Vad är det möjligt att äta ammande mamma för underhåll av en laktemi

Det är omöjligt att överskatta vikten av amning, som är skrivet om ett stort antal böcker, broschyrer, manualer och annat tryckt material. Kanske vet varje kvinna om fördelarna med mammas mjölk för ett spädbarn. Kvinnors bröstmjölk är den lämpligaste maten för ett barn under de första sex månaderna av sitt liv. Det innehåller alla de mest värdefulla ämnen som ett barn behöver för normal tillväxt, hjärnans utveckling och vision, och bildandet av immunitet. Dessutom innehåller alla dessa ämnen i rätt mängd och rätt förhållande, lätt smälts och absorberas fullt av barnets kropp.

I den här artikeln kan vi prata om att du kan äta en ammande kvinna för att upprätthålla laktation, det vill säga bildandet av bröstmjölk, på rätt nivå. Eftersom endast en full och varierad kost av mamman kan ge barnet den nödvändiga dagliga mjölkvolymen.

För det första utesluter näring för ammande mamma dieter och eventuella restriktioner på mängden mat som konsumeras, förutom speciella medicinska kontraindikationer. Och oavsett hur en kvinna försöker gå ner i vikt efter att ha fött, borde hon inte begränsa sig till att äta. Tvärtom bör hennes dagliga kost öka med ungefär en tredjedel. Det bör innehålla ca 120-130 gram protein, 100-110 gram fett, 500-600 gram kolhydrater och sminka 3200-3500 kcal kalorier. Ät fem eller sex gånger om dagen och drick ca 2,5 liter vätska. Men drick inte mer än du vill, för det här kommer inte att öka mängden mjölk.

Så vad kan du äta en ammande mamma så att hennes kost är balanserad? Först måste det konsumera en tillräcklig mängd mat rik på protein, inklusive mjölk. En dag för en ammande kvinna är tillräckligt för att dricka ca 500 ml jästa mjölkprodukter och 200 ml mjölk. Du bör föredra mager biff, kyckling, fläsk, kanin eller kalkon i kokt eller stuvat. De mest värdefulla fiskarterna är karp, gädda och torsk. Dessutom är det önskvärt att äta ca 40 gram hård ost dagligen och ca 100 gram mättad kock ost dagligen.

För det andra bör fett i en kvinnas diet vara både djur och grönsaker. 50 gram grädde och ca 30 gram vegetabilisk olja kommer att räcka till. Dessutom är det bättre att använda olivolja, som är rik på värdefulla omättade fettsyror. En daglig diet kan också innehålla ett par matskedar mjölkfett i form av tjock gräddfil.

För det tredje är det värt att ge upp bakning av bröd och vitt bröd till förmån för bakverk från fullkornsgröt och fullkornsgryta. Från drycker är det nödvändigt att föredra komposit från torkade frukter, fortfarande mineralvatten. Teen ska vara berusade utan tillsatser. Med omsorg - juice.

Huvudmängden mineralsalter och mikrodelar och vitaminer matas av mamman tillsammans med grönsaker och frukter. Om möjligt är det bättre att äta färska grönsaker: äggplantor, kucchini, pumpa, kål, gurkor, gröna ärtor, höns, sallad, tomater.

Och vad kan du äta en ammande mamma om hon är vegetarian? Hon behöver öka mängden mat som innehåller vitamin B12, zink och kalcium i sin dagliga kost. Eftersom det här är en av de viktigaste elementen som en växande baby med modermjölk får. Och det är möjligt att en kvinna-vegetarian måste ta ytterligare protein-mineral-vitaminkomplex.

Gör en lista över vad du kan äta en ammande mamma, du kan inte misslyckas med att nämna vad som inte kan vara. Dessa är: rökt produkter, konserverade och marinerade produkter, alltför fet, salt, kryddig mat, bekvämlighetsmat, kaffe, honung, choklad, skaldjur, citrusfrukter, jordgubbar. Du kan inte dricka buljonger av hagtorn, sötklöver, ginseng. Och infusioner av kamomill, mint, salvia, humlehoppar minskar laktation.

Nu, med vetskap om att du kan äta en ammande mamma, kan varje kvinna självständigt planera sin diet på ett sätt som upprätthåller normal laktation.