Olika typer av garn. Stretching på strängen för nybörjare

Garn är ett av de grundläggande elementen i gymnastik och balett. Förmågan att göra splittringar visar tydligt god fysisk form: hög elasticitet muskler och rörlighet i lederna. Alla typer av garn, även relativt enkla, imponerande utseende.

Detta faktum visar intresse för honom på mannen på gatan, lite bekant med sporten. Dock bör genomförandet av denna komplexa motion inte vara ett självändamål. Förmågan att göra sprickor - en konsekvens av olika tillägg, vilket kan uppnås genom att använda lätt tillgängliga, men tänk på att regelbunden motion.

Varför sitta på splittringar?

Det är oklart varför denna övning lär i idrott och balettskolor. Men om en viss färdighet som du behöver en vuxen, inte låtsas skivor? Utan tvekan, ja. Good stretching säkerställer nåd och smidighet rörlighet och hjälper till att förhindra skada (som en sport, och det är vanligt). stretching klasser aktiverar ämnesomsättningen. Detta innebär att fettförbränning kommer att ske snabbare. Dessutom sträcker sig (i synnerhet alla typer av skördegarn) förbättrar blodcirkulationen i det urogenitala systemet och förhindra en del av sin sjukdom. Människor som kan göra splittringar, sällan lider av åderbråck. En kvinna med mobila höftleder och ligament utbildade, har en fördel i arbetet.

Kontra

Twine - en övning som kräver god fysisk förberedelse. Kontraindikationer för dess prestanda lite, men de fortfarande existerar. Dessa inkluderar: allvarliga lesioner i rörelseapparaten, skador, smärtor i korsbenet och nedre ryggen, inflammation i höftlederna, sprickor i ben och högt blodtryck. Men inte ens lider dessa sjukdomar är människor som gör stretching, måste du vara försiktig: du kan inte göra övningen utan uppvärmning av muskler och ligament för att värma upp.

typer av snöre

De vanligaste sorterna av denna övning - längs- och tvärgående strängar. sträckts vid de längsgående benen i en rak linje, en - framåt, en annan - tillbaka. När du korsar benen ut åt sidorna, är bassängen ligger på golvytan. Dessa strängar anses vara "enkla". Andra typer är endast tillgängliga för professionella. Bland dem kan vi nämna det vertikala, som utförs stående och kan vara längsgående och tvärgående, och sladdar på sina händer (händer också både tvärgående och längsgående). Fotot - Twine kors på händerna.

Hur lång tid tar det att göra splittringar?

Ett stort antal artiklar läggs ut på nätet, ger inte ett klart svar på denna fråga. Detta är inte förvånande: den utvecklingstakt bestäms av garn naturliga förmågor, hälsotillstånd, idrott, ålder, anatomisk och många andra rent individuella faktorer.

Det är känt att unga idrottare tvinnar ges enklare och snabbare. Men det är inte bara i ledrörlighet och elasticitet unga muskler, men också det faktum att i avsnittet gymnastik med elever brukar inte stå på ceremoni. Vuxna Tutor, behandlas mer humant med sin kropp. Som ett resultat har framstegen varit långsammare. Men även i vuxen ålder, kan man lära sig de längsgående eller tvärgående sladdar. Bilder - bevis.

En annan sak som man skulle kräva ett par veckor, medan andra - i flera år.

försiktighetsåtgärder

Oavsett typ av garn eller lärde, bör genomförandet av nyckel övning föregås av en uppvärmning. Eftersom det kan vara någon form av fysisk aktivitet: jogging (inklusive på plats), cykla eller tränare, styrketräning eller konditionsträning komplex.

varm känsla - värmer upp muskelfibrerna. Denna åtgärd förhindrar mikrosprickor muskler och förbereder lederna till lasten. Också värma upp musklerna snabbare och lättare att slappna av, och detta är viktigt, eftersom endast mottaglig för stretching muskelavslappning (och även då inte på en gång). Om tidsbrist som en varm-up, kan du använda några enkla stretchövningar. Du måste också komma ihåg att stretching inte tolererar brådska. Inte ens fråga, hur många sitter tvinnar dina vänner, annars kommer du alltid jämföra sig med någon.

Lyssna bara på din kropp! Alla rörelser bör utföras långsamt och försiktigt; i samma position får inte vara mindre än 30 (företrädesvis - 60) sekunder. Troligtvis kommer du att uppleva smärta, men de måste vara måttlig. Skarpa smärtsignaler inträffade skadan. Med utbildning är oförenliga.

Stretching på strängen för nybörjare (Universal övningar för att sträcka muskler)

Det är också viktigt att notera att utbildningen ska vara lång nog - åtminstone en timme. Men det viktigaste - en regelbundenhet. Kan lyckas endast genom daglig träning.

Du börjar med enkla övningar, som utförs i flera sätt: raka ben gungor, knäböj med åtskilda ben, lutade sig framåt med raka ben. Ju fler muskler som är involverade i övningen, desto bättre. rekommenderas också övningar utförs liggande på rygg: benen stiger i rät vinkel, böja knäna och dra upp till bröstet. Mycket nyttig övning klassiska "klipp" och "butterfly". I det första fallet är det nödvändigt, på knä, hälar och späd luta sig tillbaka (helst - att ligga på golvet). I det andra fallet måste du sitta på golvet, hålla fötterna och driva dina knän, och sedan - för att försöka pressa knäna i golvet. Stretching på strängen för nybörjare Det bör bestå av relativt enkla övningar som inte orsakar obehag. Ju lättare det är för dig, ju närmare du är till det slutliga målet.

Hur man fångar en framåt split

Man tror att lära sig att utföra framåt split är mer komplicerad än korset, men det är mindre travmoopasen. "Pose löpare" måste först tas. För att göra detta, en fot driva (lår och underben bör bilda en rät vinkel, och knä - att vara precis ovanför ankeln), och den andra tas bort, tillbaka så långt som möjligt. det är därför nödvändigt att sträcka hälen på vänster fot tillbaka, vilande på tån, vilket visas i den andra bilden.

Twine är osannolikt att underkasta sig dig direkt, så att du kan sätta på båda sidor av mattan enheter eller staplar av böcker och lita på sina händer. Så småningom flytta foten främre foten framåt och sänk bäckenet nedåt (du kan sätta några kuddar under den. Med förbättrad hudbristningar du vill att de ska vägra). Det är viktigt att se till att bålen var ligger precis ovanför höfterna och inte rör sig framåt. Du kan inte bråttom. Når sin gräns, försök att svänga fram och tillbaka. Håll denna position i några tiotals sekunder och försök igen. Var inte fel innan träning för att se några video tutorials garn.

tvärgående garn

Till att börja, stå med fötterna och gör några lutningar framåt. Försök varje gång att dröja kvar i det nedre läget i några sekunder. Palms vila mot golvet (matta, trave böcker, etc.) och börja långsamt och stadigt höja foten åt sidan. Böj armbågarna och försök att sänka bröstet mot golvet. För att undvika överbelastning av knä ligament, behöver vila mot golvet med hälarna och tår för att dra upp. Helst bör du sänka benen, bäckenet och buken på golvet, och sedan sitta ner och stå upp rakt. Troligtvis kommer du behöver minst en månad för att bemästra korset garn. Foton kopplade till motivation:

Det viktigaste att komma ihåg: du kan inte vara bråttom och kan inte kasta sessioner. Om du framhärda, kommer din kropp inte stanna i skuld!