Appliances sviten i genomsnitt avstånd: Grunderna

Medeldistans löpande raser representerar en längd från 800 m till 2 km. Detta är en populär disciplin friidrott.

Denna konkurrens om händelsen skiljer sig från den långa avstånd med hög hastighet.

Samtidigt är det mycket viktigt Utrustning och special taktik.

För att uppnå goda resultat, är det nödvändigt att exakt beräkna de krafter och ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos organismen.

Apparater körs i genomsnitt avstånd

För att uppnå goda resultat är det mycket viktigt att lära sig speciella tekniker.

Till exempel, efter att ha startat att ställa en sådan hastighet att det var tillräckligt för hela sträckan. För hög hastighet göra allt för att tillbringa i början på upploppet av energin kommer inte att förbli.

I början av utbildningen processutrustning kör medeldistans är studiet av händer och fötter rörelser. Idrottsman väljer den optimala steglängd för sig själva. det är längre än det korta medeldistans. Således är kortare än långa sträckor.

Själva processen är igång kan delas upp i flera steg: start, acceleration, faktiskt körs, sade efterbehandling.

start

Tävlingar på flykt börjar från början. Detta är den viktigaste i loppet. Den styrka och kraft, utfärdade i början, hastigheten på rörelsen i hela vägen.

I medeldistans tävlingar på tillämpas ett försprång på 2 lag. Orden "på varumärken" uppmanas att ta ett utgångsläge. Jogging benet före startlinjen, bakom svänghjulet på ett avstånd av 10-15 cm, kroppen lutas framåt vid 40-45 grader, benen böjda, masscentrum är närmare den främre motstående benet av kroppen. Armar böjda vid armbågarna, är benen emot. En titt på banan, vid 3-4 meter framåt.

Kommandot "Mars" eller skott markera början av rörelsen. Idrottaren börjar springa, hålla böjen av stammen. Sedan gradvis rätar och fortsätter vägen med en lutningsvinkel av kroppen ca 5-7 grader.

Kör

Från och acceleration smidigt in i loppet. På ett avstånd idrottsman upprätthåller följande ståndpunkt i kroppen:

• torso vinkel av 4-5 grader;
• axlarna avslappnade;
• skövlar reduceras;
• naturliga midjan sagging;
• armbågarna böjda 90 grader, borsta lite komprimerad.

Löpning tillsammans med handrörelser:

• överlämna mitten kroppen av bröstbenet;
• tillbaka till en position längs kroppen.

Det är mycket viktigt att kontrollera läget för händerna, inte ta dem långt bak och på sidorna. Alltför stora rörelser främjar gunga av kroppen åt sidan.

Avslutning

Finishen rulle är gjord av 150-200 meter före slutet av loppet. Korglutningsvinkeln ökar, mer aktiva handrörelse.

Efter loppet idrottaren minskar gradvis hastigheten, avleda kropp tillbaka och sätter foten framåt, då den gemensamma tyngdpunkt.

Utrustning stop kör påverkar inte resultatet, men kan vara användbart för att undvika skador.

Grunderna i utbildningen

Maskiner som kör medeldistans - en harmonisk arbete händer och fötter. Under många år har tekniken inte har ändrats. Ett flertal studier har visat påverkan på löpteknik ha en tredje part faktorer.

Modern teknik har förmågan att snabbt gå vidare med minimal energislöseri och naturliga rörelser.

Bra teknik kör medeldistans - en där idrottaren alla rörelser den mest effektiva, ger framåtrörelse i en rak linje utan någon extra ansträngning.

Detta hjälper köra rätt sänkbenen till marken. Det bör böjas vid knäet.

Det är viktigt att sätta foten. fotarbete teknik vid medelintervall, såväl som å andra sidan - är det i första hand ett positivt steg. Foten är placerad på strumpan, då den yttre uppsättningen på hela ytan.

Benen är parallella med varandra sätts i rörelse på ett avstånd av ungefär 10-15 cm mellan dem. Fingrar pekar framåt, knäna lätt böjda (vid tidpunkten för att sätta sin fot på ytan).

Under repulsion ben bör helt utdragna, gör andra ett drag framåt och uppåt. Sålunda lår som ligger i den maximala höjden (mindre än avståndet av loppet, desto högre låret), skenben avslappnad.

Övningar för att förbättra resultaten

För att förbättra resultat, förutom att träna löpteknik är styrkeövningar också användas. De syftar till att stärka muskelsystemet.

Det är vetenskapligt bevisat att tillsatsen av ett utbildningsprogram kraftkomponent ökar väsentligt av idrottaren.

För att öka kraften hastighet löpare kan använda följande övning för drift:

• aerob;
• aerob-anaerob;
• anaerob;
• hastighet-styrka.

Förberedelser för konkurrens

För att delta i tävlingen, behöver regelbunden motion. Utbilda dem tillbringar friidrott avsnitt.

Fysisk utveckling omfattar allmänna och särskilda övningar. Syftet med den första att utveckla sådana egenskaper som styrka, snabbhet, flexibilitet, och den andra - utveckling av uthållighet, som motsvarar det valda intervallet.

Denna typ av idrott som körs på medeldistans, tekniskt komplicerat och kräver en stor insats för att uppnå goda resultat. Men regelbunden motion kommer att bidra till att uppnå det önskade målet.