Övningar för midjan - effektivt sätt att minska dess volym

I alla tider, smal midja erkänd som en symbol för skönhet och kvinnlighet. Tiderna har förändrats, och med dem de krav som den kvinnliga figuren, men tunn midja sökte kvinnor i alla åldrar och nationer. Idag har forskare visat att dess volym är associerad inte bara estetisk skönhet, men också hälsa. Det är därför man inte ska tro att smal midja - partiet för ungdomar. Olika övningar för midjan kan hjälpa till att få bli av med kroppsfett, muskler pumpas upp och har en smal midja i alla åldrar.

För närvarande dietister erbjuder en mängd olika dieter, "midja", men det är omöjligt att hålla midjan i rätt storlek utan några speciella övningar. När allt kommer omkring, anatomi magmusklerna ganska komplicerad, och som alla muskler de kan sträcka ut och förlorar sin ton. Därför måste diet enbart genom att bli av med överflödigt fett. En borr press och midjan kommer att bidra till att stärka musklerna i buken och ryggen och köpa kvinnlig kroppsform. Men vi bör komma ihåg att de är effektiva endast efter att bli av med fett veck på magen.

Övningar för midjan, som inkluderar aerobic och fitness, mest effektiva, särskilt i det inledande skedet av utbildning. Under ett träningspass, ökar kroppens energiförbrukning bränna kalorier och arbeta alla de stora musklerna i bukhålan. Du ska veta att det abs består av fyra stora muskler: tvär, rak, yttre sneda och inre sneda. Övningar för midjan är utformade på ett sådant sätt att de arbetar synkront med musklerna i ryggen, men det är möjligt att uppnå det önskade resultatet på kort tid. En annan förutsättning för att deras effektivitet är regelbundenhet och kvaliteten på arbetet.

Övningar för midjan bör göras varje dag under minst 20 minuter, men i detta fall en månad kommer du att se positiva förändringar inom detta område. Särskilt populära är den enkla komplex, som består av sådana övningar:

1. Håll grader. För dess genomförande måste ligga på golvet, satte händerna bakom huvudet. Följt av en långsam ökning, dra händerna framåt tills den når 45 ° mellan nedre delen av ryggen och golvet. På liknande sätt kan vi höja benen för att bilda en 45 ° vinkel med golvet. Det bör upprepas 20 gånger dessa övningar. På midjan de kommer att agera positivt förstärka de tvärgående magmusklerna.
2. Av extra tyngd. För denna övning, använd expander, säkra den på väggen. Att hålla fast vid den andra änden av armen, genom att vrida vänster och höger innan trötthet och spänning i sido magmusklerna.
3. Magiska tung bok. Att placera en tung bok på magen, utför andetag, med hjälp av magmusklerna.
4. Knäböj utan lättja. De är mycket användbara för bildandet av midjan, som en övning för pressen och midja, men du måste sitta på huk minst 100 gånger om dagen. Känsla obehag och trötthet, inte ska sluta, eftersom smärtan kommer att försvinna med övervikt.

Rotationen av kroppen i olika riktningar bidrar också till att stärka midjan muskler, och alltid måste se till att höfterna förblir i ett statiskt läge. För att öka belastningen, kan du använda en gymnastik hoop gör rotations övningar. På midjan har de intensifierat tryck tvingar arbeta alla magmusklerna och tillbaka. Dessutom kommer det att främja utvecklingen av positiva vanor för att hålla magen kontinuerligt dras.

Det finns många typer av övningar som bidrar till bildandet av en smal midja, vid genomförandet bör regelbundet öka bördan och införa nya övningar. När allt kommer omkring kan musklerna vänja sig vid en viss konstant belastning, och effektiviteten i anställning kan minska.