Hur tar man bort fett från baksidan: övningar. Hur många kalorier för att äta en dag för att gå ner i vikt

Hälsa och räkna orolig nyligen mer än hälften av världens befolkning. Vara i form har det blivit på modet, särskilt före öppnandet av stranden säsongen, då under vinterkläder vi hittar en stor mängd onödiga kg. Hur man håller en attraktiv figur, att göra kroppen frisk och smal, om varje dag vi möter på sin väg så mycket frestelser? Pajer, munkar, godis, pizza - att överge denna metod inte alla, så vad gör du?

motivation

Har skärpt mage, välformade ben och pressen har blivit en dröm för många människor. Men oftast drömmen förblev en dröm, och grundare tänkande rör sig inte. Endast de få som verkligen angelägna om att gå ner i vikt, tas med entusiasm för orsaken och envist gå till sitt mål.

Enligt statistiken, endast en procent av alla dem som vill sätta sig för att komma till några resultat. Om du läser detta, då är man redan ett steg närmare sin dröm och dessutom att komma in i leden av den lyckliga en procent.

Men eftersom folk i allmänhet bli vinnare i kampen mot fetma? I själva verket inget mysterium här, och även här genetik göra med det, hela poängen med motivation. Korrekt mål, med stöd av konstant stöd från nära och kära, belöna dig själv för framgång, önskan om vissa ideal, gör det sitt jobb och ger snabba resultat redan i ett tidigt skede. Inget fett inte motstå den starka promotivirovannym mannen. Om du har en brand, kan du stänga hela världen, inte att bli av med ett par kilo. Du behöver bara tro på sig själva, och sedan allt kommer att avlöpa.

Ta bort fett från baksidan

Den vanligaste fett väljer att platser som buken och låren, där det deponeras i första hand, resten faller på rygg, armar och kalvar. Ta bort fett från ryggen är inte så lätt. Egentligen hela processen att förlora vikt - det är en hel del arbete, så bärs på den ljusa bilder med skrikande inskriptionen "hudey lätt" på Internet är inte nödvändigt. Det bara inte hända, eftersom du begränsa din kropp i vissa livsmedel, öka den fysiska aktiviteten, bland annat från den ständiga stressen av lidande och nervsystemet, vilken typ av ljus viktminskning handlar om?

För att ta bort fett från baksidan är det nödvändigt dels att börja att aktivt engagera sig i idrott, ca 3-4 gånger i veckan. Om möjligt, ofta gå till fots. Därefter bestäms makt, eftersom det viktigaste är frågan "Hur många kalorier för att äta en dag för att gå ner i vikt?". Innan vi tar itu med det, måste du förstå var allt det fett på ryggen tog, eftersom veck av fett tas inte från himlen, men förekommer från ett överflöd av kalorier när vi tillbringar mindre än vi får.

På baksidan av vecken visas, beroende på vad din kroppstyp. Det kan vara som en inneboende egenskap, och en följd av någon sjukdom. Så innan du begränsa dig till något, besöka en specialistläkare, och bara se till att det inte finns några kontraindikationer, börja agera.

Ta bort fettet hemma

Den mest komplicerade metoden för förfogande för att ta bort fett från hemma. Varför svårt? Eftersom du har ingen kontroll över, får du till sig själv, så att en sådan person, reshivshemusya gå ner i vikt hemma utan hjälp av en coach och besöka rummet, behöver mer viljestyrka och oändligt tålamod.

Vi måste börja med mat-menyn. Till att börja med utesluta från listan över vardagsprodukter alla söta och mjöl samt korv. Gå till affären strax efter en måltid, i alla fall inte på fastande mage, på förhand göra en lista över nödvändiga livsmedel och deras antal.

Försök att eliminera salt så mycket som möjligt, eftersom den behåller vatten i kroppen och bidrar till bildandet av saltavlagringar, främst på ryggen, som kommer att vara mer förstöra din figur. Som frukt och grönsaker, förutom de som innehåller stora mängder fruktos.

Ät endast kvalitetsprodukter. Det skulle vara bra om de odlas eller köpas från dina vänner som arbetar i jordbruket och producera naturliga produkter. Vad som nu säljs på hyllorna, mestadels fyllda med kemiska tillsatser som är skadliga för kroppen, frukt behandlas med vax och andra material som gör det möjligt för produkten både för att behålla sin fräschör längre. Speciellt noga välja kött och följ utgångsdatum.

kalorier

Så hur många kalorier för att äta en dag för att gå ner i vikt? För varje BZHU (antal livsmedel proteiner, fetter och kolhydrater) och antalet kalorier per dag för sig. Allt beror på dina parametrar, i synnerhet tillväxtviktförhållandet.

