Livet efter förlossningen: den ammande modern kost mat

Kvaliteten på bröstmjölk beror på det faktum att den unga mamman äter. Därför bör kvinnor vara mycket allvarligt överväga att din kost, utan föredrar att inte bara varierad och näringsrik, men också hälsosamma livsmedel.

Vad ska ingå i kosten för en ammande mamma?

Kosten bör bestå av kvinnor i olika måltider och tillräckligt med vätska. Mängden bröstmjölk beror på hur mycket min mor drycker, kvaliteten - på maten äts. Hur att dricka per dag med hänsyn till soppa och soppor? Varje kvinna definierar det för sig själv (i form av uppskov med mjölk). Äta mat som innehåller användbar spårämnen och vitaminer, kommer inte bara att ge en stark immunitet barnet, men mamman själv känner kraftfull och energisk.

Nutrition ammande mor efter förlossningen: de grundläggande principerna

• Användning av kolhydrater för att förse kroppen med mineraler och fibrer. Det är bäst att äta kolhydrater som finns i spannmål, pasta, ris rätter, gröt.
• Protein livsmedel behöver fylla på lagren av järn och zink. Speciellt dessa mineraler är användbara för barnet. Den rikliga protein som finns i kött och fisk, ägg, baljväxter, nötter, mjölk, gräddfil, kefir.
• Användningen av "hälsosamma fetter", det vill säga där det finns de en "hälsosam" kolesterolet och inga transfetter. Till exempel, vegetabilisk olja eller olivolja.
• Den dagliga ingå i kosten för utfodring mor en mängd olika grönsaker och frukter. Grönsaker är önskvärt att laga mat i en dubbel panna, äta färsk frukt.

Måste jag inkludera i kosten av mejeriprodukter?

Om vi talar om komjölk, finns bland barnläkare mycket kontroverser. Barnet kan verka allergisk reaktion mot ko protein. I det här fallet bör du konsultera en läkare och passera nödvändiga tester. Helmjölk är rik på kalcium, bidrar till D-vitamin stärka skelettet. I avsaknad av kontraindikationer, måste mjölk och mjölkprodukter som krävs för att ingå i kosten för en ammande mamma kost.

Rörligheten kvinnor i amningsperioden

Amning, daglig hand om honom sömnlösa nätter - allt detta kräver en hel del fysisk styrka. Omedelbart efter födseln, kan en kvinna gå ner mycket i vikt. Till extra vikt inte komma tillbaka igen, och blev mer styrka, rekommenderas att inte bara ändra kosten. Ammande mödrar behöver också ett par gånger i veckan för att delta i ljus aerob träning och så mycket som möjligt med barnet på en promenad i friska luften. Snabb promenad med en barnvagn i en till två timmar ger extra energi. När en diet är viktigt att notera att tack vare den ammande kvinnans kropp bränner cirka 500 kalorier per dag. Det är därför man tror att ammande kvinnor inte nödvändigtvis hålla sig till en strikt diet.

Nutrition ammande mor i den första månaden: en grov meny

• Kolhydrater livsmedel: hela korn bröd, ris, mörka sorter, torkad frukt.
• Protein livsmedel: magert kött av fjäderfä, en bit fisk, 10 gram nötter, ägg, bönor, kidneybönor.
• Frukt och grönsaker menyn: en maträtt av stuvade grönsaker, färska grönsaker, någon medelstor bit frukt, bär.
• Mejeriprodukter: en skiva ost, yoghurt, ett glas mjölk.
• Fett: tillsats av vegetabilisk olja eller smör i en skål.

De första månaderna i barnets liv - särskilt tung period för ammande kvinnor. Det är lämpligt att laga mat för henne tagit nära släktingar, åtminstone till en början.