Sport och FitnessFriidrott

Head Start: Bly teknik lag. friidrott

De idrottstävlingar idrottare börjar köra med hjälp av en av två typer av skidor - höga eller låga. Ett försprång i friidrott används inte i varje enskilt fall. En nödvändig förutsättning för anständiga prestationsförmågan är en framgångsrik utveckling och det, och ingen annan väg. Särskilt viktigt att börja i sprinten tävlingar. Erfaren coach teknik ingår att ta slut i varje träningspass om de bedriver med idrottare.

Head Start - Utrustning och funktioner

Hur man startar med en hög position? En förberedande fasen innan utvecklingen av höga start kan få slut på "faller" position. Vad är det? Idrottsman stiger högt upp på foten och lutade sig framåt axlar, utan att böja samtidigt i höftleder. Så han börjar att "falla" framåt. I detta fall bör den aktivt börja.

I grundutbildningen av alla idrottare är mycket viktigt detaljerad analys av den oändliga upprepning av varje enskild hemmalaget. För att framgångsrikt behärska prestanda hög start vid första tränings praktiken kör ut snabbt för korta sträckor (15-20 meter). Senare kan du öka avståndet 30-40 meter.

Education Technology Head Start

Idrottare, särskilt de unga, måste vänja sig vid att finna innan kommandon på ett avstånd av en och en halv eller två meter före startlinjen (inte stänga). När tränaren säger kommandot "På era platser" bör idrottaren att joggning takt för att lägga all stupnoy framåt, sammanfattar tån till själva början av raden.

Makhovaia benet så satt tillbaka med en halv delning och är baserad på framfoten. Båda fötterna är placerade parallellt med varandra längs rörelsebanan. I detta fall bör en stark muskelspänning inte vara, måste du börja i en ljus tillstånd av frigörelse.

Efter att ha hört kommandot "Attention", flyttar idrottare att det andra benet kroppsvikt, flex knä och framåtlutad kropp. Händerna på samma gång bör böjas vid armbågarna med avlägsnande av den främre delen av dem, som är motsatt till ryck benet. Kom ihåg att det är viktigt, eftersom unga idrottare kan förvirra position händerna. Alternativt armen är böjd, kan fritt vikas ner.

Vi får ett drag på

När ljud kommandot "Mars", konkurrenter börjar köra med hjälp av främst ett svänghjul benet är böjt vid knät. Löpteknik med hög start innebär början på aktiv rörelse, var i fokus som görs på svänghjulsbenet.

De första stegen efter starten av linjen påverkar den inställda maxhastigheten löpare. För att starta så mycket som möjligt, bör göras av sina fjädrande föreställningar av fötterna under kroppen samtidigt start lutning.

Efter en tid är det nödvändigt att räta stammen och öka steglängden. Om du måste köra loppet över 400 meter, kommandot "Attention" levereras inte. Att finslipa slut på processutrustningen med hög start på utbildningar ska användas och förfarandet för att starta med två och med tre lag. Ett försprång i friidrott, dessutom är också möjligt med stöd eller utan den.

Övriga maskiner och inventarier

Låga start idrottare tränar nästan i samma sekvens som hög. Varje session börjar med en upprepning rätt teknik börjar rörelse. Idrottare i drivor krävs för att behärska resultatet för varje enskild hemmalaget. Om "besegrade" rätt teknik bland idrottare i laget är inte för mycket bör åter utbildade, att nå framgång. I processen att utbilda tränare drar och studenter - för att visa handling och beteckningar felaktig.

Samt köra en hög utgångsvinkel, finslipa sina unga idrottare själva först, sedan på coaching laget. Efter utveckling av tränare grundläggande färdigheter kan ordna att ta slut race för korta avstånd (upp till 25 meter). Vid utformningen av en låg start teknik som krävs startblock - utan dem omöjliga att utöva dessa idrottare.

Om vi talar om idrott i stort antal (till exempel vid en skola lektion), i sin egenskap du kan använda de små hålen i slitbanan. Detta kommer att tillåta elever att starta samtidigt i ett stort antal. Men om en grupp unga studenter behöver för att förbereda för friidrott kan längdåkning inte utan skor.

Som regel studenter ibland svåra att behärska lägre än ett försprång. Hans teknik är mer komplicerat. Vid utvecklingen av de färdigheter som många misstag, det viktigaste som vi kommer att överväga nedan.

stora fel

Så vad kan förhindra idrottare igång? Det grundläggande felet hos låga start - i denna position tillbaka, när idrottsmän start med huvudet, stirrande framför sig. Denna felaktiga positionen leder till överdriven muskelspänningar. För att korrigera detta huvud bör sänkas och ryggen lätt välvd.

