk yoghurt. Du förlorar inte smaken, men det visar sig mycket mer användbar.

Frittata med lax och sparris

Lax - detta är en av de mest användbara produkter, det har en hel del omega-3 fettsyror. I kombination med sparris, olika anti-inflammatorisk effekt användbara ägg och erhålla mycket näringsrika livsmedel. Förutom resterna av frittata är möjlig när som helst för att värma upp. Det är mycket praktiskt.

Omelett med grönsaker och korv

Du kan inte bestämma vad du vill äta? Förbered en omelett med allt som kommer till dig i kylen. Använd grönsaker och korv, kan du ersätta den sista på kyckling eller kalkon. Detta är en enkel och läckra recept, viktigast av allt, glöm inte att lägga till lite mer krydda.

Potatissallad med chimichurri sås

Glöm majonnäs, gjorde ett ovanligt sås chimichurri mandel och basilika. I kombination med potatis, sparris och ägg vänder otroligt läcker.

Burrito till frukost

Detta är ett utmärkt alternativ för frukost, eftersom denna maträtt innehåller ett minimum av socker och högt i fiber. Du kan frysa dessa burritos och värma dem när det passar. Använd fullkorns pitabröd, smaken var ännu mer uttrycksfulla, och fat - användbar.

Kål Kale med ägg

Du kan minska mängden fett, använda i denna maträtt i stället för kalkon bacon. Kål Kale kan vara bitter, om inte beredd på rätt sätt, så att krydda och laga det korrekt att det var läcker. Kasta skålar alls, om att följa figuren, eller äta en bit fullkornsbröd utan socker.

Vegetarisk sallad Cobb

Detta är en traditionell sallad, men du kan ge det en ny stämning. Använd kikärter tillagad med flytande rök - smakar precis som bacon! Kikärtor är inte bara läckra, men också full av näringsämnen, förutom det lite mättat fett, vilket är mycket användbart.

Enkel toast med fetaost och kål Cale

Kål Cale är nu mycket populärt eftersom det finns så många näringsämnen och vitaminer. Kombinera det med bräckt feta, för att få en mycket läcker och hälsosam maträtt. Flytande äggula smak och konsistens, som ingenting kan jämföras.

Ägg i cirklar

Denna frukost kan verka mycket enkelt, men ibland är det precis vad du behöver. För att förbereda denna maträtt kräver endast tre ingredienser och fem minuter! Tillsätt kryddor till ägg till en särskilt aptitretande!

Tostado med skinka och ägg

Denna maträtt kombinerar söta och salta smaker - bara stoppa Tostado avokado med jordgubbar. Det visar sig en underbar kombination av smaker och färger! Vid första anblicken är det mycket ovanligt, men verkligen värt ett försök.

Saltade majs våfflor

Om du vill unna dig en läcker maträtt gjorde dessa fina våfflor med majsmjöl. Kombinationen av rökt lax och ägg - det är ett mycket bra val. Ersätt i kärnmjölk våfflor på kokosmjölk, att lägga till skålen järn, selen, kalcium, magnesium och fosfor, liksom många vitaminer.

Stekta grönsaker med ägg

Börja dagen med en portion grönsaker för att förbättra sin hälsa. Balanserad måltid med grönsaker och protein kommer att fylla dig med energi, men inte orsakar känsla av tyngd. I denna maträtt mycket fiber, magnesium, fosfor, kalium, riboflavin, selen, vitaminer - perfekt för den första måltiden.

Bakade peppar ägg

Försök att göra en peppar fyllda - så du lägga till din diet mer grönsaker. Detta är ett mycket bekvämt sätt att ta med till bordet ägg! Du kan kombineras med ägg och andra läckra toppings. Fyllda paprikor - det är alltid en bra idé.

Två gånger bakade sötpotatis

Denna potatis är garanterat att ge dig en känsla av mättnad på morgonen. Det blandas med korv och ost som gör att du kan skämma bort dig själv. Om du försöker skära kalorier, byt korv kalkon, kommer att vara mindre välsmakande.