Spring diet: grundläggande principer och ett exempel på den dagliga menyn

Under vårmånad en hel del människor har att kämpa med resultaten inte helt korrekt "vinter" diet. När allt kommer omkring, under de kalla månaderna i kosten för praktiska brist på färsk frukt och grönsaker. Och när man betänker antalet sportlov, som alltid åtföljs av fester ... och här kommer till hjälp av varje vår kost.

Denna spänningsmatningskretsen är inte endast avsedda att snabb viktminskning. En sådan diet kompenserar också brist på mineraler och vitaminer i kroppen, aktiverar mag-tarmkanalen och arbetet i immunsystemet, förbättrar humöret.

Spring diet: grundläggande principer

En sådan diet ger inte bara bantning. Det har andra syften, till exempel mättnad av kroppen med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är därför det är värt att överväga några grundläggande regler. Vad bör innehålla en fjäder diet?

• Till att börja med är det värt att notera att kosten vara noga med att ange alla tillgängliga frukt och grönsaker (utom alltför söt) - äta kål, äpplen, örter, etc. Överflödet av dessa produkter utgör brist på vitaminer.
• Kosten måste med nödvändighet omfatta mejeriprodukter - en fettsnål yoghurt, keso och yoghurt. De har en positiv effekt på matsmältningssystemet, och kommer också att vara en utmärkt förebyggande av dysbios.
• Effektiv viktminskning och innebär användning av en tillräcklig mängd protein, särskilt om du tränar eller utsätts för intensiv fysisk aktivitet. Därför inte förneka sig själv nötter, fisk och kött (naturligtvis kokt).
• Minska mängden salt och kryddor, vägra vid tidpunkten för fet mat, konditorivaror och godsaker, sötsaker.

Kom också ihåg att under våren månader rekommenderas ofta att vandra i den friska luften och ta en multivitamin komplex.

Spring Diet: Sample menu

I själva verket finns det massor av varianter av våren kost. Här är bara ungefärliga menyn:

• Till frukost kan du äta 100 gram keso, te och kaffe utan socker (du kan lägga en sked honung).
• Den innehåller lunch, frukt (t.ex. äpplen 1-2), örter och grönsaker. Av dem kan göra en sallad, kryddat med citronsaft.
• Ät bit kokt kött (det kan vara kyckling eller magert nötkött), och som garnering är perfekt för färska grönsaker.
• Middag innehåller en fettsnål yoghurt och frukt.

I själva verket kan våren kost menyerna ser helt annorlunda ut. Det beror på dig - äta prisvärda och favorit grönsaker och frukter dig. A 20 minuter innan måltiden nödvändigtvis dricka ett glas kolsyrat mineralvatten.

Om du vill nå stor framgång, kan du använda en tabell med kaloriinnehållet i produkterna. Man tror att kosten en dag för att konsumera mer än 1500 kalorier, men denna siffra är mycket ungefärliga - mycket beror på individen och vilken typ av metabolism.

Snabb viktminskning utan att banta det är knappast möjligt. Göra diet, vara försiktig - svält och ständiga misslyckanden kan bara förvärra situationen. Och, naturligtvis, glöm inte om sportaktiviteter. Fysisk aktivitet inte bara hjälpa till i kampen mot övervikt, men också göra kroppen mer fit.