Ett annat vanligt fel är att överföra kroppsvikten på händerna när de alltför starkt böjda vid armbågarna. Från och rörelse kommer idrottaren måste aktivt bygga på locket armar och ben börjar arbeta senare än nödvändigt. Alldeles i början kommer att vara huvudfokus ligger på foten av tryckplattan.

Om axlarna är avspända löpare (på startlinjen), och den kallas "att sitta på hälarna," hela kroppsvikten kommer att falla på sina fötter. När man börjar att uppnå hög kvalitet samtidigt kommer inte att fungera - vinkel böja benen, kräver en extremt välutvecklade benmuskler. Dessutom den initiala rörelsen snarare har uppåt, inte framåt, vilket fördröjer startaccelerationen. Att stå upp ordentligt, bör idrottaren torso, huvudet ner och händerna placeras nästan vertikalt.

Vad annat att uppmärksamma

Misstag som idrottare gör ofta behandlar fel kroppsställning. Bäckenet kan höjas alltför hög med nästan fullständig uträtning av knäna. Sedan det första steget kommer skrynkliga som kvalitet start är mycket svårt med en sådan position. Därför är det nödvändigt att sänka bäckenet nedan och behålla sin position under kontroll. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt vecket, men samtidigt hålla ryggen parallellt med ytan av spåret.

Ett annat misstag innan - när axlarna är för "översvämmas" på startlinjen, går kroppsvikten huvudsakligen i händerna på idrottaren. Utgångs löpning, den sista som stöts bort det mesta med sina händer och fötter är inte så mycket tyngre. För att undvika detta, applicera några torso rygg, axlar, placerade exakt vid startlinjen och lade en hand upprätt. Men din axlar får inte dras för långt bak - liknande fel i utförandet av "På era platser" kommando framgått ovan.

Vad bör göras

De flesta idrottare utföra felaktiga handlingar när "Mars" ljud lag. Huvud av dem - nästan omedelbart Räta kroppen till vertikalt läge. Steg foten svänghjul vänder svag och för liten. Detta leder omedelbart till en avsevärd förlust starthastighet. För att rätta till situationen som möjligt från start till bevarandet kropp i ett lutande läge.

I processen att utbildning är det klokt att begränsa processen att räta kroppen med hjälp av ytterligare medel. Som den senare kan vara en lutande stång eller sträckt över en gummispår sele.

Om benmusklerna (huvudsakligen lårmusklerna - främre yta) av idrottsmän utvecklad ännu otillräcklig, kan tillämpas med användning liten hoppning från squat position eller Crouch.

Annan utbredd misstag är för stort det första steget, som produceras av den centrifugala benet, vilket automatiskt orsakar en momentan stopp och hastighetsförlust i ett senare skede. Det första steget är det lämpligt att utföra mer aktivt, att sätta en fot under honom. Under träning på banan är det vettigt att sätta ett märke dras för första steg.

Medveten om fötterna

I forska detta ögonblick särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den korrekta formuleringen av båda benen. Är felaktig och att härleda idrottsman hakan tillbaka på det första steget. Detta leder till störningar i rytmen i löpning och övergripande samordning i början av rörelsen, där den snabbaste hastigheten du inte kan ringa. Hakan lyfts upp, vilket oundvikligen leder till alltför snabb uträtning av kroppen. Kontroll ögonblick är också nödvändigt - att följa arbetet på hakan, som ska sänkas och pressas mot bröstet.

Om det första steget av låret stiga för högt, kommer ett sådant steg vara för kort och omedelbart beröva medlemsförmåner. Därför bör foten vara belägen lägre med avseende på slitbaneytan.

Secrets of sports

Vilka är de "chips" för att hjälpa dem som vill lära sig bra och dåliga, och ett försprång? framgångsrik löpteknik har några hemligheter, en välkänd erfarna coacher i friidrott.

Vinna centrifugal rörelse benen i ett första steg, med en total aktiv avlednings acceleration uppnå samma hand tillbaka. Under de första stegen för att börja röra dina armar bör vara snabb och kort. Hands bestämma takten av varu ben, särskilt i början av loppet.

Se bör skingra till spåret lite före mig själv. Starta, bör idrottaren följa kurvan av stammen framåt, som måste utföras i en vinkel på minst 45 grader, för att undvika tillbaka böjning i midjan, hålla huvudet rakt. Minska kropps bör gradvis lutning i början av loppet. Aktiv höftstam ökar längden på varje steg. Denna regel gäller oavsett om du har tagit hög eller låg start. aktiva borttagning tekniker poleras under de första 12-15 stegen, då körningen blir mer likformig.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.delachieve.com. Theme powered by WordPress.