Näring för idrottare: protein-kolhydratblandning Gainer. Vad är det och vem det passar?

Professionell idrott, och även en amatör, är det svårt att föreställa sig utan en särskild kost och kosttillskott som hjälper på kort tid för att bygga muskler. Växer i popularitet bland idrottare förvärvar gainer. Vad det är och vad det används? Ansedda sport publikationer offentligt deklarera att denna innovativa produkt, vilket inte är skadligt. Men vissa experter varnar för att denna struktur - en fast kemi, och det är inte rekommenderat att använda. Så vem har rätt?

Undersöks som en del av

Gainer - vad är det? I bokstavlig översättning från engelska betyder ordet "för att vinna, förvärva, bygga." Den representerar tillsatsen är ett protein-kolhydratblandning, graden av kolhydrat i vilken väsentligen överstiger proteinet:

• 50-75% - kolhydrater, som har en annan glykemiskt index (flera sorter). Denna faktor gör den mänskliga kroppen för att få maximal mängd energi och bildar en reserv av glykogen i muskler.
• 50-15% - proteiner. Specifika proteiner som finns i Gainer, förse kroppen med en optimal mängd av aminosyror. Detta faktum gör att idrottare att återhämta sig snabbare efter tung träning.

Experter säger att du kan få en bättre protein matsmältningen, men använder det i kombination med kolhydrater. Denna information kommer att kraftigt öka populariteten av denna produkt bland idrottare.

speciella tillsatser

Om du väljer en gainer, se till att vända uppmärksamheten till närvaron i sin struktur av följande komponenter:

• Glutamin. Speciell aminosyra som kan stimulera syntesen av hormoner: testosteron, tillväxthormon (HGH). Detta är en verklig "tegelsten", som hjälper till att bygga muskelmassa. Dessutom blodnivåer av föreningen hjälper idrottaren att återvinna ökningar supercompensation effekt.
• Taurin - en specifik förening, som aktivt påverkar på många processer av energimetabolismen i kroppen och direkt in i muskelvävnad. Den substans med förmåga att förstärka effekten av kreatin och många andra föreningar. Denna komponent är mycket populärt: det läggs i olika system för sport nutrition och drycker.
• Kreatin. Det är denna syra kallas nödvändigt att höja uthållighet och styrka utveckling.

Vissa tillverkare lägger till närings blandningen finns många olika vitaminer och mineraler, men dessa komponenter är de verkliga ledarna bland dem.

Observera att kreatin innehåller nästan inget fett, så muskel set beror på ren energi, inte fett. Också innehåller ofta speciella enzymer - de stimulerar assimilering av alla andra komponenter.

Hur de fungerar

Gainer - vad är det och hur man ska agera på kroppen? Det är känt att god näring - en mycket viktig faktor i sportaktiviteter, särskilt bodybuilding, där aktivt ökande kroppsvikt. Näringssammansättning designades främst för att justera den dagliga kosten av idrottare som tål tunga laster. Varför behöver jag gainer:

• För att kompensera för aminosyra och kolhydrat balans omedelbart före starten av utbildningen. Denna händelse är utformad för att maximera effekten av styrketräning som hjälper till att bygga muskler snabbare.
• Det andra steget är att fylla underskottet av kolhydrater och protein efter lastning är fullbordad. Under denna period kroppen behöver desperat mer stimulans och energi - och hjälper dig att gå upp i vikt snabbare, vilket garanterar tillväxten av muskelceller.
• Produkten bidrar till att öka den totala intag kalori.
• Den fungerar som en viktig komponent i sportläget.

Som framgår av vissa experter, kan vår kropp inte smälta och få alla nödvändiga proteiner och kolhydrater från mat, så rekommenderar att gainer.

Detta är makt kostym

Gainer - vad det är och vem det bra? Lämplig för personer mager kroppsbyggnad han eller ectomorph. Med dessa tillägg, kommer de att snabbt kunna få muskelmassa på relativt kort tid. Men sådana produkter inte är lämpade för idrottare som har övervikt - kolhydrater aktivt deponeras i fettvävnad. Lämpliga tillsatser, inte bara kroppsbyggare. De rekommenderas också att använda spelare, idrottare, boxare och andra idrottare. På grund av ett brett användnings Gainer i det före träning den förser kroppen med föreningar som ökar mänsklig uthållighet och har en spasmolytisk effekt.

det finns ett alternativ

Om du inte kan köpa dyra sport nutrition, kan du enkelt förbereda hemlagad kreatin. Det viktigaste - kom ihåg att vissa komponenter ska ingå i dem. Vi förbereder drinkar använder dessa användbara produkter:

• Proteiner innehåller mjölk, keso, mjölk, ägg och andra produkter.
• Kolhydratrika bananer, sylt, marmelad, naturlig honung.
• Grunden för en cocktail: en sur juice, mjölk, yoghurt.

För att få en hälsosam dryck som kommer att återställa styrka och hjälpa till att bygga muskler, måste du blanda alla ingredienser och mal. Ta struktur konsekvens av yoghurt och dricka för din hälsa. Detta alternativ är idealisk för människor som är försiktiga med färdiga vinnarna, fruktade skada hans hälsa.

Observera att professionella idrottsmän föredrar fortfarande fabriks motsvarigheter sportnäringsprodukter. En populära tillsatskompositioner kan kallas "Mass Gainer". Recensioner av idrottsmän, speciellt bodybuilders, bekräftar att produkten är perfekt absorberas av kroppen, och så snart som möjligt hjälper till att bygga muskler. Det är sant att det finns en sådan glädje inte billigt.

Kära unga idrottare, kom ihåg att för att uppnå ett positivt resultat från användning av olika vinnare, måste du följa rekommenderad behandling och adekvat dosering. I detta fall kommer det att vara helt värdelös för dig om du inte ladda din kropp intensiv träning.