Vad gör jag om jag vill gå ner i vikt på 10 kg?

Dieters alltid varit mycket mycket mer än dem som verkligen behöver det. Som regel människor formulerar sitt uppdrag så här: " Jag vill gå ner i vikt på 10 kg", till exempel, att lämna. Märkligt nog är det inte lätt att göra, mycket svårare än att förlora samma mängd kilo verkligen övervikt. För att gå ner i vikt med 5 till 10 kg kräver en övergripande strategi som kombinerar kost korrigering, livsstil och måttlig motion. En diet för att gå ner i vikt på 10 kg kommer inte att hjälpa, och om de kommer, då inte för länge.

Så, efter att ha beslutat att kasta några oönskade kilo i första hand är det inte nödvändigt att uppehålla sig vid tanken "Jag vill gå ner i vikt på 10 kg" - detta kommer att leda till motsatt resultat som anledning att tänka på vad du kan inte, även om dessa "omöjliga" en hel del. Du måste bara notera att för en viss tid får vi önskat resultat - bara inte kan hålla sig borta, utöva viss ansträngning. Med denna inställning kommer att göra det ännu enklare.

I denna anda, registreras i ett gym eller gå vidare till en övning. Företrädesvis all professionell hjälp: en kompetent instruktör väljer exakt träningsprogram som kräver att du personligen, med alla problemområden. Om däremot förmå sig att ta itu med är inte lätt, är det möjligt att öka den fysiska aktiviteten på grund av promenader eller till exempel ett par hållplatser tillryggalagd sträcka, utmärkt alternativ - att gå uppför trappan: det handlar om ett mycket viktigt område, att minska mängden som vanligtvis är syftet med viktminskning. I allmänhet bör fysisk aktivitet ökar kraftigt, men inte vara överdriven.

I samband med ökningen av fysisk aktivitet är nödvändigt att ompröva måltiden. Innan den utbildning som krävs för att göra en mini-måltid för att få tillräckligt med energi för att utöva och vägen hem. Här är perfekt för frukt, produkter och spannmål mejeri. Men efter lektionen har inte: vid den tidpunkt då kroppen bygger upp muskelmassa, och om att äta, kommer det inte ske på bekostnad av fett, men på bekostnad av mat och kroppsvikt ökar. Men du kan dricka så mycket som behövs, uttorkning - obehagligt och olönsamma sak.

Naturligtvis, om jag vill gå ner i vikt 10 kg, måste min diet genomgå drastiska förändringar och Bole. För det första kan man inte lämna kroppen sugen på mer än fyra timmar, i vilket fall det kommer att börja att kämpa med en sådan regim och kommer att lägga en betydande del av livsmedelsreserven. Förresten, enligt forskare, anses det vara en av anledningarna till att många människor inte kan gå ner i vikt: Det finns en ständig kamp för näringsämnen med sin egen kropp. Egentligen begränsa sig till mat av denna anledning, i synnerhet inte värt det: du behöver bara ge upp söta och stärkelserika livsmedel (andra än vetemjöl), samt för att minimera förbrukningen av fett. Portioner bör gradvis minskas till 150-200 g vid en tid att vänja sig vid små mängder mat och produkter kombineras på ett visst sätt - det vill säga att inte använda kolhydrater med proteiner och fetter, är det i princip är det idag ingen hemlighet. Det vill säga, den perfekta kombinationen - en magert kött med gröna grönsaker, någonstans i 100 gram av de två.

Frukost bör vara rejäl, klassiska gröt - är den bästa lösningen. Det enda sak - de måste vara utan mjölk eller olja kan vara en frukt eller bär - det är mycket välsmakande. Om möjligt är önskvärt lunch, men på arbetsplatsen inte alltid möjligt - då är det bättre att göra en tidig lunch. Lunch bör begränsas till en maträtt utan första eller andra garnering, men med sallad. Om en tidig middag - behovet lunch, kvalitet och kvantitet det är inte skiljer sig från en andra frukost - det är ett lätt mellanmål. Många tvister och åsikter finns om middagen: någon tycker att det är nödvändigt att vägra från, men detta är felaktigt: obligatoriskt för ett par timmar före sänggåendet för att äta något. Detta kommer att säkerställa en normal sömn och säkerställer kroppen en mättnadskänsla, eller frukost kan vara bland de reserver som vi kämpar. En idealisk produkt för middagen är osötad mejeriprodukter och, konstigt nog, soppor, grönsaker är bäst.

Så uppgiften att "Jag vill gå ner i vikt till 10 kg, helst snabbt" har en enkel lösning: ingen självplågeri, rätt attityd, den ökade aktiviteten, en minskning i en enda måltid, näring, och ingen hunger - och resultatet är garanterad. Bara om du vill återgå till ett normalt liv, vilket är osannolikt, då det ska göras gradvis, vilket minskar belastningen och vänja sig stora delar behöver sträcka för ett par veckor, annars kan du förlora allt som vi har framhärdade.