Kinesiska gymnastik Tai chi. Gamla kinesiska medicinska gymnastik. Beskrivning av övningar

Varje person i varierande grad, oroliga för sin hälsa. De flesta människor för normaliseringen av organismen och förebyggande av övervikt med hjälp av olika diet eller gå till fitness. Däremot kan inte alla motstå sådana laster kontinuerligt. Av denna tvetydiga situation finns det en - den kinesiska gymnastik Tai Chi. Denna uråldriga alternativ healing disciplin hjälpte människor återhämta sig från allvarliga sjukdomar och för att bekämpa åldrande sedan urminnes tider.

allmänna begrepp

Kinesisk gymnastik Tai Chi är en övning som inte kräver stora ansträngningar och särskild utbildning. Den bygger på tre kriterier: nåd dans, helande system och slåss teknik. Varje komponent är i perfekt harmoni med de andra. Just på grund av denna enhet uppnås genom effekten av omvärlden.

Tai Chi lär mänskliga medvetandet samverkar med kroppen genom full kontakt. Varje rörelse av hans händer och kropp utför under gymnastik, visualiseras och styrs av sinnet. På grund av denna koncentration av kroppen når sitt maximum. Tai Chi avstånd från akuta problem än det har en kraftfull läkande effekt på nervsystemet. Man tror att detta gymnastik har sitt ursprung i det antika Kina under regeringstiden av Fu Zi. Kejsaren beordrade Yin Gan att komma med en stor dans som kan bota de sjuka, och skulle ge vanligt folk. Som ett resultat, den vise uppfunnit en uppsättning av övningar, som består av mjuka rörelser och strids inlägg.

Detta visar den kinesiska gymnastik

Tai Chi träning tillåts varje person, trots sin ålder. I Kina, människor engagerade i denna gymnastik utomhus i gryningen. Man tror att på grund av det här landet är så hög medellivslängd. I Ryssland och i världen finns det tusentals specialskolor, som lär synkronisera andning och utföra mjuka rörelser, imitera olika former.

Kinesiska gymnastik Tai Chi ger dess frukter endast med tiden, så förvänta dig inte omedelbara resultat. Stärkande effekt kommer efter bara några uppsättningar av övningar. I Kina är det troligt att sådana studier är mer lämpade för äldre, eftersom de inte har någon möjlighet att gå på gym, jogging eller bantning. Dessutom gymnastik bidrar till att förbättra flexibiliteten och normalisera aktiviteten hos inre organ, avlasta och lugna nerverna.

Fördelar med Tai Chi

Resultaten av den kinesiska gymnastik effekter på kroppen kan inte nog understrykas. Regelbunden träning ökar ledrörlighet, stärka det centrala nervsystemet, förbättra immunitet, aktivera dolda delar av hjärnan, förbättra samordningen och normalisera funktionen hos hjärtat och tarmarna. Flera studier har visat att de kinesiska gymnastik Tai Chi extremt effektiv i kampen mot benskörhet. Denna överraskande effekt uppnås genom genomtänkt långsamma rörelser. Forskarna tror att regelbunden motion minskar risken för köldrelaterade sjukdomar till ett minimum och bidra till att stärka muskelvävnad. Många läkare rekommenderar sådana gymnastiska övningar under rehabilitering efter fraktur.

Läkande effekt på trauma

Alla mästare tai chi säger att gymnastik är av största vikt i balans. Det är denna förmåga i livet är nyckeln till hälsa. Tai Chi undrar rekommenderas bara för äldre personer som ofta förlorar samordning och faller ner, få frakturer av olika grader.

Forskare har visat att denna typ av skada i ålderdomen ger allvarliga komplikationer, bland annat att påverka livslängden. Enligt statistiken, de flesta av de äldre på sjukhus med en bruten höft. Återhämta sig denna ålder efter en sådan skada är nästan omöjligt. Bara hjälpa mjuka rörelser med överföringen av vikt från den ena foten till den andra. Således kinesiska gymnastik inte bara lär samordning, men också stärker skelettet efter en allvarlig skada.

