Thrust hantel med en hand i backen. Beskrivning och prestanda teknik

Thrust hantel med en hand i backen är inte förgäves anses vara ett effektivt body building övningar för att utveckla de breda ryggmusklerna. Det har varit avgörande i utbildningsprogram för många kända bodybuilders.

övning Det tillåter att ge platta muskler nödvändiga tjockleken av botten, varigenom spinn idrottsman förvärvar den karakteristiska V-formade silhuett. Utöver det bredaste i arbetet innefattar en diamant och teres stora muskel, och den bakre chefen för triceps och biceps.

Funktioner övningar

Komplexiteten i dess genomförande anses vara hög på grund av tekniken, vars utveckling skulle vara tillräckligt lång för att fungera, och jag måste säga att för att göra detta kommer inte att bli lätt.

I bodybuilding, finns det olika övningar för ryggen. Thrust hantel med en hand i backen har flera fördelar:

• En storleksordning större utbud av rörelse än traditionella tryckstången i lutningen.

• Mzhno välja en teknik där biceps nästan fungerar inte ingår, så för det mesta av bördan faller på det bredaste.

• Varken man inte kan utöva som "break" denna muskelgrupp, som en hantel med en hand dragkraft i backen.

• Belastningen på ryggraden är mindre än när de utför skivstång övningar.

• Det finns en möjlighet att fokusera helt på utarbetandet av målet muskeln.

Om vi talar om bristerna, dra hantel på bältet med en hand i backen är inte så mycket i jämförelse med de klassiska skivstång övningar. För det första krävs tid för studier på båda sidor av ryggen två gånger. För det andra är det nödvändigt att arbeta med en mycket lägre vikt.

prestanda teknik

Att ta sig till denna övning som hantel med en hand dragkraft i backen, är det viktigt att hålla sig strikt till de tekniker för att undvika ryggskador och att maximera fördelarna.

De gör det på olika sätt: stående på golvet med båda fötterna och vila handen på ett stativ eller knä; sätta den böjda ben och en hand på bänken. I denna bänk kan vara horisontell och sned. Under övningen baksidan kan vara parallell med golvet eller lutas med en tillräckligt stor vinkel.

I det första fallet, kommer en betydande del av lasten falla på biceps, att de skall vara i ett sådant läge, kommer idrottaren att vara möjligt att höja armbågen beror främst på handstyrka.

Om höljet hålls i en vinkel mot bänken, då amplituden för rörelsen hos armbågen är kraftigt förhöjd, och att han kommer att dra hantel. Som ni vet är bortförandet av armbågen huvudsakliga funktion latissimus muskler, alltså i ett läge de kan få maximal belastning och biceps att arbeta i full kapacitet.

Thrust hantlar i sluttningen av en arm med naskamyu följer stöd:

1. Ta en hantel med höger hand så att handflatan är vänd mot låret. Stå i sidled till vänster bänken.

2. Böj dig framåt och luta sig mot hans vänstra knä och vänster hand på bänken, lätt böjda knän rätt ben, höger axel något lägre, bör högra hand med en hantel hänga fritt, hålla ryggen rak, se framåt.

3. Ta ett djupt andetag och samtidigt dra hantel upp sila lats och bakre delts. Försök att plocka upp ett skal som möjligt.

4. Den högsta punkten - en hantel i midjan - att dröja den maximala ansträngde lats.

5. Andas långsamt och föra armen till utgångsläget utan ryck.

6. Gör önskat antal repetitioner, byter ägare.

några hemligheter

• Höja sin hand med en hantel, kan du inte ta en armbåge åt sidan. Han ska vara vänd uppåt och den högsta punkten rekommenderas bara för att få det för en provtur, som kommer att minska de arbetande musklerna maximalt.

• För de flesta av amplituden och det bästa resultatet bör vara att göra rörelsen inte bara handen, men också skulderbladet. Utelämna axeln ner, bör du försöka att sträcka ut musklerna i ryggen och höjde armen upp så mycket som möjligt för att minska dem, försöker få skulderbladen tillsammans.

• För bästa sträckningen av muskler i ryggen kan vara i botten av rörelsen att distribuera handen tillbaka till hantel vinkelrätt mot bänken.

• Vid användning av tunga granater, är det önskvärt att tillämpa en särskild rem, vilket ger en möjlighet att inte fokusera ständigt tillräckligt och ta bort lasten från underarmen.

exekveringsordning

Thrust hantel med ena handen i backen utförs i början av utbildningen av ryggmusklerna.

Kvinnor rekommenderas att göra 10-15 gånger med varje hand i tre tillvägagångssätt. Projektilvikten - från 5 till 10 kg. För män, antalet repetitioner, och liknande tillvägagångssätt, hantel vikt - från 10 till 15 kg.

Nykomlingar måste först behärska tekniken med lätta vikter och gradvis öka den. Skalet måste väljas så att de ska kunna göra 6-8 reps utan att bryta utrustningen.