Övningar för låren och skinkor: 20 minuter om dagen för att hålla kroppen i perfekt form

Det är ingen hemlighet att den nedre halvan av kroppen är ett problemområde för de allra flesta moderna kvinnor. Hur man får välväxt form, om du är för tung "botten", som inte spara ännu en liten midja? Hjälpa till att lösa problemet med effektiva övningar för låren och skinkorna. 20 minuter - detta är den maximala längden på tid du har att ägna åt utbildning.

Det enklaste sättet att pumpa upp ben och skinkor

Om du inte vill gräva i egenskaper och nyanser för att utföra exotiska motion, kan vi begränsa inköp av ett par lätta hantlar, och få de vanliga, klassiska knäböj och utfall.

För att uppnå bästa resultat, måste upprepa varje del av tjugo gånger och sedan göra hela cirkeln igen, men inte med tomma händer, och med vikter, som i hög grad försvårar din standard övning för låren och skinkorna. 20 minuter kan tyckas vara en hel timme, men efter en månads träning kommer du att se med egna ögon den fantastiska förändringar i kroppen.

Standard cirkel består av:

• 20 konventionella knäböj;
• 20 knäböj skikt ;
• 20 squat "stol" (yoga element);
• Klassiska 40 attacker (20 framåt och 20 tillbaka);
• 20, de laterala stötar.

Om du känner att du snabbt blir trött, ta en liten paus mellan repetitioner.

Hur man tränar kändisar

Om du är redo att utföra några övningar för låren och skinkorna 20 minuter om dagen, försök att göra sin egen träningsprogram baserat på fitness kända sångare, skådespelerskor och modeller. Alla objekt kan kombineras med varandra på olika sätt, framför allt - glöm inte att innan ockupationen är nödvändig för att göra warm-up, och efter - att betala åtminstone några minuter stretching.

Professionella tränare kändisar erbjuder följande högeffektiv träning:

• Hoppa åt sidan. Stå rakt, fötterna ihop, händerna knäppta framför bröstet. Luta dig framåt, böjer knäna och sedan skjuta ifrån från golvet vänster ben och hoppa till höger. Vid landning hela kroppsvikten bör falla på höger fot. Utan paus, sedan hoppa i motsatt riktning. ett par minuter är tillräcklig för att tillhandahålla för denna övning för låren och skinkorna; 20 minuters träning cardio element flyger förbi.
• Knäböj med vikter. Stå med benen brett isär och håll den tunga hantel eller skivstång. Utan att sänka axlarna, faller i den klassiska knäböj så att låret bildas parallellt med golvet. Håll denna position, sedan rätas. Upprepa 20-25 gånger.
• Bridge på ena benet. Den bästa lista över övningar för låren och skinkor innehåller alltid varianter av "bron". För att utföra denna modifiering, ligga på rygg, böj knäna, vila fötterna på golvet och sträcka armarna på sina sidor. Höj din rätade höger ben, sedan låret, tills hela kroppen har omvandlats till en rak linje i höjd med vänster knä. Lägre låret, inte vidröra golvet och upprepa 20-25 gånger, sedan göra övningen med vänster fot.

slutsats

20 minuters motion för lår och skinkor - detta är den maximala tid som krävs för att föra problemområden i full ordning. Ansluta sig till principen om regelbundenhet och ändra utbildningen var 10-12 dagar, så att musklerna inte har tid att vänja sig vid samma belastning. Efter en månad av dagliga aktiviteter, inte bara dig, men alla kommer runt uppskatta de imponerande resultaten av dina ansträngningar.