I vilken mat att äta kalcium? Fullständig lista över produkter med kalcium

Många människor tror att kalcium är viktigt att ta bara ett barn. I själva verket, vi berätta för barnen, där produkten har kalcium, betonar det faktum att nu bildat skelettet, ryggrad och ben. Men som växande mänskliga kalcium inte förlora sin betydelse för driften av alla organ och system. Tack vare honom har vi starka tänder och tjocka naglar, kalcium inblandade i komplexa biokemiska reaktioner ger blodproppar och reglerar aktiviteten av enzymer. Denna historia av kalcium slutar inte, främjar näring av celler involverade i kontraktion och avslappning av muskler och överföring av nervimpulser. För en äldre person är mycket välkänt begrepp benskörhet när kalcium inte längre absorberas av kroppen, benen blir sköra och bräckliga. Det vill säga att kroppen behöver detta element under hela livet. Låt oss affären där produkten har kalcium och hur man använder dem på rätt sätt.

Plant källor av kalcium

Trots det faktum att för mycket kalcium är förknippad med mjölk, det mesta finns i vegetabiliska livsmedel. Så, vegetarianer inte så lönat sig med ett urval av de viktigaste livsmedel. Ledarna bland dem bönor - en böna och sojabönor, ärtor och linser. Många människor tycker inte om dem på grund av ökad gasproduktion i tarmen, men dietister rekommenderar att nödvändigtvis äta dem långsamt minst flera gånger i veckan. En ytterligare källa till denna viktiga del kan vara en vallmo, sesamfrön eller mandel, men på grund av den höga kaloriinnehåll, kan de inte ligga till grund för makt. Om du letar efter, vilken produkt har kalcium, men inte sätta bönor, sedan uppmärksamma följande grupp av produkter.

Grönsaker och frukt: ovärderliga skafferi hälsa

Honung är rik på kalcium, så att inte förbi denna produkt av biodling. Gåvor från vår trädgård framför allt att uppmärksamma de äpplen, krusbär och jordgubbar, citrusfrukter, aprikoser, körsbär och persikor, vindruvor, vinbär, ananas och björnbär. Barnet är mycket lätt att förklara, där produkten har kalcium, tillräckligt för hela sommaren för att exportera den till landet. Trots att kalciumhalten i frukt och grönsaker inte är för hög, är det mycket lätt att smälta tack vare vitaminer och mineraler. Ett stort plus är att vi kan använda dessa produkter i stora mängder. Persilja, kål, vattenkrasse, nypon innehåller minst 200 mg per 100 g produkt. En användbar källa är några greener, unga nässlor och sjögräs. Äta ekologiska livsmedel, överdos på vitaminer och mineraler kan inte vara, men måste användas för att artificiellt mineraliserad vatten försiktigt. När du besöker snabbköpet, kan du göra din egen bana, där produkten har kalcium som en del nödvändigtvis dess innehåll.

Mjölk och mejeriprodukter

Keso, ost, ost, yoghurt - en viktig källa av näringsämnen. Om en person är allergisk mot laktos, kommer det att söka i vilka produkter har förutom mjölk kalcium, i alla andra fall, måste de äta så ofta som möjligt. I det här fallet, mjölk - det är inte den rikaste av dess källa. Det är mycket mer korrekt att använda i livsmedel ostmassa, är kalcium i den mycket högre. Separat fråga - det är kvinnor som ansluter sig till kosten. Processen för viktminskning inte avbryta behovet av kalcium i kroppen. Idag är det på det sätt marknaden representeras av raden av fettsnåla mejeriprodukter. Denna mjölk, yoghurt och keso och ost har en låg fetthalt och mängden kalcium i dem förblir oförändrad.

proteinprodukter

Vi fortsätter att tala om i vilka produkter har kalcium. Lista Replenish avgörande för vår kroppens proteinkällor, kött och fisk, ägg. Idag är mode olika viktminskningsprogram, och människor försöker äta mindre animaliska produkter. Detta är sant endast delvis: fett nötkött är verkligen inte lämpligt för dagligt bruk, men kycklingbröst ger 50 mg kalcium med varje 100 g produkt. Samtidigt kaloriinnehållet i produkten är mycket låg.

Diet för gravida kvinnor

Perioden av fosterutveckling barn - är en stor belastning på moderns kropp. Bortsett från det faktum att det behövs kalcium för att upprätthålla funktionen hos kroppens egen, de höga kostnaderna är bildandet av skelettet. Därför information om vad mat att äta kalcium för gravida kvinnor är mycket viktigt. Men det är inte bra ett överskott av detta element, allt är bra med måtta. Förväntansfull moder kost bör innehålla cirka 1,5 g kalcium per dag. Detta är ca 200 gram av mager färskost, yoghurt kopp, 200 ml mjölk och 50 g ost. Du kan ersätta mejeri meny som ska ingå i kosten för 200 gram kycklingbröst, 200 g färska gröna eller bladgrönsaker, nötter, fisk, bär, torkad frukt, äggulor, bönor och rågbröd.

Vilken mat hjälper upptaget av kalcium

Det är ingen hemlighet som måste vara närvarande och den andra i kosten för korrekt assimilering av ett element. Sålunda, utan vitamin D-kalcium absorberas mycket värre. Denna fantastiska vitamin produceras under påverkan av solljus. Under den varma årstiden kroppen inte saknas i den. När hösten kommer, kom till hjälp av livsmedel rika på vitamin D. Detta äggulor, mejeriprodukter, smör och fet fisk.

Men detta är inte allt som behövs för kroppen att fullt upptaget av kalcium. Det är också viktiga vitaminer B, A, E och C. Låt oss titta på vad livsmedel har magnesium och kalcium. Det är alla baljväxter och många fullkorn, särskilt bovete och hirs. En värdefull källa för dessa ämnen nötter, kummin, mjölk, spenat och sallad. Rika på magnesium och kalcium rågbröd.

Substanser som hämmar absorption av kalcium

Nästan alla livsmedel innehåller detta element. Vi måste dock komma ihåg att överflödigt salt helt blockerar upptaget av magnesium och kalcium. I sin tur, koffein försämrar kraftigt absorptionen av vitamin D3. Som ni vet, i spannmål och bröd innehåller fytin, som hindrar upptaget av kalcium. Således kan smörgåsar inte anses användbar mat, ost och bröd är bättre att äta sig. Flingor med mjölk är inte heller bidrar till den fullständiga absorptionen av näringsämnen, så det är bäst att laga gryn vatten.

För att sammanfatta

Slutligen kommer vi att berätta mer om det, där det finns kalcium. Vad livsmedel innehåller det mest har vi redan noterat, är vi nu lista ytterligare källor. Denna torrmjölk och grädde, cream cheese och kondenserad mjölk. En stor mängd av kalcium innehåller valnötter och hasselnötter, är det en behandling, som glass. Från drycker detta te och kaffebönor, kakaopulver. Vi får inte glömma konserverad i olja, russin, vitlök, morötter och rödbetor. Nästa delikatesser älskare: det visar sig, kalciuminnehållande svamp, korv och korv. Alla grönsaker och frukter, bär, inklusive meloner, innehåller också små mängder av detta element. Det finns alltså inga problem med kalciumbrist på rätt inställning, nästan varje produkt som kan hänföras till en hälsosam kost innehåller en viss mängd därav.