Hur man andas korrekt när armhävningar: Andningsapparater, hemligheter, rådgivning

Grunden för mänskligt liv, utan tvekan, är andningen. Syre kommer in i vår kropp, sprider sig omedelbart i hela kroppen och deltar i viktiga kemiska processer. Munkarna av forntida Indien mycket sagt och skrivit om korrekt andning. I sina skrifter, sades det: "andas näsan - står på plats, mun andning - ta ett steg till döds." Särskilt viktig denna fråga blir under träning. Låt oss tala om hur man andas på rätt sätt under armhävningar.

Allmänna begrepp och information

Du kan prata i all oändlighet om vad man ska andas på rätt sätt är oerhört viktigt. Det är därför nödvändigt att ha en helt frisk organism. Säg, bihåleinflammation kan knappt andas näsan. Nu direkt på motivet.

Många av oss är engagerade inom idrotten. Någon tyngdlyftning, och lite ljus. Oavsett om du är en simmare, en löpare eller brottare, måste du andas på rätt sätt. Detta gäller även i de fall när det gäller konventionella armhävningar och knäböj. Allt detta är inte ens det nedslagen under träning andning skadar kroppen, även om det är en av de främsta orsakerna till och konsekvenserna av trauma set. Du kan helt enkelt inte kan göra armhävningar med full kraft. Låt oss tala mer i detalj om hur man andas på rätt sätt under armhävningar. Det finns en hel del nyanser och viktiga punkter som vi kommer att försöka att se dig.

technology push

Det första du behöver för att börja - med push-teknik. Det faktum att det finns ett stort antal varianter av armhävningar. Till exempel bidrar en smal grepp utvecklingen av triceps, breda - bröstmusklerna, och det genomsnittliga - och det, och en annan. En del människor föredrar att utföra denna övning på ena sidan, medan andra inte gör det på fingrarna och på handflatorna. Allt detta för att det faktum att tekniken kan vara något, och andning måste vara korrekt justera.

Till en början blir det svårt att räkna ut hur man andas på rätt sätt under armhävningar, men snart kommer denna process automatik, och du kommer inte uppmärksamma det. Om du är snabb squeeze, måste du andas snabbare, om långsamt, vilket långsammare. Vi är med dig i den här artikeln, anser den klassiska versionen och några av de mest populära, så har du förmodligen förstå hur man andas på rätt sätt under armhävningar, eftersom komplicerade ingenting.

Fysisk träning och andning

Vi har redan förstår lite om det faktum att idrottare andning under armhävningar beror på träningsutrustning. Men det bör noteras att detta endast gäller frekvensen. Faktum är att, för att uppfylla någon övning, måste du hitta rytmen i andetag och hålla fast vid det fram till slutet av tillvägagångssättet. Det enda undantaget är cardio, där allt är mer komplicerat.

Så hur man andas på rätt sätt under armhävningar är avgörande för vad vi också har redan förstått, är det inte rekommenderat att skjuta. Detta gäller både för att utföra tunga övningar såsom knäböj, och lättare - armhävningar med sin egen vikt, eller viktning. Under övningen, när du har gjort utgångsläget är det nödvändigt att fokusera på. Du vet förmodligen vad man ska prata eller titta runt kan du inte under armhävningar. Varför? Saken är den att andningen blir av.

Hur man andas under armhävningar

Och så kommer vi direkt till vår behandling av frågan. När du har gjort utgångsläget är det nödvändigt att fokusera på. När du går ner till den lägsta punkten, sedan långsamt andas. Du andas samtidigt lyfta. I princip alla styrkeövningar är systemet densamma. I den negativa fasen, nästa andetag, på ett positivt - andas ut. Första gången kan vara mycket ovanligt, men detta behov att anpassa sig. Med tiden kommer du inte att märka ansträngning, eftersom processen går till automatisk. I allmänhet, nu vet du hur man andas med armhävningar, men nu ska vi gå vidare och titta på några fler viktiga detaljer som bör vara kända av alla blivande idrottsman.

Korrekt andning - alla grunderna

Vi har redan räknat ut att det finns en negativ och en positiv fas på en av dem behöver andas in eller andas ut. "Varför detta sätt och inte tvärtom?" - Du frågar. Allt är enkelt. Faktum är att under träning finns en viss belastning. Om du använder viktningen är det ännu högre. Om du ändrar andetag i en negativ och en positiv fas på vissa ställen, vi kommer dessutom att belasta kroppen under tunga delen av övningen, när man gör det är inte nödvändigt. Samtidigt en kraftfull andas i en positiv fas, gör att du kan utföra med mindre ansträngning unbending händer. Det är av denna enkla anledningen du behöver göra övningen med rätt teknik. Hur man andas korrekt när armhävningar, du vet. Och nu något annat användbart.

Hur man andas under armhävningar: recensioner och rekommendationer

Nu nätverket har ett stort antal "experter" vem och göra armhävningar i mitt liv inte har försökt, men rekommendationerna har redan givits. Lyssna på detta råd är knappast tillrådligt. Till något bra kommer det inte. Förresten, måste vi också konstatera att felaktig andning finns allvarliga konsekvenser. Framför allt handlar det om funktion av det kardiovaskulära systemet. Belastningen på "motor" i vår kropp ökar kraftigt. Vissa idrottare hålla andan under armhävningar. Som ett resultat, de ansikte blir rött avsevärt, och kan brista kapillärer att blöda från näsan. Men detta är inte det värsta, eftersom du enkelt kan förlora medvetandet.

Att inget som detta har hänt dig, bara litar betrodd källa. Många idrottsmän och även tränare rekommenderar användning av data för sovjetiska litteraturen tyngdlyftning och friidrott. Det finns en bra råd för push-teknik, snabbhet, antal repetitioner och, naturligtvis, andas. En användbar informationskälla kan vara de tematiska forum, där det finns en hel del proffs.

slutsats

Så vi listat ut hur man andas under armhävningar. Recensioner som ni kan se, kan du till stor hjälp i denna fråga. Avslutningsvis vill jag säga att en push - det är en av de mest användbara övningar för att utveckla bröstmusklerna och triceps. Det är basen, vilket är viktigt för muskelutveckling. Dessutom kan du använda armhävningar som en uppvärmning övning innan bänkpress. I allmänhet, om detta positivt kan slutföras. Nu vet du tekniken att utföra övningarna och hur man andas på rätt sätt. Inte försumma denna kunskap, och allt kommer att bli bra.