Hur väl skött gå ner i vikt?

Brist på motion förstör kroppen, vilket leder till viktökning, och så många feta människor börjar tänka, hur kan de förlora? Vissa människor går på en diet, medan andra börjar köra på morgonen. Men att köra nytta, du behöver en god förståelse för hur du kör för att gå ner i vikt.

Som ni vet, har ett av de mest effektiva sätten att bekämpa fetma. eftersom medan löpning bränner en enorm mängd energi, som fungerar kroppen bättre och mer effektivt. Med andra ord, när du kör vi förbättra deras hälsa. För konkreta resultat måste följa reglerna för racing, varav en del är inte ens medvetna om.

Hur man kör att gå ner i vikt?

Som ett av sätten att gå ner i vikt, körs känt under en lång tid. Även i det antika Grekland, sade han: "Om du vill bli vacker - run." Det var nästan alla muskler arbeta under en lång sikt, så han ger sådana konkreta resultat. Running hjälper till att gå ner i vikt, men ett botemedel är det inte.

Det är känt att enbart viktminskning diet är inte tillräckligt - vi behöver omfattande åtgärder med obligatoriska införandet av motion. Och om dina avsikter att gå ner i vikt är allvarliga, så är det nödvändigt att begränsa din kost och delta i andra former av fysisk aktivitet, som är en idealisk bas för att köra. Men innan du går igång, kontakta din läkare, och om det inte finns några kontraindikationer för fysisk aktivitet, börja löpa. När ett bråck eller framfall av inre organ behöver använda ett buntband.

Hur många har att köra för att gå ner i vikt? Detta är av intresse för många människor. Men ett klart svar på denna fråga. Vissa säger att det beror på hur många kilo du vill gå ner i vikt: om upp till tio kilo, ungefär två månader, och om mer än tio - att en längre tid. Men andra frågan hur mycket måste köra för att gå ner i vikt, är svaret att tävlingen - det är alltid, liksom, och kost - om du verkligen satt på det, det är för livet, eller ännu värre kommer att bli. Förmodligen för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att börja löpa, och sedan köra längre för att upprätthålla kondition och hälsa. I själva verket, tillräckligt för att gå ner i vikt och tre kilometer per dag.

Så, hur du kör för att gå ner i vikt? För den mänskliga kroppen, vilket ledde en stillasittande livsstil, plötsligt visas belastning kommer att orsaka stress, så att kroppen har anpassat sig till de nya förutsättningarna, börjar löpa bör ske gradvis, med början med ett par minuter tills du ser behovet av att gå på promenader (i detta fall, inga biverkningar är oftast inte uppstår), och gradvis bringas till 20-25 minuter. Anpassningsperiod kommer att vara för varje person individuellt, beror mycket på fitness. När är det bättre att köra för att gå ner i vikt? Kör normalt dagligen på morgonen - det är bekvämt och användbart. Du kan köra och på kvällen. Kort sagt, är detta beslut enbart individuellt.

Och om det inte finns någon möjlighet att köra på en daglig basis, måste du göra det minst 2-3 gånger i veckan. Running bör vara lätt och icke-RunFast takt. För att köra behöver inte gym, bör man börja löpa i det fria i arenan eller parken, men inte på asfalt och inte nära vägen, så att inte andas avgaserna. Den mest idealiska alternativet - det körs på en skogsstig eller clearing. När du kör på hårt underlag nybörjare kan skada vristen och hålfoten, eller över tid, vertebral bråck.

Ytterligare vägledning för dem som inte vet hur man kör för att gå ner i vikt. Här är det nödvändigt att visa och uthållighet, och viljan, att göra en körning på morgonen för att få upp minst en timme tidigare, och, naturligtvis, se till att övervinna alla dåliga vanor. Ovana vid vadmusklerna kommer att känna ont kan visas blåsor eller skrubbsår. Men inte kasta jogging - i ett par dagar allt återgår till det normala. Försvinnandet av muskelsmärta visar att du har anpassat sig till stress.

Du måste andas genom näsan och växte upp på samma gång, som kroppens behov av syre ökar och en näsandning inte kan göra. Efter kör du behöver för att vara tills du återställa en puls.

Löpning är tillgänglig för alla, kommer det inte bara att bränna överflödigt fett, men också tränar hjärtat, stärker musklerna, förbättrar immunförsvaret. För att köra lett till påtagliga fördelar - måste köra regelbundet.