Tanken är att hälsosam vikt varje person bestäms genom en enkel matematisk beräkning, är det tillräckligt att ta bort från din längd ett hundra tio och du får din idealvikt. Men det faktum att han är bara i teorin, är den idealiska, men i själva verket en sådan massa människor är inte nöjda, och de vill gå ner i vikt igen. Det är bättre att inte göra. Om du förringa din kurs, på grund av lägre immunitet, blir du mer benägna att olika sjukdomar, bland annat livshotande, liksom att spara vikt måste du flytta en hel del och det finns få, som i vissa fall är mer skada än nytta.

Genomsnitt en vuxen är ca 1700 kalorier. Med denna hand du ändå kommer att börja gå ner i vikt, om inte, naturligtvis, som du dricker tillräckligt med vätska och inte en söt och mjöl.

idrott

Behövs för att avlägsna fett från ryggövningar. Det finns många exempel styrka och med inslag av yoga. Gå ner i vikt i en viss del av kroppen kommer inte att fungera, fett droppar från hela gradvis, så gör dig redo för en omfattande viktminskning.

Först lägga till i ditt liv mer än löpning och promenader - detta kommer att förbättra blodcirkulationen och påskynda ämnesomsättningen. Många vet inte ens misstänker att i första hand fett går därifrån, där den bäst utvecklade blodcirkulation, så att massage kommer skurar vara en utmärkt assistent i svåra vägen.

Ta bort fett från tillbaka under bysten kommer att hjälpa lutar i olika riktningar och stretching. Detta gör det möjligt att dra åt huden och göra den mer flexibel och att bli av med kroppsfett. Styrketräning är också att inte vara snusas vid, de kommer att stärka ryggmusklerna och kommer inte att ge huden sloka för detta ändamål på sluttningarna, använda lätta hantlar.

Bra motion hjälper band, försöker starta med trettio sekunder, varannan dag, lägga tio sekunder var fem dagar att göra en endags vila efter två veckor kommer du att se resultat.

Alla ovanstående är lämpliga för både män och kvinnor. De enda motion män behöver. Till exempel, om kvinnor behöver cirka fyra timmar i veckan bör män öka denna till sex.

utan sport

Men hur du tar bort fett från baksidan av flickorna, utan att tillgripa fysisk aktivitet? Faktum är att om du börjar äta, och en gång i veckan för att göra kroppsinpackningar och massage, kommer att utöva inte vara nödvändigt.

Fysisk aktivitet behövs för att snabbt bränna kalorier och utveckla olika delar av kroppen, så att de inte börjar brytas ned. När allt kommer omkring, om vi är något under en lång tid inte använda, vissnar bort som oanvändbart. Man under dagen lite, men ändå rör sig, så att vi kan göra, till exempel, vardagliga fallande trapporna istället för hissen. Om du har ett stillasittande jobb, som endast kräver mental stress, gör en fem minuters pauser varje timme eller två och lite drag, och försök att hålla ryggen rak, för att inte försämra det allmänna tillståndet i ryggraden.

dölja visuella

Mycket lata människor som vill ha snabba resultat, men inte vill göra, kan du försöka att visuellt dölja fettet på ryggen. Det är ganska enkelt. Man behöver bara välja rätt kläder som kommer att betona dina styrkor.

Till exempel, om du har vackra ben, kan du försöka begränsa pennkjolar och veck på baksidan för att stänga frihängande blus, instoppat i kjolen. Också kasta saker med en öppen topp och öppen spets utskärningar. Detta kommer att dra extra uppmärksamhet åt ryggen. Om du har långt hår, lösa dem, göra en vacker styling, då alla ögon kommer att vara din perfekta hår och inte veck av fett på baksidan.

tips

Så, för att gå ner i vikt i ryggen, behöver du:

• Inte utföras på inskriptionen "hudey lätt."
• Ge upp dåliga vanor, i synnerhet vid användning av alkoholhaltiga drycker.
• Ät inte stekt, salt, sött och mjöl.
• Inte gå och handla på fastande mage.
• Ät bara färska och kvalitet.
• Sports.

slutsats

Således, om du kommer att hålla åtminstone tre punkter från listan ovan, resultatet kommer inte ta lång tid. Tro på dig själv och du kommer att lyckas!