Så att säga adjö till dåliga matvanor: 15 tips

Inte alltid orsaka problem med kosten är en brist på viljestyrka. Ibland har du en vana som bara tyst gräver alla ansträngningar. På grund av dem, är maten inte får tillräckligt friska, varför dump kilo så hårt. Det bästa råd - börja utveckla nya vanor. De kommer att förändra ditt liv och kommer att garantera att när vikten återställs, kommer du följer rätt kost. Denna effektiva alternativ för kontroll av deras livsstil.

Gör din beställning på köks

Det visar sig att den siffran kan påverka inte bara mat utan även den ordning i köket. Mess och smuts kan leda till överätande! Enligt forskning, stökigt kök människor äter fyrtio procent mer. Om du har ett hus fullt ordning, du tycker att det är lättare att hålla sig till en balanserad kost och inte småätande söta kex och äpple. Noggrannhet i saker och kan säkerställa disciplin i kost, så flytta städning av lägenheten.

Göm skadliga produkter

Produkter som är lättast att nå är de som du kommer att vara mer benägna att äta. Om godis är i en ogenomskinlig behållare och mer användbara alternativ - i åtanke, kommer du att göra mer hälsosamma val utan någon extra ansträngning. Studier har visat att den korrekta placeringen av produkterna kan se till att du ta några kilo! Förvara inte skräpmat till hands. Snacks är viktiga, men det betyder inte att tabellen alltid ska vara cookies. Livsmedel som kan hindra dig att nå ditt mål bör ett antal inte vara.

Gör frukt och grönsaker per prioriterade

Omorganisera lagring av produkter. Sätta på bordet en skål med frukt - en sjuttio procent ökar sannolikheten för att du kommer att föredra ett användbart alternativ när du vill äta. Istället hålla cookies i en behållare en blandning av torkad frukt eller popcorn utan socker. Tvätta ärtor, morötter, paprika och snack dem i samband med hummus.

Stäng av TV

Forskarna fann att "äta" kan även öron. Om du hör någon äter det påverkar dina matvanor. Ljudet av knaprande chips påverkar vad de verkar vara hjärtligt. Om du distraheras av TV eller musik, betalar du mindre uppmärksamhet till ljudet av mat som gör du äter mer. När du hör kritan av mat, inser du snabbt att åt. Om du inte hör, kan du bara glömma vad du äter - detta orsakar ett ökat kaloriintag.

Ändra storleken på plattorna

Visuell perception påverkar också aptiten. När du använder en stor tallrik, maten verkar mindre än vad som kan leda till överätande. Tvärtom, en liten tallrik med mat gör den del av en mycket mer och du tror att du äter mer kalorier än de egentligen är. Enligt forskning, en stor rätter människor äter sexton procent mer mat. Använd redskap mindre, så att du kan gå ner i vikt snabbare.

Gå till de mindre glasen

Om du använder ett stort glas, dricker du mer än vad som skulle vara nödvändigt. Som ett resultat får du fler kalorier. Studier har visat att människor automatiskt hällde mer i korta, breda glasögon men än lång och smal med samma volym. Välja smala glasögon för att minska kaloriintaget av fluider med tio procent.

Använd påsar för småätande

Försök att kontrollera portionsstorlekar av den mat du äter normalt. Om du tanklöst äter direkt ur förpackningen, kan du äta för mycket. Planera framåt, sitta ner vid bordet för att ge en väldefinierad del. Det är vetenskapligt bevisat att det fungerar. Människor som äter ett stort paket, äter mer än de som delar mat i flera delar i små påsar.

Otpishites av dåliga konton

Telefonen är en viktig del av ditt liv, kan det också påverka hur du äter. Det visar sig att visa bilder på sociala nätverk, som skildrar ohälsosam mat kan orsaka ökad aptit. Även om du inte är fysiskt hungrig, psykiskt du börjar tänka på vad du vill äta. Det är bättre att registrera sig för konton som främjar en sund livsstil. Visa bilder med användbara produkter ökar nivån av motivation och inspiration.

Gör en måltidsplan

Variation är en bra sak, men det gör det svårt att utveckla en vana. Försök att planera i förväg vad du laga mat. diet planering - är det bästa sättet att kontrollera matintag. Vanan att i förväg köpa och laga hälsosam mat kommer inte att orsaka någon skada. Enligt studier, sextio procent av människor äter samma mat varje vecka - eftersom de inte planerar något i förväg. På grund av detta, verkar det vara en bra lösning bara äta semis. Försök att laga mat i förväg för att inte behöva kontrollera dig själv ansträngning viljestyrka. Ät mycket färgglada grönsaker för att få de mest näringsämnen.

Tror ritualer tabell manners

Dåliga matvanor påverkar starkt folk. Men ibland verkar det som om valet inte är där. Till exempel, om du går ofta på affärsresor att arbeta, är det svårt att hålla sig till den vanliga kosten. Försök att tänka på de ritualer som tillåter dig att äta medvetet. Detta gör maten godare och hjälper inte att äta för mycket. De som äter choklad på ett visst sätt för att få roligare än de som inte ens tänka på processen.

hitta motivation

Ofta människor börjar en diet, inte bara för att förbättra sin hälsa. Korttidsboende motivation hjälper inte du konsekvent följa den nya vikten. Hitta rätt motivation - till exempel kanske du vill bli starkare, eller planerar du att leva längre.

Håll ditt hem livsmedelslager

Låt maten i ditt hem kommer att vara användbart. Du kan inte äta skräpmat, om du inte gör det. Om beståndet är endast användbar på en diet mycket lättare!

hitta en hobby

Försök att glömma tristess, hitta en ny hobby. Ta en promenad, prata med vänner, andas djupt. Låt du har vad du är nöjd - det kommer att distrahera från måltiden.

laga mat hemma

De snabbmatsrestauranger gör allt som du åt mer. Det är bättre att laga mat hemma - då du styra ingredienser och matlagning tekniker, samt ange storleken på den del självständigt.

sömn

Sömn är lika viktigt att din kost! Sug efter ohälsosamma livsmedel kan vara förenad med en konstant känsla av trötthet. Bara slappna av - du kommer att ha mer energi för en hälsosam livsstil!