Psykologiska och fysiska effekter

Det visade sig att öva Tai Chi avsevärt minska rädsla för att falla. Ett flertal studier psykologer har visat att efter 3 veckor av regelbunden motion, 30% av befolkningen har förtroende för sin egen förmåga och kapacitet, efter 3 månaders övningar - 60% av studenterna. Poängen balans, som når sin högsta nivå mot slutet av kursen.

Att engagera den kinesiska gymnastik tillåts varje dag, äldre - 3 gånger i veckan. Redan efter de första 10 lektioner kommer att vara uthållighet, öka flexibiliteten, stärka muskelmassa. Mjuk rörelse utomhus lätta tillförseln av syre till vävnader och organ.

viktiga nyanser

Övningarna bör engagera inte bara kroppen, är andan också viktigt. Regelbunden motion hjälper till att avleda uppmärksamheten från verkligheten och vet djupet av hans sinne. Att lära en viktig nyans är musik. Rätt ljud skapar en lämplig intern inställning underlättar snabb avkoppling. Det bästa alternativet är flöjt melodi eller andra asiatiska traditionella instrument. Rummet är inte överflödigt att lägga till ljudet av naturen.

Tai Chi är lämplig för personer med övervikt. Övningarna kräver inte fysisk ansträngning. Vanliga klasser gör det möjligt att bränna mer kalorier än under en förmiddag jog.

Var ska man börja

Klasser Tai Chi kan göras på vilken yta som helst, så länge det inte var hala. Skor bör vara en tunn gummi eller läder yttersula. Tillåts de vanliga strumpor, men med förstärkt fot. På den mjuka gräsmattan kan utövas barfota, om marken inte är kallt och ingen vind. Kläder - en gratis, lätt att inte hindra rörelsen.

Idag bestämde sig för att träna i specialgrupper, där det finns en mästare på Tai Chi. Sådana idrottsföreningar visas spirande gymnaster. Kärnan i gruppen lektionen är att lära de grundläggande rörelserna, kontroll av energi meditation.

Övningar för nybörjare

Tai Chi för nybörjare handlar om tre huvudregler:

1. Varje rörelse utförs långsamt och mjukt.
2. All koncentration riktas till sin egen kropp.
3. andning ska vara fritt och jämnt. Grunden för Tai Chi för nybörjare är rörelse "vattenfall friskhet" och "ringar på vattnet." Den första övningen utförs på den böjda ben axelbrett isär. Armarna utsträckta, böjde huvudet framåt. Sakta böja sig ner axlarna, då huset. Musklerna bör inte vara spänd. Rörelsen upprepar vattenflödet. Efter att ha nått den maximala lutnings långsamt bör återgå till utgångsläget.

Under övningen, "Cirklar på vatten" med en hand placeras på midjan, den andra - på magen. Bowie göras jämn rotation i en cirkel, och sedan åt sidan.

Komplexet av de grundläggande rörelserna

I Tai Chi motion minskar till beskrivningen av mental representation av någon form och sedan simulera dess projektion kropp och händer. Varje komplexa rörelser som ska utföras 4-6 gånger för att delta i valfri ordning. Tai Chi övningar utförs endast på böjda ben. "Immersion i Chi" är den viktigaste rörelsen i den kinesiska gymnastik. Efter djup inandnings arm till axelhöjd, sedan rätas långsamt innan själv.

Motion "Horse Mane" växelvis synkroniseras gör höger och vänster händer och fötter framåt.

Movement "Hug månen" reduceras till omkretsen av en imaginär sfär improviserad. För att göra detta, händerna knäppta över huvudet. I detta fall bör benen beskriver samma cirkel.

Motion "Toss" för att göra en långsam attack kroppen tillbaka, sedan framåt medan böja vänster armbåge till nivån för pannan. Fötter inte lämnar marken. Den högra vänder handflatan nedåt på utandning.