Hur man lär sig att äta mindre för att gå ner i vikt?

Kvinna varje dag inför många frestelser: sova längre, köpa en ny handväska, inte att tvätta bort makeup vid sänggåendet. Men lättast lämpar sig för damerna lust att äta något gott. Är det möjligt att motstå den vackra doftande pasta eller bakning? Och hur man handskas med den största fienden av figuren - en kaka? Det finns ingenting överraskande i det faktum att många kvinnor söker ett svar på den ökända frågan: hur man lär sig att äta mindre? Låt oss försöka hitta svaret tillsammans.

Från den ena ytterligheten till en annan

Det är ingen hemlighet att för kvinnor som har svårt att kontrollera din aptit, blev den enklaste utgång "knyta knut på magen." Ladies unna precis allt, äta lunch ynkliga smulor och ingen kvällsmat alls. Alla dessa offer är riktade till den goda syfte - viktminskning, men i själva verket sugen på en vecka börjar en kvinna oftast att sopa bort allt i sin väg.

Hur farligt är denna metod? Först av allt, kommer det inte att ge de önskade resultaten eftersom gått ner i vikt stängs vackert i slutet av hungerstrejken. För det andra, en sådan diet, som alla andra, orsakar skada på kroppen i form av stress och ogiltiga mage. Inte undra på dietister rekommenderar inte själv utse en kost med dessa saker farliga att skämta lekman. Sedan lära sig att äta mindre för att gå ner i vikt?

introspektion

Enligt psykologer, inte är helt rätt att undra om hur man lär sig att äta mindre. Du måste fråga dig själv varför du vill äta mer?

Varför, efter en tung måltid så dras till sova? Det visar sig att med att äta för mycket magen tar en hel del ansträngning för att smälta stora mängder snabbmat, godis och sött te. Allt som krävs dyrbar energi i kroppen. Efter gastric befintliga reserver inte har tillräckligt för hela måltiden.

Men vår kropp är konstruerad bara bra - han kan anpassa sig till allt. Och se till att sträcka ut magen över tiden och börja att avsätta mer och mer vätska att smälta och orsaka allvarliga hungersnöd. Och över tid att ta itu med deras aptit blir tyngre. Men hur man lär sig tillräckligt att äta, om oåterkalleligen förlorad tid? Tja, det finns alltid en väg ut. Tänk på rätt sätt för att hjälpa lura kroppen.

Ät frukost själv

Du behöver inte veta hur man lär sig att äta mindre när det kommer till frukost. Detta är precis fallet när du kan agera i omvänd sätt - försöka få nog. Före middagen vi alla mottagna kalorier förbrukas. Men mängden energi som produceras på morgonen, kommer kroppen inte att godis och bullar en timme. Fortfarande inte engagera sig på morgonen skadlig mat - frukost bör vara friska. Du kan träna dig fruktsallad med keso eller yoghurt, som ett alternativ till havregryn bli läcker müsli med bär.

Ät inte, om det inte finns någon känsla av hunger

Det är inte nödvändigt att starta måltiden, om du kommer under lunch eller middag, och kroppen är inte känt. Det är inte nödvändigt att gå till ett café med en vän, om det inte vill - det är bättre att bara gå. Slutligen, vid första tecken på hunger kan dricka vanligt vatten. Överraskande nog har vi en tendens att förväxla hunger med törst.

Ät inte det inte orsakar aptit

Att försöka gå ner i vikt, många går till den mest hälsosamma livsmedel - eliminera stekt mat och salt, lindra kylskåp majonnäs och feta revben. Men som regel, i det här fallet, frågan om hur man lär sig att äta mindre, det finns ingen själv - hälsosam kost är bara avsky och kommer inte att gå in i halsen.

Dietister rekommenderar att inte använda våld för att en organism och inte äta otäck mat. Annars kommer det här läget inte ge de förväntade resultaten. Mat ska vara roligt, lockande dofter och utseende, provocera salivering och som ett resultat, främja matsmältningen.

Vad händer om förutom kakor och pommes frites är inte attraherad av något? I detta fall är det möjligt att dela upp den del i flera delar och försöka sträcka en behandling för hela dagen. Varför inte en liten "säkra" mat, lägga till sina hälsosamma mellanmål? Det är också möjligt att ersätta vissa skadliga ämnen i livsmedel, såsom i sallader olivolja i stället för majonnäs.

Inte bli distraherad

Överraskande, bidrar television till fetma. Forskare har funnit att när du tittar på en intressant film eller överföra en person är intresserad av så att den lugnt kan äta dubbelt så mycket på servering. Detta gäller även för måltider eller snacks - de helt enkelt försvinner framför TV: n.

Tv skada personen tillbringar mindre tid på mat. Dietister rekommenderar att äta långsamt, förlänga nöje. I genomsnitt, måste denna process avlägsnas under minst 20 minuter. När du tittar på en intressant film kan övervinnas, och på 10 minuter, vilket är dåligt för kroppen. Om middag eller äta i lugn och ro, då frågan om hur man lär sig lite där, kommer att försvinna av sig självt.

små hemligheter

Dietister skiljer inte bara principerna för en hälsosam kost, men även en del knep som införs i kroppen och orsaka missvisande att äta mindre:

• Frisk luft. Som överraskande som det kan låta, har vi möjlighet att mata syre. Tvärtemot vad många tror, efter att ha vandrat utomhus person äter mindre mat. Men med en stor aptit.
• Små plattor. Hur man lär sig att äta mindre portioner? Du kan använda en psykologisk teknik - servera middagsbordet bestick. En serie experiment visade att människor oundvikligen lägger mer mat i de stora plattorna. Således äter han mer. Med en liten skål kommer att göra detsamma - fyll till brädden. Men maten i det passar mycket mindre. Detta råd kan tillämpas i förhållande till den färdiga livsmedel som säljs i förpackningar.
• Ändra inredningen. Det visar sig att de varma färger och ljusa färger tända aptiten. Om ditt kök är målad röd eller orange, med en diet kommer att bli svårare att hantera. Varför inte måla väggarna blå eller grön? Om detta är värdinna starkt överväger, kan du göra små uppoffringar. Till exempel, interiör dekorativa element späda kalla färger.
• Out of sight! Skadliga snacks eller godis ska gömma undan, så att de inte lockar ögat. Om disken är godis står på jobbet och bli av med det inte är möjligt, bjuda in kollegor att ersätta vas på mindre attraktiva.
• Hobby som en väg ut. Hur man lär sig att äta mindre, om, förutom mat, det är inget att göra? Praktiskt taget ingenting. Till tanken på maten inte plågas varje minut, är det rekommenderat att distrahera dig lite motion. Varför inte flytta i idrott eller dans? Det passar alla intressanta aktivitet så länge som det tog så mycket tid och distrahera från måltiden.