Hur man beräknar kaloriintag ordentligt

Idag många människor försöker gå ner i vikt och används för detta på olika sätt. Alla typer av dieter, motion och räkna kalorier - allt du behöver veta för att försöka bli av med onödig vikt.

kalorier

En av de nuvarande metoderna för viktminskning är den vanliga beräkningen av kalorier som behövs för att förlora vikt person. Med hjälp av dessa matematiska beräkningar, kan du också hålla din vikt på önskad siffra, och även få bra utan att skada hälsan om så önskas.

hur man beräknar

Vill gå ner i vikt, bör alla veta hur man beräknar kalorier för att gå ner i vikt på rätt sätt. För att göra detta, den önskade kroppsvikten dividerad med standardkoefficienten 0,453, och resultatet multipliceras med 14, om de beräkningar som görs för en kvinna, eller 15 - om för män. Det är enkelt. Resultatet av enkla beräkningar - antalet kalorier en person bör äta under dagen.

Parish överkonsumtion

Att vilja att beräkna kalorier för att gå ner i vikt, måste alla förstå själva att deras intag bör vara mindre än konsumtionen. Så, en man som arbetar på kontoret, tillbringar ca 2800 kalorier under dagen, en kvinna en lite mindre - 2200. Genom att räkna den ungefärliga konsumtion av kalorier per dag, måste du ta hänsyn till flödet och inte konsumera flera positioner.

"Tomma" kalorier

Att vilja beräkna kalorier för viktminskning, bör alla veta att det finns något sådant som "tomma kalorier". Detta innebär att dessa ämnen absorberas av kroppen, inte bära med någon ytterligare fördel. Till exempel i ett glas färskpressad apelsinjuice kan räknas, förutom 112 kalorier, och även den dagliga dosen av vitamin C och andra viktiga mineraler för kroppen. Ett liknande konventionellt glas apelsin soda har cirka 120 kalorier, men dessa ämnen är tom, eftersom Det är inte föra över någon användbar kroppen belastning. Sådana exempel kan vara konventionell kyckling buljong och buljongen framställd från kyckling kuber etc.

"dolda" kalorier

Analysera hur man beräknar kalorier för viktminskning, bör också ta hänsyn till de dolda kalorier. Dessa finns i produkter, vars sammansättning man inte känner repen. Till exempel är någon annan än restaurangarbetare inte känd kaloriinnehållet i en måltid. Det är också omöjligt att korrekt räkna antalet av dessa element i konventionell varmkorv, köpt i ett stall eller cookies för att äta under avbrott i drift. Därför en snabb måltid och funnit vara skadligt, och i medicin som även kallas "mat promiskuitet." Förresten, är detta fenomen kraftigt fördömts av dietister.

slutliga siffror

För att beräkna kaloriintag för någon människa i källaren. Detaljerade tabeller kaloriinnehållet i produkterna lätt att hitta, om så önskas, beroende på det, kan du också planera din kost. Fördelen är att om du vill kan du inte ge upp dina favoriträtter. Men här är älskare av söta eller stärkelserika livsmedel har en mycket klippa din diet eftersom dessa produkter - mest rik på kalorier. De mest användbara är de färska och kokta grönsaker och frukter. Här kan de tillfredsställa din hunger och inte få extra tyngd.